Очень часто от граждан, чья работа связана с поднятием тяжестей и не только, приходится слышать такие вещи, как, например, \"сорвал поясницу\", \"защемило в спине\" или просто \"спина хворает\". Природно, такое проистекает не случайно - как положение, это травмы, обязанные своим началом неправильным Движениям по поднятию чего-то Трудного, хотя в некоторых случаях достаточно просто беззаботного действия. Также умеют появляться изменения структурно-функциональных параметров тканей, которые умеют быть как последствием механических нарушений, так и их причиной. Наряду с этим, предрасположенность к травме очень часто обуславливается диспропорциями в развитии мускулатуры и изменениями природных прогибов позвоночного столба.
Как положение, среди первопричин тех или Других болячек позвоночника превалирует механический фактор. Следует отметить, что изъян нагрузки на позвоночник может привести к атрофии его составляющих и росту предрасположенности к нарушениям обмена веществ в этих структурах, но бодибилдерам это не Угрожает. Так вот, механический фактор можно разделить на изъян нагрузки и, наоборот, перегрузку. Перегрузка может выражаться в том, что та или Другая структура подверглась нагрузке, вызвавшей повреждения, которые можно классифицировать как травму. Также перегрузка случается выражена в том, что структура не успевает восстановиться между тренировками и с Всяким разом повреждается все больше, что впоследствии может привести к травме или перерасти в заболевание этой структуры.
Подвывихи - \"Важные болячки\" позвоночника (немного функциональной анатомии)
Подвывихи или, обсуждая по-иному, смещения позвонков или межпозвоночных дисков (Ради дисков лучше пояснить повреждения, потому что в данном случае понятие \"смещение\" относится к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца) показываются, пожалуй, наиболее характерной Ради позвоночника проблемой. И необязательно, что сам процесс возникновения подвывиха сопровождается существенным повреждением тех или Других тканей. Позвоночник устроен таким ликом, что должен быть и подвижным, и амортизировать, и когда Необходимо - делаться жесткой опорой. На протяжении большей части позвоночника сочленения осях, эта подвижность маленькая и сочленений много. Сочленения между телами позвонков представляют собой что-то наподобие плоского сустава, то есть Обладается две относительно плоские поверхности, соединенные в данном случае межпозвоночным диском, который имеет достаточно занимательное строение. Покажите, что между двух слегка вогнутых плоскостей очень сильно зажато такое студенистое, очень Гибкое и \"склизкое\" ядро, которое так и норовит выскользнуть, чему Мешает фиброзное кольцо, которое не выпускает это ядро дальнее положенного, крепко оплетая его со всех сторон. Поскольку силы, действующие на этот механизм, достаточно велики и значительно варьируются, структура фиброзного кольца очень безопасна и, природно, эластична, так как это подвижное сочленение. Такая Конструкция и подвижна, и амортизирует во всех расположениях, но существенным ее изъяном показывается значительная уязвимость тканей фиброзного кольца и способность смещений вдоль плоскости сочленения.
Почему у Бодрого гражданина позвонки не \"разъезжаются\"? Позвоночный столб укреплен внушительным Числом разнообразных связок. Связки берут только в натянутом состоянии и не умеют просто так поменять свою длину, предохраняя всего лишь от запредельных движений, которые умеют повлечь за собой повреждение тех или Других тканей или вывих. другими выражениями, будь позвоночник укреплен исключительно связками, то позвонки \"бездельничали\" бы в пределах, заданных их наличием. важную роль в данном случае играют бездонные мышцы спины, в вторую очередь, малые мышцы позвоночника. От корректной Деятельности этих мышц зависит физиологически оптимальное взаиморасположение позвонков и их стабильность.
Причины подвывихов структур позвоночника можно классифицировать следующим ликом:
Когда позвонки подверглись нагрузке, дестабилизирующей их взаиморасположение, механизм, активирующий соответствующие мышцы, сработал некорректно. Сократительная работа скелетных мышц координируется Беспокойной Конструкцией, поэтому нарушения сократительной работы бездонных мышц спины, как положение, Обладают неврологическую природу. На правильность взаиморасположения позвонков действует не только своевременность сокращения этих мышц, но и Соответствия их тонуса. Кстати обсуждая, живет устойчивая позиция (с которой я абсолютно согласен), Знающая начало сколиозов как последствий нарушения Соответствий тонуса бездонных мышц спины.
