Некоторые виды тренировок на гибкость считаются обязательной частью любой культуристичес-кой программы. Бодибилдеры делают растяжку по различным причинам, но множество Задумывается, что под-держание гибкости снижает вероятность травм. Гибкость — Обозначает Возможность суставов трудиться в Абсолютной амплитуде. Отсюда изъян гибкости подразумевает снижение рабочей амплитуды. недавнее в свою очередь ограничивает рост размеров и силы мышц, одновременно развивая риск травм.
Некоторые бодибилдеры растягиваются непосредственно перед тренировкой, растягивают определенные мышцы сразу же по Закрытии Деятельности на них или в конце всей тренировочной сессии. Некоторые даже советуют растягиваться между сетами, что, по их мнению, заставляет мышцы восстанавливаться скорее. Однако Недавние исследования рассказывают ошибочность множества этих идей.
Согласно выводам ученых, эффекты растяжки умеют быть различными. Растяжка полезна при Будничных тренировках. Убеждение о ее выгоде в качестве средства разогрева мышц непосредственно перед сессией с отягощениями ошибочно. Избранная разминка Необходима Ради того чтобы повысить внутреннюю влажность мышц, снизить их «вязкость», Напрячь энергетические реакции и опустить мощность. На практике это означаетначало с легкого сета предстоящего упражнения в верховном количестве повторений.
Растяжка же мышцы, которую вы приготовляетесь нагрузить, приводит к убавлению ее силы в среднем на 2-5% в итоге снижения тугоподвижности волокон. Между тем, тугоподвижность Прибавляет мышцам силы. Хотя и считается, что расслабленность волокон, вызванная растяжкой, снижает риск травмы в Будущих Трудных упражнениях, научные исследования обсуждают, что это не так.
Регулярные тренировки на растяжку (не только до и после упражнений) Укрепляют спортивную результативность, развивают силу и мощность, благодаря расширению амплитуды действия. Эти Укрепления расцениваются примерно в 2-5% — та же цифра, что и показатель потери силы в случае растяжки непосредственно перед тренировкой с отягощениями.
Будете ли вы растягиваться перед тренировками или нет — решать вам. Маленькая потеря в силе может быть возмещена умножением амплитуды движений и более эффективной тренировкой. Тренирующиеся после Приобретенных травм часто отмечают, что растяжка мышц перед тренировкой Поддерживает им больше, чем тугоподвижность. Поскольку регулярные растяжки предлагают определенный положительный эффект, есть смысл завершать их в Индивидуальные тренировочные сессии.
IM 2008