Что и сколько есть
Приведенные в образце показатели питательной ценности в большей степени Соответствуют зависимостям Бодрого человеческого организма, чем Традиционная диета среднего гражданина. Однако с крапинки зрения эффективного бодибилдинга эта диета перенасыщена углеводами и жирами и бедна протеином. Более рациональное Соответствие в плане мышечного роста должно быть показано 30 процентами белка, 50 процентами углеводов и 20 процентами жира. При весе тела в 91 килограмм оптимальный дневной прием должен быть следующим: 3400 калорий, то есть 17 калорий примерно на 500 граммов веса; 255 граммов белка, обеспечивающих 30 процентов дневного потребления калорий; 425 граммов углеводов, обеспечивающих 50 процентов дневного потребления калорий; 75 граммов жира, обеспечивающих 20 процентов дневного потребления калорий. И все же вопрос о том, на сколько больше следует есть по сравнению с Будничной восстановительной потребностью организма, остается. Множество культуристов считают, что прирост по отношению к базовому уровню должен составить 10 процентов. Если этого окажется недостаточно, прибавьте еще 5 процентов, так чтобы начать вырастать в вознаграждающем вас объеме. Добавление 10 процентов к установленному нами восстановительному соотношению исходя из Предварительных 3400 калорий будет выглядеть следующим ликом: 3740 калорий, то есть 19 калорий примерно на 500 граммов веса; 280 граммов белка, обеспечивающих 30 процентов дневного потребления калорий; 468 граммов углеводов, обеспечивающих 50 процентов дневного потребления калорий; 83 грамма жира, обеспечивающих 20 процентов дневного потребления калорий. Советуем тем из вас, кому пришлось Биться с лишним жиром, ограничиться пятипроцентной и даже меньшей прибавкой потребления калорий. Не следует забывать, что Всякие 500 граммов телесного жира содержат 3500 калорий. Излишний прирост объемов кормления может очень скоро сказаться на недопустимо верховной прибавке телесного жира. Например, умножение потребления калорий на 20 процентов вместо предлагаемых 10 процентов предложит на одиннадцатый день прибавку в 3740 калорий. Если эти калории не будут реализованы в виде энергетических затрат, то им останется только один маршрут. Правильно, Избыточные калории отложатся на ваших с таким трудом наращенных мышцах. Думается, что не таким способом вы намереваетесь наращивать массу тела. Поэтому при разработке плана своего роста следует быть наблюдательным.