• 1987 г. Победитель Национального юниорского чемпионата APF, итог в жиме лежа 245 кг;
• 1988 г. Победитель Чемпионата США федерации АРF, итог 260 кг;
• 1992 г. Победитель Соперничеств «Лучший жим Америки» с итогом 277,5 кг;
• 1992 г. Победитель Чемпионата США по жиму лежа федерации USPF, итог 282,5 кг;
• 1993 г. Победитель Соперничеств Iron Island Classics, итог 285 кг. (в.к. 100 кг.);
• 1993 г. Победитель Соперничеств Maiibu Classics, результаг 300 кг (Личный вес 100 кг);
• 1994 г. Победитель Чемпионата мира федерации WPC, итог 307,5 кг;
• 1995 г. Итог 335 кг при весе 108 кг.
Программа Криса Конфессоре (Chris Confessore)
10 - недельный цикл
1 неделя 2х5 60% 1х8-10 раз
2 неделя 2х5 60% 1х8-10 раз
3 неделя 2х4 65% 1х8-10 раз
4 неделя 2х4 65% 1х8-10 раз
5 неделя 2х4 65% 1х8-10 раз
6 неделя 2х3 65% 1х8-10 раз
7 неделя 1х3 65% 1х8-10 раз
8 неделя 1х2 65% 1х8-10 раз
9 неделя 1х2 65% 1х8-10 раз
10 неделя соревнования. 1-й подход установить 93% от намеченного максимума
Все Трудные подходы Необходимо завершать с максимальным весом. "Проценты" Необходимо Держать от намеченного максимума. Если Вы Пользуетесь рубашку Ради жима. ее нужно облекать в движение всей программы. После 9-й недели - отдых до Соперничеств!
Понедельник
1 Жим лежа по 10-недельному циклу
2 Жим гантелей лежа 3х6-8
3 Статический жим лежа (изометрия) 3х6
4 Разводка лежа 3х8-10
5 Бицепс в скамье Скотта 4х8
6 Бицепс с гантелями 3х6-8
7 Концентрации с гантелями 3х8-10
Вторник
Тренировка ног по выбору
Среда
1 Жим лежа узким хватом 3х6-8
2 Жим стоя/сидя 3х6
3 Трицепс у блока 4х6-8
4 Трицепс у блока одной кистью обратным хватом 3х6-8
5 Махи гантелями вперед 3х6-8
6 Любое упражнение Ради заднего пучка дельт 3х6-8
Пятница
1 Тяга по выбору
2 Тяга вертикального блока обратным хватом 3х8
3 Тяга горизонтального блока 3х6-8
4 Тяга вертикального блока 3х6-8
Одним из наиболее любимых упражнений Криса Конфессоре показывается изометрический жим лежа. Он завершает его в силовой раме, устанавливая высь стоек на уровне З/ 4 длины выпрямленных кистей, т.е. почти в конечной крапинке траектории действия штанги. Нужно «упираться» изо всех сил в движение 5 сек. Это упражнение поможет Вам значительно Напрячь трицепсы и «сделает» II фазу жима лежа очень Сильной.