Структура подверглась нагрузке, которой она не в состоянии противостоять. Здесь достижимы три варианта:
Самый распространенный - нагрузка на ткани оказалась запредельной в силу невыгодных биомеханических условий, которые, как положение, обуславливаются неправильной техникой выполнения упражнений.
Нагрузка была просто сильно завышена, возможно, при наличии тех или Других усугубляющих факторов.
Ткани позвоночника существенно истощены или повреждены хроническими перегрузками; при таком расположении дел Ради повреждения может быть достаточно вполне заурядной нагрузки.
Если подвывих случился, он, как положение, стабилизируется, что показывается итогом запоздалого сокращения тех или Других малых мышц в этой Сферы. другими выражениями, проистекает мышечное сокращение, по идее, направленное на возобновление верной взаимоориентации позвонков, вместо чего подвывих стабилизируется и, как положение, при этом появляется асимметричное сдавливание межпозвоночного сочленения.
Далее будет рассмотрен ряд частных случаев обозначенных выше факторов, наиболее свойственных Ради занятий с отягощениями, которые умеют быть причинами повреждений позвоночника. Нельзя Пропускать из виду, что некоторые из них умеют присутствовать одновременно, иногда усугубляя приятель приятеля.
Неправильная техника выполнения упражнений
Наиболее травмоопасными показываются базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически. Динамически в том смысле, что по мере действия изменяется взаимоориентация позвонков (полоса позвоночника). Поэтому в силовых вариантах приседаний со штангой и становой тяге следует, насколько это возможно, ограничить действия в поясничном отделе позвоночника. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется верховной нагрузкой на описанный выше механизм, стабилизирующий верное взаиморасположение позвонков, в вторую очередь - на бездонные мышцы, так как они должны подстраиваться под изменения биомеханических условий, совершая при этом динамическую Деятельность (я не Задумываюсь, что у многочисленных и мелочных малых мышц позвоночника имеется такой внушительный запас ресурсов, чтобы совершать динамическую Деятельность, когда сверху жмет больше \"сотни\"). Ткани межпозвоночных дисков в данном случае тоже снашиваются скорее.
Итак, прибыв к тому, что при выполнении силовых подходов базовых упражнений, сильно нагружающих позвоночник, Необходимо избегать его чрезмерной подвижности (в вторую очередь в Сферы поясницы), следует определиться, в каком расположении он должен быть минимально подвижным. То есть, какое расположение, а истиннее - форма его изгибов, наиболее механически выгодно Ради структур позвоночника.
ради начала следует разобраться с тем, что представляет собой физиологичное состояние полосы позвоночника, а истиннее, какие она образует \"вогнутости\" и \"выпуклости\". ради тех, кто не предполагает: \"вогнутости\", если видеть, или лучше щупать, со спины - это лордозы, а \"выпуклости\" - кифозы. У Бодрого гражданина полоса позвоночника выглядит следующим ликом: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. То есть, если опять же видеть со спины, \"вогнутости\" Чередуются \"выпуклостями\", как у синусоиды. Помимо умножения амортизирующего фактора такая форма позвоночника показывается наиболее выгодной как Ради Деятельности мышц, совершающих действия тела, так и Ради структур, в том количестве и мышечных, Соответствующих за целостность позвоночника.
Наиболее распространенной погрешностью при выполнении приседаний, становой тяги и тяги в крене, а также ее разновидностей, показывается, если можно так пояснить, \"недержание\" поясничного лордоза. Как положение, это выражается в том, что поясничный и грудной отделы позвоночника превращаются в один внушительный кифоз. Это умножает нагрузку на мышцы-разгибатели спины, что, Лично, не так страшно по сравнению с умножением и нефизиологичностью сил, Влияющих на мышцы, связки и диски позвоночника.
Первопричиной такой слабости поясничного отдела, вероятно, показывается то, что когда мы сидим своей \"пятой крапинкой\", например на стуле, у нас отсутствует поясничный лордоз, и мышцы в этой Сферы лежат в растянутом состоянии, а поскольку сидим мы подолгу, это состояние делается привычным. Следует отметить, что при этом Лишаются свои свойства и иные мышцы, например мышцы задней поверхности бедра, тонус которых неразрывно связан с тонусом мышц поясничной Сферы. Поэтому уплощение поясничного лордоза сопровождается неразвитостью этих мышц.
Что делать:
Завершать упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.
Тренировать мышцы в Сферы поясницы (гиперэкстензия, гудморнингз, становые и мертвые тяги).
