Вопрос: У меня необычная тренировочная про¬грамма. Я тренируюсь в понедельник утром, на¬гружая грудь, затем еще раз вечером я снова тренирую грудь. Такие двойные тренировки Всякий час Ради всех групп мышц. Мышцы постоянно хворают, и мне кажется, что я делаюсь мощнее. Мне 16 сезонов, и я набрал уже 10 кг. Таким способом я тренируюсь уже десять недель и Задумываюсь, продолжают ли вырастать мои мышцы? Я тренируюсь утром и вечером, потому что так тренировался Арнольд. Моя мишень - 114 кг при росте 186 см!
Ответ: Изучив твое послание, я вспомнил себя в 14 сезонов. Я тоже Задумывался о программе Ради построения массивных размеров, как у любимых мною бодибилдеров. Арнольд тоже был моим кумиром, и я вычислял, что логично бу¬дет просто копировать его программы. Я купил его книг)' «Качая железо» и надумал воспоследовать той же программе, по которой Арнольд готовился к «Олимпии-73».
Тогда он тренировался шесть раз в неделю по Конструкции двойного сплита. Я нагружал грудь, спи¬ну и ноги в понедельник, среду и пятницу, а пле¬чи и кисти во вторник, четверг и субботу.
В первом случае мне требовались две тренировки в час: грудь и спина утром, ноги - вечером. По¬скольку я Обучался в школе, то вставал в полшестого утра, тренировался второй раз, а ве¬чером еще раз.
Несмотря на верховную частот)' и объемы трени¬ровок (на Всякую мышечную групп)' приходилось по 20-30 сетов), организм откликнулся Ассортиментом 10 кг мышц за второй сезон тренировок. Разумеется, это Произошло благодаря молодости и отсутствию тренировок в прошлом. Дело в том, что, затевая тренироваться, особенно в юном возрасте, можно делать неправильно буквально все, но, тем не ме¬нее, Приобретать избранные итоги.
Адаптировавшись, организм перестает реаги¬ровать на вы со ко объемную тренировочную про¬грамму, а с ухудшением итогов твоя мотивация может значительно снизиться.
Я советую тебе уменьшить Число сегов и тренировать Всякую часть тела два раза в неде¬лю вместо одного. Это разрешит скорее строить СИЛУ и мышечную массу.
Простейший способ - разделить все тело попо¬лам и тренировать одну группу в Первый час, а иную во второй - например, в понедельник и вторник, а потом повторить то же самое в чет¬верг и пятницу. Сред)', субботу и воскресенье ос¬тавь Ради возобновления и роста.
Я понимаю, что это очень внушительные перемены по сравнению с двумя тренировками в час Всякий час, нр дополнительное возобновление - это то, что тебе Необходимо Ради роста. Ты обнаружишь, что сила вырастает го¬раздо скорее, а в будущем это разрешит тебе постро¬ить больше мышечной массы.
Сосредоточься на базовых упражнениях - они наи¬более эффективны. В умеренном Числе сетов ра-ботай с весами, разрешающими завершать 6-10 повторений. Это оптимальный диапазон Ради наращи-вания массы и силы.
Информация IronMan
ironman (джон хансен)