Пулловеры замечательным упражнением, и Предлагаю множеству моих заказчиков включать их в свои программы. Лучше всего завершать их с гантелью, лежа поперек скамьи, чтобы обеспечить наибольшую растяжку просторнейших мышц спины. Но если ты опросишь меня о наиболее эффективном упражнении Ради спины, то я назову подтягивания на перекладине. Они по−настоящему строят конусообразную спину. А вот Ради утолщения мышц спины я Предложу тяги штанги в крене, тяги гантели в крене и мертвые тяги. Пулловеры послужат Красивым дополнением к этим упражнениям.
Еще один эффективный способ их использования – в качестве второго упражнения в суперсете с начальным утомлением. Вначале ты изолируешь просторнейшие пулловерами, а затем сразу же принимаешься к тягам или подтягиваниям. Поскольку бицепсы и задние пучки дельтоидов еще Абсолютны сил, они временно получают Превосходство перед просторнейшими и помогут мощнее утомить их. желаю прокомментировать утверждение о бицепсах, как о Бессильном звене. Технически это так, но в то же время ты не умеешь относиться ко всему телу, как к Ассортименту разрозненных звеньев. Это интегрированная Конструкция. Именно поэтому мудреные упражнения, такие как мертвые тяги, приседания, тяги и жимы лежа, нагружающие сразу несколько мышечных групп, настолько эффективны Ради развития силы и размеров мышц.
Эти упражнения разрешают тебе Пользоваться максимальные веса, что и нагнетает адаптационные процессы в организме. Выполнение пулловеров с гантелью весом 35 кг обеспечит твоим просторнейшим Красивую растяжку и накачку, но не заставит спину вырасти так, как это замутят 200−килограммовые мертвые тяги или 150−килограммовые тяги штанги в крене.