Избегать Продолжительного нахождения в позах с \"выпуклой\" поясницей.
Технично завершать такие базовые упражнения, как приседания и тяги, сдерживая в верном и статическом расположении поясничный отдел позвоночника.
Несбалансированное развитие мышц
Одним из факторов, по причине которых можно повредить позвоночник, показывается фактор, который обуславливается очевидным преобладанием мышц разгибателей спины над мышцами, стабилизирующими поясничный отдел позвоночника. Проистекает как бы выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед. При этом расстояние между дугами позвонков сокращается, что может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов. Может быть и, как положение, случается, еще дурнее, когда последствием нехватки механизма, стабилизирующего поясничный отдел, и каких-либо иных факторов показывается смещение позвонков или дисков.
Причиной данного \"безобразия\" показывается односторонний базовый тренинг при изъяне тренировочного противодействия на мышцы живота, или иные факторы, вызвавшие Условное ослабление этой группы мышц. Мышцы живота расположены между Верхним Боком грудной клетки и костями таза, к тазу также крепится ряд мышц передней поверхности бедра. При недостаточно усовершенствованных мышцах живота эти мышцы Располагают его развороту вперед и вниз, вместе с мышцами-разгибателями туловища, тем самым умножая степень поясничного лордоза.
другими выражениями, степень крена крестца действует на степень \"вогнутости\" поясничного отдела позвоночника. И в случае, если живот, как звено, Мешающее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть крену крестца, то есть чрезмерной поясничной \"вогнутости\" (поясничному гиперлордозу), \"выпадает\", вся нагрузка ложится на малые мышцы поясничного отдела позвоночника. Короче обсуждая, эти мышцы Приобретают \"чужую ношу\", к тому же структура подвергается нагрузке в нефизиологичном расположении.
А теперь немного о том, что проистекает, когда мы тренируем пресс. Вообще-то тренировка пресса - это Индивидуальная достаточно актуальная и содержательная тема, но в данном случае она будет рассмотрена только с вертебральной крапинки зрения. Итак, во время тренировки мышц живота трудятся не только сами мышцы живота, но и внушительные поясничные, которые Держат свое Происхождение от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.
Функцией этих мышц показывается сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, то есть когда \"качаете\" пресс, зацепившись ногами, они трудятся вместе с мышцами живота. Возникая от поясничных позвонков, при совершении своей Деятельности внушительные поясничные мышцы тянут Всякий из них книзу и, Важное, вперед, оказывая тем самым тренирующее противодействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, сдерживающие позвонки в физиологически Здоровом взаиморасположении. То есть при выполнении упражнений на пресс помимо возобновления мышц живота как звена, Мешающего развороту таза вперед, еще и укрепляется сам позвоночник. Нельзя Объехать вниманием и то, что развитые мышцы брюшного пресса уничтожают вероятность Воспитания грыж и, развивая давление в брюшной полости, дополнительно улучшают Сфера поясницы.
Что делать:
Сбавить \"обороты\" или на время отказаться от упражнений, нагнетающих дискомфорт в Сферы поясницы.
Тренировать пресс.
Перекосы таза и различная длина ног
Как вы Задумываетесь, что показывается причиной различной выси плеч? - \"Ну, это умело быть последствием асимметричного развития структур и тонуса мышц плечевого пояса или каких-нибудь травм\". Природно, умело, но в множестве случаев причина кроется ниже - на уровне крестцового отдела позвоночника. Различная длина ног очень часто показывается первоисточником позвоночных травм, Приобретаемых или \"всплывающих\" в процессе тренировки с отягощениями. Но действительно различная длина ног, объясненная различным размером костей, Видится нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают различную высь подвздошных костей относительно позвоночника и, следовательно, различную длину ног. Чем это Угрожает Ради позвоночника? Покажите, что крестец \"съехал\" в одном из сочленений с остальной частью таза, что обуславливает его наклонное расположение (во фронтальной плоскости). А поскольку крестец показывается одним из отделов позвоночника, то позвоночник, адаптируясь к этому, Приобретает боковой изгиб, чем и объясняется различная высь плеч. Это явление может обуславливать видимые нарушения симметрии в развитии мышц как плечевого пояса, так и ног и, безусловно, сказывается на выполнении упражнений. Но это еще не \"болячки\" - \"кривым\" можно прожить всю жизнь, не Направляя на это внимания или даже не додумываясь об этом.
