ДИЕТА № 4
ДИЕТА № 4 вес кал. белки жиры углеводы
7 часов:
несладкий кофе 0 0 0 0 0
снятое порошковое молоко 50 182 17 0,5 27
протеин 70% 50 172 35 0 8
витамины и минералии          
10 часов:
3 яйца 180 300 23,4 22,5 1
макаронные изделия 50 176 6,5 0,8 28,5
5 яичных белков 100 50 11 0,2 1
апельсиновый сок 400 184 4 0,8 40
12.00:
рубленый мясной бифштекс 200 220 44 4 2
банан 200 186 2,6 0,8 42,5
ананасовый сок 250 128 1 0,5 30
витамины и минералии          
15.30:
кофе          
снятое порошковое молоко 50 182 17 0,5 27
протеин 70% 50 172 35 0 8
Во время тренировки:
жидкость 1000 0 0 0 0
После тренировки:
протеин 70% 50 172 35 0 8
Ужин:
Белоснежное куриное мясо 200 221 44 5 0
рис 50 172 3,6 0,3 39
Винегрет 50 14 0,5 0 3
соевое масло и маргарин 20 153 0 17 0
Перед сном:
снятое порошковое молоко 50 182 27 0,5 27
протеин 70% 50 172 35 0 8
Ночью:
творог 20% жирности 500 565 45 25 40
Всего:   3603 376,6 78,4 340
Процентное Соответствие калорий   100 41,8 19,6 38,6