Жим ногами - это упражнение, используемое в силовой тренировке (в частности, в бодибилдинге) при котором завершающий его выжимает вес силой ног.
Это упражнение Ради улучшения мышц ног, особенно мышц бедра и ягодиц, которое выполняется на специальном тренажёре. Живет несколько типов тренажёров, в Потребности от угла крена, под которым проистекает действие платформы. Жим ногами - мудреное упражнение, так как в нём участвуют несколько суставов - тазобедренный, коленный и голеностопный. Предложенное упражнение разрешает варьировать расположение ступней, изменяя выговор нагрузки между квадрицепсчетырёхглавыми и ягодичными мышцами; также внушительная нагрузка приходится на бицепсы бедра. Жим ногами Арендует нагрузку с низа спины и позвоночника, что очень важно Ради граждан с травмами спины, но при этом разрешает заниматься с очень внушительным весом.
В исходном расположении ноги ставятся на ширине плеч на плatf.php' target='_self'>атформу, ступни немного развёрнуты наружу. Расположившись на сиденье, плatf.php' target='_self'>атформа выжимается ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должен полностью выпрямляться, затем Спускается фиксирующийе плatf.php' target='_self'>атформу рычаг. Затем ноги в коленях сгибаются. плatf.php' target='_self'>атформа медленно Спускается вниз, в конечном расположении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти Опираются в грудь. Поясница должна постоянно дотрагиваться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы. Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это Принуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в нижней крапинке действия.
ради проработки внутренней поверхности бёдер ступни ставятся носками наружу.