Второй: Вы действительно потянули передний пучок дельтовидной мышцы.
первый: У Вас тендинит плеча и бицепса. Хотя обычно это принимают за травму плеча (хворает ведь именно оно), но тендинит бицепса фактически показывается итогом выхода нижнего сухожилия бицепса из своего ложа на нижнем торце хамеруса - плечевой кости. Мука ощущается под передним пучком дельтовидной мышцы и поэтому часто Приступает за травму плеча. Обычно это ошибочно диагностируется, как бурсит или растяжение суставной сумки плечевого пояса. Если сухожилие бицепса не отдать на помещение, то это вызовет заболевание плеча, так как бицепсовая связка стабилизирует плечевые объединения. Когда она находится не там, где надо, боковые и задние плечевые объединения изведывают дополнительный стресс, постепенно воспаляются и заболевают. В конечном счете, все может закончиться сепарацией плечевого объединения.
Сначала Необходимо замутить рентгеновский снимок плечевого сустава в таком ракурсе, что бы выяснить на помещении ли нижнее сухожилие бицепса. Я Задумываюсь, если вы расскажете хирургу в чем предположительно дело, то он разберется.
Если связка на помещении, значит действительно растяжение перечасов дельты и Необходимо приниматься к выздоровлению именно ее. Прекращаете все нагрузки, вовлекающие в Деятельность эту мышцу (жим лежа, разводки лежа, жим стоя и т.д.), Арендуете воспаление, прикладывая лед 2-3 раза в час на 10-15 минут. Обычно через 8-10 дней бородавка (если она была) спадает. Теперь затевайте "закачивать" дельту Деятельностью с Воздушными весами и внушительным Числом повторений (15-20), применяйте согревающие мази (финалгон, deep heat, бен гей и т.п.) на ночь. В Братском, Наша задача на этом этапе обеспечить максимальный кровоток в данной Сферы без дополнительного травмирования выздоравливающей мышцы (именно поэтому легкие веса). Примерно через месяц можно затевать приводить мышцу в тонус, постепенно развивая нагрузки. Но не Спешите, повторная травма гораздо Труднее второй. Бодибилдинг - не Формула 1, быстрота здесь не Необходима.
Если дело в сухожилии, опять же прекратите все нагрузки на плечо. Сейчас нужно снять бородавка, что бы потом отдать связку в ее природное ложе (опухшая она попросту туда не проникнет). Прикладывайте лед по той же схеме, как описано выше, принимайте противовоспалительные препараты, например, Ибупрофен (подробнее о его фармакологических свойствах, показаниях к применению и дозах здесь). Хорошо Влияет вариант Внешнего применения ибупрофена - крем "Долгит". Если не Поддерживает, умеете попробовать более мощное средство Диклофенак. Меня он "разогнул" после двойной травмы поясницы через неделю.
Когда бородавка спадет (примерно 2 недели), нужно обратиться к мануальному терапевту или травматологу, что бы он путем манипуляций с нижней головкой хамеруса (внушительная плечевая кость) под связкой отдал ее на помещение. Затем затеваете ее тихонечко "закачивать", как уже описано выше, а затем постепенно приводить в тонус, НО...
Теперь забудьте о сведении кистей на Pec Deck, именно это действие наиболее опасно Ради Вас, а выгоды от него все равно не много. Перед тренировкой хорошо прогревайте связки, не применяйте слишком просторный хват при жимах, лучше всего на ширине плеч или слегка шире, отводите локти назад так, что бы они, кисти и крапинка касания грифа к груди Находились на одной полосы прямо под весом. Когда вы дотрагиваетесь груди ниже этой крапинки или подводите локти Ближнее к торсу, выговор нагрузки переносится с груди на сухожилия передних дельт и нижележащую связку бицепса в ее ложе.
Если Вы не поставите связку на помещение, то любая дополнительная Деятельность будет нагнетать ее трение о кость в попытках возвратиться в Здоровое расположение. Любые упражнения и действия будут раздражать ее еще мукаше, и Вы заимеете самовозобновляющуюся травму. Если Вы все же продолжите тренироваться, то будете изведывать не только локальную боль , вскоре невозможными станут действия всего апогея тела. Вы дестабилизируете всю суставную сумку плеча.
Если у Вас, не дай бог, именно эта травма, отнеситесь к ней более, чем серьезно, не запускайте. Пока вы еще молоды, все лечится легко. Плечи наряду с коленями и поясницей - самые рискованные помещения и относиться к ним надо особенно бережно. В моем спортзале нет ни одного Подростка со стажем, который тем или Другим ликом не травмировал бы плечо (я то же не избежал этой участи), один из них досрочнее жал лежа 180 кг, а теперь больше 100 и не ухватывает.
Буду рад услышать от Вас итоги выздоровления, какими бы они не были. Hardgainer.RU