Упражнения на предплечья

Упражнения на предплечья: сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

Мишень упражнения: развитие наружной части (мышц-разгибателей) предплечий

Выполнение:

Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и Руки свободно свешивались с коленей.

Руки в запястьях согните вниз и Поднимете штангу как можно ниже.

Затем разогните их снова вверх и как можно выше опустите штангу.

Старайтесь во время упражнения не переставлять предплечьями.

Для роста мышц предплечий, требуется очень внушительная стимуляция, поэтому не опасайтесь довести их до действительного "горения".

 

 

Упражнения на предплечья: сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу

Мишень упражнения: развитие внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий

Выполнение:

Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу.

Разгибая кисти в запястьях, Поднимете штангу вниз, к полу.

Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и предложите грифу скатиться на них с ладоней.

Перекатите гриф обратно в ладони и опустите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от бедер.

Для роста мышц предплечий, требуется очень внушительная стимуляция, поэтому не опасайтесь довести их до действительного "горения".

 

Видео 1 упражнения на предплечья (англ. говор)

Видео 2 упражнения на предплечья (англ. говор) 

  

Видео 3 упражнения на предплечья (англ. говор) 

   

Видео 4 упражнения на предплечья (англ. говор)