Аэробная форма и возобновление после тренировок с тяжестями

Тренировки в стиле Рокки Бальбоа (максимальные усилия в Всяком повторении и дополнительная миля пробежки Всякий раз) Обладают свои изъяны – можно истощить себя настолько, что восстановиться к следующей сессии окажется невозможным. Тип, объемы и мощьность тренировки меняют быстрота метаболизма на весь оставшийся час, что показывается очень главным фактором Ради сжигания жира и построения новоиспеченных волокон. Ученые Института Нью-Джерси сообщили, что после тренировки с тяжестями пульс и уровень молочной кислоты возвращаются в норму скорее у граждан с верховными аэробными Возможностями (максимальное потребление кислорода). Кроме того, высокообъемные, умеренно сильные тренировки с отягощениями в большей степени умножают уровень метаболизма во время возобновления (послетренировочное потребление кислорода). Экспериментальная тренировочная программа состояла из трех сессий приседаний по четыре сета. Мощьность и объемы менялись с Всякой тренировкой (15 повторений в сете при 60% от максимума в одном повторении; 10 повторений в сете при 75%; 4 повторения в сете при 90%). Исследование Представило важность аэробики Ради граждан, тренирующихся с Трудными весами