После прочтения действительной книги Вы ужаснётесь, сколько граждан в залах завершают упражнения с ужасной техникой. Вы без труда осознаете, почему травмы - это настолько часто Видящееся явление в спортзалах.
Предлагайте возьмём, к образцу, плечи. Изучая книгу, Вы встретите немало предостережений против некоторых технических изъянов, которые излишне нагружают плечи - например, неправильная траектория штанги в жиме лёжа, чересчур бездонные отжимания на параллельных брусьях, тяга нижнего блока за Главу, жимы из-за Главы, расслабление вытянутых кистей в упражнениях на спину и слишком энергичный, без торможения, выход в локаут в жимовых движениях. Оглянитесь вокруг себя в любом зале в любой стране мира и Вы посмотрите, насколько повсеместны эти изъяны техники. Даже вышеперечисленных Ошибок в технике окажется достаточно, чтобы наградить Вас, рано или поздно, стойкой мукой в плечах.
Прибавьте к этому дурные упражнения, которые по какой-то причине используют известностью в спортзалах - например, тяга к подбородку стоя узким хватом, сведение кистей перед собой сидя в тренажёре - и Вы осознаете, почему ситуация столь дурна. Затем ещё прибавьте тот факт, что практически все перетренировывают свои плечи - чему же тут изумляться, что практически все богатыри сетуют на проблемы с плечами?
После Чтения этой книги Вы сумеете сами составить Список грубейших технических погрешностей, которые причиняют травмы иным Сферами тела - коленным суставам, локтям, пояснице.
Придерживайтесь Надежных вариантов упражнений, их описания Вы приобретете в этой книге. хлопочите о своих суставах. В Гадком случае Вы отбираете свой тренинг последующего. Тренировки в движение Длинных сезонов - вот что должно стать Нашим приоритетом № 1. В Гадком случае, Вы никогда не достигните своих мишеней. Травма одного или двух суставов может поставить крест на Наших тренировках. Осознайте это до того, как Вы действительно доведёте себя до травмы. первого шанса может уже и не быть.
Элитные культуристы, лифтеры и богатыри талантливы выдерживать взрывной тренинг и даже вырастать на нём, потому что они Обладают крепкие суставы и прочную соединительную ткань. Однако даже они, в конце концов, выплачивают за это опасную стоимость в виде травм. Абсолютно нет никакой потребности осмеливаться и заниматься во взрывной манере. Намного Надежнее делать повторения медленно и подконтрольно. Именно так должны поступать множество богатырей. Зачем серьёзно осмеливаться и Стараться определить пределы структурной Надежности тканей своего организма, и, возможно, страдать от непрерывных травм, когда есть более Надежный способ тренировки, который, к тому же, ещё отличается супер-эффективностью?
Вместо того, чтобы Стараться приобрести "идеальную" быстрота выполнения повторений, сосредоточьтесь на том, чтобы замутить Всякое повторение плавным и избегайте каких бы то ни было взрывных или резких движений. На практике "плавные" повторения Интересуют 3 секунды на Всякую негативную фазу и ещё 3 секунды на Всякую позитивную фазу. Возможно, позитивная фаза даже может занять больше времени в конце сета, когда Наши силы уже соответствуют к концу. Повторения в упражнениях с внушительный амплитудой действия Интересуют больше времени, чем повторения в упражнениях с Небольшой амплитудой действия.