анализ диеты
В данный момент я Стараюсь сжечь Избыточный жир и построить сухие мышцы. Я перепробовал Большинство диет и сейчас ем 5 раз в час. В мой рацион заходят протеиновые батончики и коктейли, куриные грудки, Плоды, овощи и жидкость. Какие еще пищевые добавки ты умеешь Предложить, и что не так в моей диете?лишаться вес всегда нелегко, и многие попадают в такую же ситуацию, как и ты, ощущая, что все усилия ни к чему не приводят. Здесь тебе на Поддержка должны прибыть итоги многочисленных нутрициональных исследований и годами проверенные диеты.
Предлагай подробно разберем твою диету, чтобы исключить хождение по замкнутому кружку и осложнения со здоровьем.
Протеин. С одной стороны я понимаю, зачем ты загружаешь в себя тонны протеиновых батончиков, коктейлей и тому похожего – ты Стараешься строить мышцы и сжигать жир одновременно. Но я вынужден пояснить тебе, что из этого ничего не выйдет. Мне все равно, что водружает реклама правда в том, что даже генетически одаренные бодибилдеры не умеют строить размеры и сжигать жир одновременно! С чего ты взял, что тебе это под силу? Понимаю, что это неприятно слышать, но я привык обсуждать гражданам правду.
В твоем рационе столько протеиновых порошков и батончиков, что хватит Ради того, чтобы накормить половину IFBB. Я, конечно, не умею пояснить, что это плохо, но я бы Предложил тебе употреблять примерно по 3 г белка на Всякий килограмм веса тела, и разделить весь этот протеин на 5 приемов. Если ты весишь 90 кг, то это примерно 270 г. Я Предлагаю чередовать прием протеиновых коктейлей и натурального протеина:
прием наименование пищи продукта
1 натуральный протеин
2 коктейль
3 натуральный протеин
4 коктейль
5 натуральный протеин
верю, ты сумеешь организовать такой режим. Протеиновые батончики избранны тогда, когда ты не успеваешь с очередным приемом пищи, Висишь в пробке и тому похожее. важное – это натуральный белок, а порошки должны быть тем, Ради чего предназначены – протеиновыми добавками!
В качестве родников белка тебе не Висит ограничиваться только куриными грудками. Обрати внимание на индейку, рыбу (лосося, например, или тунца) и постную говядину. Курятина – это совсем неплохо, но даже она может надоесть. Чем разнообразнее твое меню, тем меньше шансов закончить диету на парковке около «Макдоналдса».
Углеводы. Так, я Смотрю Плоды, овощи и батончики с мюсли. А где остальное? Выбрось из своей диеты, оставь их фитнесистам. Серьезному бодибилдеру Необходимы Сильные углеводы, чтобы обеспечить стабильный уровень инсулина Ради реализации всех его анаболических эффектов, но не такой верховный, чтобы Располагать отложению жира. Наверняка ты предполагаешь, что слишком внушительное Число инсулина ведет к торможению процессов сжигания жиров. Твоя мишень – выручить размеры, силу и энергию, но не переборщить с инсулином. Я советую комплексные, с невысоким гликемическим индексом углеводы, например, темный хлеб (ни в коем случае не Белоснежный!), коричневый рис, горох, макароны из жестоких сортов пшеницы, овсянку, а также Целое Семя. Запасись Разными соусами, чтобы замутить все это Аппетитным.
Рад, что ты не забыл про овощи – это разумно. Так и продолжай, и даже увеличь их потребление. Они обеспечат Здоровое пищеварение, Братское здоровье и еще больше стабилизируют инсулин. Что дотрагивается Плодов, то их многие желают, но только не я. Дело в том, что во фруктах много клетчатки и иных нутриентов, но есть еще Большущее Число фруктозы. Фруктоза Подобна на ядерные осадки Ради Бодрых клеток. Периодический прием Плодов приветствуется, но будь с ними бережен.
Жиры. Никаких? Так дело не пойдет - некоторые жиры тебе просто нужны. Понимаю, что ты сейчас Задумываешься: «Флекс, я Стараюсь избавиться от жира, а не есть его!». Послушай, есть жиры полезные и вредные. Даже граждане, дальние от бодибилдинга, предполагают это. Я советую тебе включить в свой рацион некое Число полезных жиров. В верной среде жиры гарантированно анаболичны, они стабилизируют инсулин (как ты уже предполагаешь, это главный аспект сжигания жира) и предлагают немало энергии. То есть избранные жиры сжигают жир. Не надеешься? Просто попробуй сам и Увидь на итоги. Вот родники избранных жиров: ореховое масло, льняное масло, масло огуречника (Пользуйся капсулы, если не умеешь переносить его вкус) и миндаль.
Режим кормления. Пять раз в час? Отлично.
Кардио и тренировки. задумываюсь, ты понимаешь важность этих двух компонентов, поэтому не буду особо углубляться в тему. Просто ходи в спортзал, тяжело трудись с железом, а утром перед завтраком несколько раз в неделю завершай Вековые, Благодушные аэробные тренировки.
Пищевые добавки. Когда все вышеизложенное выполнено, то умеешь прибавить жиросжигатели. Затевай постепенно вводить их в рацион, принимая порции ниже рекомендованных на этикетке, и опускай до того уровня, который обеспечит их действенность. Выбор Большущ, я уверен, что ты приобретешь то, что тебе Необходимо. Растворяй одну порцию утром в соке грейпфрута – это проверенная мешанина. Грейпфрут содержит нутриент, Величаемый нарингеном, который отлично трудится в сочетании с термосжигателями.
И вообще, забудь о построении мышц во время диеты. Помни о плате за складную фигуру. Достигнув допустимого процента жира в организме, затевай постепенно умножать прием высококалорийной, строящей мышцы пищи, вводи в рацион соответствующие пищевые добавки и тренируйся. езжай вперед ход за шагом, и не Старайся Приобрести все сразу.