У жима гантелей есть немало изумительных Превосходств. Во-первых, сейчас жимы гантелей мало кто делает, а жимы штанги, наоборот, используют очень внушительный известностью. Такая "непопулярность" жимов гантелей может пойти Вам на кисть. При условии наличия соответствующих Вам гантелей, в Модном переполненном зале, где, Ради того чтобы замутить жим лежа со штангой, нередко приходится отстоять долгую очередь, Вы умеете делать жимы гантелей. Во-Первых, Ради выполнения жима лежа с гантелями не требуется силовая рама или иные устройства безопасности. Кроме того, наличие пособника не показывается обязательным (хотя и настоятельно рекомендуется). В-третьих, часто граждане, которые по каким-то причинам, связанным с особенностями своего телосложения, не умеют завершать жим штанги, умеют, тем не менее, делать жимы гантелей.
Но у жима гантелей есть и несколько изъянов. Во-первых, достаточно сложно лечь на скамью и встать с нее с двумя Трудными гантелями в руках, разве что у Вас есть как минимум один толковый пособник. Иначе и травмироваться недолго. Во-Первых, занимаясь с гантелями Вы мощнее осмеливаетесь растянуть мышцы, чем занимаясь со штангой. В-третьих, если во время сета Вы потеряете контроль над одной гантелей или сразу двумя, то может случиться серьезная травма - я уже не обсуждаю о повреждении пола и оборудования. Но, конечно, и жим штанги также может быть очень рискованным, если Вы не делаете его внутри силовой рамы с правильно выставленными ограничителями. Немало ребер и плеч пострадало в итоге потери контроля над грифом штанги. Некоторые граждане даже расстались с жизнь, завершая жим штанги лежа.
Будьте бережны принимаясь к жиму гантелей лежа, научитесь сберегать контроль над ними, прежде чем приниматься к сильной Деятельности с прогрессивными весами - и жим гантелей сослужит Вам Благодушную службу. Однако, не забывайте и о том, что жим гантелей лежа - это не единственная альтернатива жиму лежа со штангой. Если стойки Ради жима лежа в Нашем зале постоянно заняты и Вы не умеете перенести время тренировки, Вы умеете переключиться на отжимания на параллельных брусьях. Подразумевается, что в Нашем зале есть благоприличные брусья Ради отжиманий и что Вы достаточно мощны Ради их выполнения. Если делать отжимания с хорошей техникой, то они умеют быть более Надежным и более Практическим упражнением, чем жим гантелей лежа - по крайней мере, Ради множества граждан. Или же Вы умеете делать жим штанги на скамье с маленьким креном.
Чтобы занять исходную позицию перед жимом гантелей, Вы должны лечь на скамью, а Наш пособник должен подать Вам обе гантели поочередно. Или же, Вы умеете занять исходную позицию сами, без Попобочнее Поддержки. Сядьте на Бок скамьи, беря гантели вертикально на бедрах возле торса. Вы должны убедиться, что берете гантели ровно по центру. Сберегая кисти согнутыми в локтях, прижмите подбородок к груди. Толкнув гантели ногами на себя, опрокиньтесь назад, сберегая спину целой. Беря предплечья вертикально, немедленно затевайте жим. Во время жима Наши ноги должны быть устойчивы, подложите под них блок, как при жиме штанги лежа.
Выжимайте гантели по такой же траектории, как Вы выжимаете штангу: Верхняя позиция такая же, как и при жиме штанги, но, возможно, если в траектории будет меньше горизонтальной составляющей, это разрешит сберегать Вам лучший контроль над гантелями. Гантели должны Ехать одинаково. Они не должны "дрейфовать" в стороны, одна кисть не должна опережать иную.
Выжимая гантели, Вы умеете брать их иначе, не как штангу. Вы умеете брать их параллельно приятель приятелю или как-нибудь еще, как Вам Комфортнее. Вы даже умеете менять расположение запястьев по мере действия. Тем и Комфортны гантели, что они разрешают Вам брать запястья практически в любом расположении, в отличие от штанги.
Не Висит устремляться к чрезмерной амплитуде в жиме гантелей. Расстояние между Нашими кистями должно быть примерно таким же, как и при жиме лежа штанги. Не Необходимо делать жимы гантелей чересчур просторным хватом, Стараясь Поднять кисти как можно ниже в Верхней крапинке амплитуды. поднимайте кисти вниз не ниже, чем Вы это делаете при жиме штанги лежа.
На немногих первых тренировках Пользуйтесь гантели легкого веса и не доходите до отказа. Подождите, пока Вы научитесь сберегать над гантелями Абсолютный контроль. Лишь после этого Вы умеете выкладываться в упражнении полностью. Возможно, сейчас Вы плохо контролируете гантели. Но по мере того, как Вы все больше и больше будете Акклиматизироваться к упражнению, Наш контроль над гантелями не может не улучшится.
Пособник должен встать на колени за Нашей Главой и брать свои кисти под Нашими локтями. Так он будет действительно готов прибыть Вам на Поддержка. Но не делайте это упражнение до отказа. Когда до отказа останется одно повторение, остановитесь, иначе Вы осмеливаетесь потерять контроль над гантелями. Потеря контроля может обходиться Вам травмы, причем очень серьезной. Даже самый наблюдательный пособник не сумеет ничего поделать, если Вы, дойдя до отказа, вдруг потеряете контроль над обеими гантелями одновременно.
Пособник (лучше, если их будет два) должен снять с Вас гантели в конце сета. Или же, Вы умеете встать со скамьи самостоятельно, беря гантели в кистейах. становится это так: Поднимете гантели на Верхнюю часть торса, не расслабляя мышц рук, плечевого пояса и груди, опустите согнутые колени как можно выше. Когда бедра коснутся гантелей, прижмите подбородок к груди и тут же "бросьте" свои ноги вперед и перекатитесь в сидячую позицию. Это Воздушнее осуществить, если Наш пособник упрется своими кистями в Наши плечи и поможет Вам перекатиться и сесть прямо.
Как положение, гантели с фиксированным весом Обладают ход 2,5 кг. увеличиваем его на две гантели и Приобретаем в Братской сложности 5 кг, что показывается очень внушительный прибавкой. Продолжайте делать жимы с гантелями определенного веса до тех пор, пока не сумеете с легкостью замутить на несколько повторений больше своей намеченной цифры, и лишь затем переходите на гантели большего веса. Не Висит также привязывать к запястьям дополнительный вес, устремляясь замутить более плавным переход от одних гантелей к иным, более Трудным. Это - дурная идея. Веса, привязанные к запястьям, умеют заставить Вас потерять равновесие.
Если у Вас разборные гантели, то умеете добавлять не по 2,5 кг, а меньше, если у Вас есть маленькие блины. Даже если у Вас в наличие есть только гантели фиксированного веса, Вы умеете прикрепить маленькие блины к Всякой гантели. пользуйтесь Ради этой Меть прочную клейкую ленту и убедитесь, что блины надежно прикреплены к гантелям. Со временем, Вы доберетесь до веса, равному фиксированному весу следующих гантелей. Чтобы Вам было Воздушнее брать равновесие и сберегать контроль над гантелями, прикрепляйте маленькие блины поровну к обоим концам Всякой гантели. Есть и альтернативный вариант: Вы умеете Пользоваться маленькие блины-магниты.