Наружный вид передних головок дельтоидов Обладает исключительное значение Ради многих поз. Например, ты не сумеешь выглядеть удачно в позе «грудь сбоку», если фронтальные головки не будут пропорциональны по отношению к груди.
Они помогают ее нижний отдел. При недоразвитии фронтальных головок в помещении слияния груди и плеча образуется заметный провал. В позе «двойной бицепс спереди» ты также будешь выглядеть плоским. Сам Задумайся, как будет смотреться огромный бицепс, а дальнее – абсолютно плоское пространство вплоть до шеи. Это будет видно даже в позе «двойной бицепс сзади». Как ни Старайся, Бессильно развитые плечи невозможно спрятать ни в какой позе.
Самое Сильное упражнение Ради развития передних головок дельтоидов (как и вообще Ради плеч) – это армейские жимы. Без этого действия не может быть никакой массы плеч – и крапинка. Трудись тяжело! В этом сущность любого базового упражнения. Хотя штанга разрешает опускать больше веса, не Висит забывать и о гантелях. Они предлагают более просторную амплитуду движений и лучше изолируют Всякую головку. При использовании грифа мощная сторона нередко компенсирует слабость иной, что преступает симметрию. пользуйся как штангу, так и гантели.
Кроме этого, есть и иные Красивые упражнения Ради передних дельтоидов. Тяги штанги к подбородку помимо нагрузки на трапеции строят и плечи. Хват должен быть узким. Чем он шире, тем больше трудятся средние головки дельтоидов.
Подъемы кистей вперед с гантелями или штангой – Важное изолирующее упражнение Ради передних головок дельтоидов. С гантелями можно опускать кисти как синхронно, так и попеременно. Выполнение этого упражнения сидя на скамье с наклонной спинкой нагружает плечи под иным углом. Чтобы обеспечить полноценное развитие всей мышечной группы, очень важно менять углы проработки. Если Пользоваться только гриф, то брать его лучше узким хватом.
Техника упражнения должна быть подчеркнуто строгой.
Хорошим суперсетом с начальным утомлением будут подъемы гантелей вперед и армейские жимы. В этом случае передние головки поработают по максимуму.
Замечу, что в жимах ты уже не сумеешь трудиться со своими Традиционными весами, но твоя мишень в приятелем – максимально утомить Всякое волокно передних дельтоидов. И если ты сведешь к минимуму время отдыха между сетами, то как раз этого и добьешься. В заключение пара программ Ради передних дельтоидов.
Суперсет:
Подъемы кистей
с гантелями вперед 3х10
Армейские жимы 3х6-10
Подъемы кистей со штангой вперед сидя на наклонной скамье 3х10
Чередуй эту программу со следующей:
Жимы гантелей с груди 3х6-10
Попеременные подъемы
рук с гантелями вперед 3х10
Тяги штанги к подбородку 3х10
В час тренировки плеч Верни приоритет передним головкам. бойся перетренированности, так как передние дельтоиды довольно много трудятся в упражнениях Ради груди. рекомендую удачи!