Негативы и мышечная гипертрофия

Мышцы трудятся эксцентрически, когда вырабатывают усилия в процессе удлинения, и концентрически – при укорочении. Вырабатываемые усилия при эксцентрической Деятельности больше, чем при концентрической. В множестве упражнений используются оба вида сокращений. Например, при жиме лежа грудные мышцы, дельтоиды и трицепсы сокращаются эксцентрически при опускании грифа и концентрически при самом жиме. Итоги исследования шведских ученых Представили, что эксцентрический тренинг в большей степени Располагает мышечной гипертрофии. Члены Опыта завершали четыре сета из шести повторений с максимальным весом в жимах лежа одной ногой. Одну ногу они тренировали концентрически (только выжимали вес), Первую – эксцентрически (только Поднимали). У иной группы была такая же тренировка, за исключением того, что концентрические повторения выполнялись с максимальным весом, а эксцентрические – со сверхмаксимальным. Биопсия Представила, что синтез белка после максимальных эксцентрических тренировок оказался более верховным, чем после концентрической и сверхмаксимальной эксцентрической Деятельности. Максимальный эксцентрический тренинг может в большей степени Располагать синтезу белка, потому как создает большее напряжение и растяжку в мышцах. Бодибилдерам Висит включать в свои тренировки больше максимальной эксцентрической Деятельности.