Тем же, кто заинтересован в мышечном росте, надо делать 1-2 сета только Ради "разогрева". Зачем? Во-первых, ради элементарной страховки сухожилий и связок. А во-Первых, что куда более важно, Ради того, чтобы "раскачать" Беспокойную сеть в мышцах. Нерабочая мышца - все равно, что автомобиль, Длинное время простоявший на стоянке без дела. Надо запустить двигатель и "оживить" все Конструкции автомобильного организма. Так и мышца: Необходимо замутить пару сетов, чтобы прогнать по Беспокойным "проводам" вторые импульсы, чтобы как следует их "прочистить" Ради внушительный Трудной Деятельности. Впрочем, я упрощаю ситуацию. На деле, все намного мудренее. беспокойная Конструкция в мышцах Обладает Особенные "узлы", своего рода трансформаторы биологического электричества. Пока они не накопят внутри себя определенный потенциал за счет первых повторений с легким весом, Беспокойная Конструкция не талантлива трудиться в Абсолютную силу. Так что, даже не пробуйте в первом же повторении второго сета покуситься на максимальный рабочий вес. Если же вес поддался, значит, он вовсе не максимальный, а лишь кажется вам таким. После разминочных сетов вес в сетах надо развивать пирамидально. Сколько таких сетов должно быть? Считаю, что не больше 5-ти. Потому, что верховная мощьность в этих 5-ти сетах уже предельно утомляет малые мышцы-ассистенты, "трудящиеся" на стабилизацию туловища и/или конечности. Дополнительные сеты будут Ради таких мышц-стабилизаторов Явной перегрузкой, которая в Результате приведет к надрыву связок, воспалениям внутри суставов и пр.
Однако и эти 5 сетов не умеют быть Ради всех положением. Разберитесь, что вам больше по душе: силовая Деятельность или на выносливость. Если первое, значит, в наших мышцах от природы больше силовых белых волокон. Тогда вам Необходимы внушительные веса, а с такими весами вполне достаточно 3 сетов.
Парадокс бодибилдинга, который у многих не укладывается в Главе, состоит в том, что рост мышц предопределяет мощьность нашего усилия. конструкция мультисетов заставляет вас делать сет за сетом, чтобы из-за усталости в Недавнем сете вы прибыли к этому самому предельному уровню усилий. Но если у вас есть эксперимент (или талант) вы талантливы усовершенствовать такое усилие в первом же рабочем сете. Тогда остальные сеты вам будут ни к чему. Этим как раз и объясняется странное только на второй взор расхождение в Числе сетов у общеизвестных чемпионов. Просто Ятсу достаточно 1-2 сетов, а Флексу Уиллеру Необходимо 8-10-ть.
Творец: Арнольд Шварценеггер