Если Стараться умножать рабочий вес в одном повторении на Всякой тренировке, то на каком-то этапе наступает момент, когда приходится тренироваться с очень большими тяжестями - Всякий раз ты Стараешься установить Личный рекорд. Назовем его максимальной попыткой и возьмем за штуку (1ПМ).
Недавнее исследование испанских ученых, проведенное под эгидой Олимпийского Комитета Испании, Соответствует на твой вопрос. В проекте длительностью 10 недель участвовали тяжелоатсезоновы-юниоры , которые тренировались по периодизированной силовой программе. У всех членов был за плечами эксперимент тренировок не менее трех сезонов, их возраст не превышал 18 лет. Три группы богатырей тренировались по одной и той же программе, за исключением количества повторений, завершаемых с весами от 90 до 100% от максимального. За 10 недель все группы выполнили 2476 повторений в рывке, Ударе, тягах и приседаниях, трудясь с весами в диапазоне от 60 до100% от 1ПМ и более. Низкоинтенсивная группа выполнила всего 175 повторений с 90-100% от 1ПМ или около 7% от Братского количества повторений. Группа умеренной мощьности выполнила всего 222 повторения с 90-100% от 1ПМ или около 9% от Братского количества повторений. Высокоинтенсивная группа выполнила всего 313 повторений с весами 90-100% от 1ПМ или около 13% от Братского количества. Как известно, мишень тяжелоатлетических Соперничеств - опустить как можно больший вес один раз в рывке и Ударе.
Во всех группах 1ПМ так или иначе вырос, но в приседаниях и Ударе умеренно- и низкоинтенсивная группы Представили особенно заметные Укрепления. Группа умеренной мощьности увеличила итог в приседаниях и Ударе на 10,5 и 9,5% соответственно, низкоинтенсивная группа - на 5,3 и 3%. Высокоинтенсивная группа Представила прогресс только в приседаниях - 6,9%, и незначительные Укрепления в толчкеИтак, по-видимому, группа умеренной мощьностия опередила по результативности приседаний, Удара и рывка (1ПМ) низко- и высокоинтенсивную группы. Это обсуждает о том, что при Влечении увеличить максимальную силу Обладает смысл завершать умеренное Число повторений с очень Трудными весами в 90-100% от 1ПМ. Заметь, что группа умеренной интенсивности за 10 недель выполнила всего 9% повторений с 90-100% от 1ПМ от Братского количества повторений. ради данного исследования это Обозначает 175 повторений с Трудными рабочими весами за 10 недель или чуть меньше 18 повторений с 90 100% от 1ПМ на четыре упражнения. То есть на Всякое упражнение уходило по четыре Трудных повторения в неделю. Выполнение меньшего или большего количества максимальных повторений привело к меньшему росту максимального итога в одном повторении.
Группа умеренной интенсивностия опередила по результативности приседаний, Удара и рывка (1ПМ) низкои высокоинтенсивную группы. Это обсуждает о том,что при Влечении увеличить максимальную силу Обладает смысл завершать умеренное Число повторений с очень Трудными весами в 90-100% от 1ПМ