Как положение, поясненное выше Поймут все граждане, занимающиеся с отягощениями - но это вовсе не Обозначает, что множество богатырей правильно понимают, как именно Необходимо правильно разминаться. Наоборот, часто можно Видеть, как темпы прогресса тормозятся именно вследствие неправильной разминки.
Разминка Ради соревновательного лифтинга - это одно, но разминка Ради тренировочных мишеней - это совершенно иное - и эти две методики разминок сильно различаются. На соревнованиях по лифтингу вы не ставите себе мишень увеличить объёмы или силу в итоге упражнений, завершаемых в этот час; наша мишень - Постараться опустить как можно больший вес в одном повторении с хорошей техникой. Поэтому, наша разминка должна подготавливать наши мышцы Ради единичного максимально достижимого усилия, но оставлять при этом мышцы настолько 'свежими', насколько это возможно.
Но во время Традиционных тренировок, где наша мишень - максимальное умножение объёмов и силы в итоге выполнения упражнений, замутненных в этот час, верная разминка будет практически прямо противоположной той, которую Необходимо применять в час Соперничеств по лифтингу. На тренировках Всякий сет Всякого упражнения должен быть максимально достижимым сетом и Всякий такой сет должен доводить мышцы до отказа - пусть даже кратковременного.
Совершенно очевидно, что если тренироваться в такой манере (а тренироваться Необходимо именно так), то вы буквально не сумеете опустить в одиночной попытке столько же, сколько бы вы сумели опустить, если бы вы разминались с Поддержкой более лёгких, не максимальных сетов. Однако многие богатыри избегают разминаться таким ликом - они Задумываются, что такая разминка не разрешит им выжать максимальный вес в одном единичном повторении, а также потому, что они полагают, что чем больший вес они опустят в таком единичном максимальном повторении, то тем в большей мере они толкают рост своих мышц.
Однако, фактически, дело обстоит наоборот: практикуемая ими разминка приводит к тому, что за всю тренировку они завершают лишь один сет в упражнении, который вообще толкает что-либо - причём стимуляция, Приобретенная таким ликом, будет далеко не максимальной. Остальные же cеты на тренировке не принесут гладким счётом никакой выгоды. Дурнее того, они приведут к трате какой-то части восстановительных способностей, нисколько при этом не толкая рост мышц.
Но если, вместо этого, вы замутите 2-3 сета в Всяком упражнении, и Всякий сет при этом будет состоять из благоразумного количества повторений, и Всякий сет в Всяком упражнении будет доведён до полного отказа, то в таком случае вы обеспечите максимальную стимуляцию роста при минимальных тратах восстановительных Возможностей. Разумеется, занимаясь по этой Конструкции, вы не сумеете опустить на тренировке свой максимальный вес в одиночной попытке, но эта Конструкция разрешит вам увеличить как мышечную массу, так и силу в максимальной степени. А затем, на соревнованиях, вы сумеете продемонстрировать в одиночной попытке такую силу, которую вы не сумели бы усовершенствовать у себя, занимаясь по любой Другой Конструкции.
Я не обсуждаю и не намекаю, что на тренировках никогда не Необходимо делать одиночные повторения с максимальным весом - наоборот, это следует делать, но лишь крайне изредка и, разумеется, в любом случае не чаще, чем раз в неделю. ради получения же наилучших итогов, такие попытки следует предпринимать не чаще, чем раз в 2 или 3 недели - или даже раз в месяц.
На практике, наилучшие итоги предлагает схема 10/8/6. Занимаясь по этой Конструкции, вы избираете такой вес, который разрешит вам замутить не более десяти повторений в первом сете, а затем нагрузка умножается во втором сете так, чтобы вы сумели замутить не более восьми повторений. А в третьем сете нагрузка умножается до веса, разрешающего вам замутить шесть повторений. Но в любом случае, в Всяком сете Необходимо делать максимально достижимое Число повторений. На следующей тренировке, если вы сумели замутить заданное Число повторений с выбранным весом, то нагрузку Необходимо увеличить.
Таким ликом, на практике богатырь сначала может выполнить лишь 8/6/4 повторений или 7/5/3, но после того, как он сумеет замутить 10/8/6, то нагрузка умножается вновь.
Что дотрагивается одиночных попыток, то им должна предшествовать очень тщательная разминка. На это есть несколько причин, и самая главная из них - безопасность. Если вы опускаете максимальный вес 'холодными мышцами', то вероятность травмы резко Повышается. Во-Первых, если вес будет примерно равен по нагрузке силовым способностям богатыря в одиночной попытке, то попытка опустить такой вес без разминки закончится, в лучшем случае, Аварией - по той причине, что прохладная мышца не сумеет усовершенствовать более 85% от своей реальной силы.