Ощущай мышцы - Билл Уилмор

Если ты не Чувствуешь связи между мозгом и тренируемой мышечной группой, то никогда не сумеешь извлечь всей выгоды из тренировки. Главнейшая часть Деятельности бодибилдера в спортзале – это Чувство Деятельности мышц. Просто опуская тяжести, никогда не добиться полноценного развития тела. Если вес тяжестей – твой единственный интерес, то ты не бодибилдер, а пауэрлифтер.

Приведу образец. При Деятельности над грудью и спиной я хорошо Чувствую иннервацию, и неудивительно, что эти части тела у меня вырастают скорее всего. В любом действии Ради них я всегда умею достичь максимальной растяжки и сокращения. Они и хворают чаще иных. Все это преобразуется в отличный рост и развитие. У Всякого бодибилдера есть часть тела, которую он хорошо ощущает без каждых усилий. Так вот, мишень действительного бодибилдера – ощущать Деятельность буквально Всякой мышцы. Подскажу тебе несколько ловкостей, разрешающих установить эту связь.

Заметив Опаздывающую мышцу, попробуй осознать, почему ты ее не ощущаешь. В 99% случаев это проистекает из-за слишком внушительный нагрузки и весов, не предлагающих тебе правильно завершать упражнения. Я уже пояснил, что твоя тренировочная задача не в том, чтобы прибыть в спортзал и опустить максимальный вес, твоя мишень – прибыть и тренировать мышцы. Это Обозначает Деятельность в Абсолютной амплитуде, растяжку и сокращение с максимально Трудным весом, разрешающим замутить это правильно. Самое Правильное средство в такой ситуации – снизить веса. Оставь гордыню и не Направляй внимания на смешки в зале. Умеешь даже использовать одним только грифом, если это нужно. Завершай действия медленно, ощущая Всякое сокращение и растяжку мышц. Когда научишься делать это с Воздушными весами, затевай медленно и постепенно умножать их. Если тебе наконец получится прочувствовать Деятельность мышц в одном сете, не вешай сразу же на гриф 20-килограммовые блины. Тебе Необходимы время, прилежание и терпение.

Можно замутить еще одну вещь (лучше дома) – провести тренировку без тренажеров и даже без тяжестей. Завершай действия из своей тренировки перед зеркалом, чтобы полностью прочувствовать их. Видь, как мышцы Едут, как они сокращаются и растягиваются, а потом попробуй повторить действия в спортзале, начав с легких весов. Когда осознаешь, что у тебя Удается, затевай развивать веса. Если опять потеряешь это Чувство, не Медля снижай вес.

Между сетами сокращай мышцы, чтобы закрепить нервно-мышечную связь. Очень скоро ты научишься сокращать мышцы, не глядя на себя в зеркало. Особенно этот навык пригодится Ради мышц, которых ты не умеешь посмотреть, например, Ради спины или бицепсов бедер. Это разрешит лучше контролировать их во время тренировки.

И, наконец, попробуй освоить эмоциональный прием визуализации. Если ты не Смотришь в своем воображении, как мышцы раздуваются и вырастают, делаясь все больше, ты Пропускаешь очень главную часть процесса их развития. Не Необходимо Всякий раз Смотреть в зеркало на свои бицепсы, чтобы почувствовать их растягивание и сокращение, эта картина должна быть в твоем мозгу, ты должен видеть ее с закрытыми глазами. Вообрази свои бицепсы горными Верхушками. Представляй свою спину рельефной картой местности, Задумывайся о бицепсах бедер, как о стальных тросах. Может быть, все это звучит странно, но это действительно развивает эффективность тренировок.