|
|
Растяжка перед упражнениями – ритуал, который вот уже много сезонов выполняется Большущим количеством богатырей. Удивительно, но оказывается, что растяжка вовсе не так полезна, как мы Задумывались. Несколько Недавних исследований Представили, что начальная растяжка на 15-30 минут снижает мышечную силу и спортивную результативность во взрывной мышечной активности, например, в прыжках. Лучшей разминкой умеют стать полноамплитудные упражнения на внушительные мышечные группы, действия в которых сходны с теми, что выполняются в том виде спорта, которым ты занимаешься. Например, бодибилдеры должны завершать комплексные упражнения с Воздушными весами, такие как жимы лежа или приседания. Теннисистам можно при невысокой мощьности потрудиться с ракеткой в Разных движениях, перед тем как выйти на корт. Бегунам, пловцам, велосипедистам и лыжникам лучше затевать Ехать с невысокой мощьностью, прежде чем работать в Абсолютную силу. Растяжка нужна Ради построения силы, расширения амплитуды движений и возрастания спортивных показателей, но растягивайтесь только тогда, когда мышцы уже разогреты – после тренировки! Многие эксперты водружают, что растяжка предотвращает травмы и ускоряет возобновление после них, однако авторитетных доказательство этому не живет.
|