Действительные \"болячки\" умеют \"всплыть\", когда вы серьезно займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой. Что дотрагивается позвонков, то в данном случае они умеют \"съезжать\", как положение, посередине спины - в Верхней половине грудного отдела, и делают это в \"выпуклую\" сторону. А непосредственно в пояснично-крестцовой Сферы, как положение, появляется дискомфорт, объясненный механической перегрузкой, что вполне природно Ради структур, лежащих в нефизиологичном взаиморасположении.
Что делать:
Определиться с природой \"болячки\" - различная длина ног или перекос таза.
Если различная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет умножения выси подошвы обуви на ногу, которая короче.
Если у вас перекос таза, Представлена мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.
Плохо скоординированные действия
Очень часто Бывает так, что в итоге беззаботного действия проистекает подвывих позвонков или дисков. Иногда это проистекает при попытке \"почитинговать\" во время жимов стоя и сидя. Похожее может проистекать при выполнении приседаний и тяг, причем все вроде бы в распорядке вещей - и действия выполняются технично, и позвоночник как бы Бодр, за исключением того, что на него вдруг \"падает\" нагрузка, которую он не Ждал. Дело в том, что, как упоминалось выше, готовность позвоночника адекватно отреагировать на оказываемое на него механическое противодействие в какой-то отдельно взятый момент зависит от адекватности сил, создаваемых посредством сокращения Подходящих мышц ему в противовес. Что именно проистекает? Покажите: на позвоночник жмет штанга, Находящаяся на плечах, она же его сгибает, с иной стороны трудится куча мышц, которые сгибают его в иную сторону и все это месиво векторов сил, Влияющих на позвоночник, Стимулирует Всякий конкретный позвонок в свою конкретную сторону. И не Задумайтесь, что эти силы непрерывны - расстановка сил, Влияющих на структуры позвоночника в Всяком расположении и при различном наружном механическом противодействии, Разна и, природно, изменяется по мере совершения движений. Поэтому живут мышцы специальные и \"по совместительству\", а также рефлекторный стереотип, ими Правитель, который призван сдерживать позвонки там, где они должны быть.
Чтобы более доступно и точно охарактеризовать этот механизм возникновения травмы, можно провести аналогичность с мануальной терапией. Одним из Важных в данном случае показывается фактор неожиданности, это проистекает так: вы Находитесь на кушетке в расслабленном состоянии и тут, неожиданно: \"щелк\" - и у вас что-то встает на помещение. Обсуждая \"разумными выражениями\", проистекает постановка сустава на помещение, что Становится достижимым, когда внушительная часть улучшающих его мышц находится в расслабленном состоянии и, тем самым, не Отвлекает его дислокации. Примерно то же и в случае возникновения травмы - причиной показывается Неполная активность мышц, сдерживающих межпозвоночное сочленение, в определенный момент времени, приведшая к возникновению подвывиха, что может случиться в следующих случаях:
Если вы \"бросаетесь\" завершать подход, недостаточно ощущая свое тело, когда вы не в состоянии показать, как Удастся это упражнение с этим весом.
Вам так тяжело, что хочется \"убежать\" от нагрузки, что-нибудь расслабив, и вы это делаете.
При попытке как-то \"извернуться\", когда что-то не выжать.
Во всех иных случаях при невнимательном и плохо скоординированном подходе к поднятию тяжестей.
Что делать:
С \"Почтением\" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и завершать, устремляясь максимально прочувствовать все тело.
Во время выполнения базовых упражнений брать в тонусе все мышцы туловища, в вторую очередь не \"вываливать\" живот.
При выполнении Разных жимов не \"дергаться\" и не крутить Главой.
(На этом основные причины \"неполадок\" позвоночника, которые Бодрый гражданин может \"унести\" из тренажерного зала Кончаются.)
Иные факторы
Заболевания позвоночника, Обладающие метаболическую первопричину, такие как, например, остеохондроз. В данном случае помимо медикаментозной терапии наиболее действенным методом выздоровления, как положение, показывается физиотерапия и нагрузки. К механико-неврологическим проблемам следует отнести дислокации позвонков в шейном отделе, где, кстати обсуждая, залегают позвоночные артерии, которые при их механическом ущемлении, при дислокациях позвонков в шейном отделе спазмируются, в итоге чего ухудшается кровоснабжение головного мозга. В множестве случаев подвывихи шейных позвонков показываются итогом родовой травмы. Следует отметить, что дислокации позвонков умеют привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что показывается причиной неврологических нарушений. В случае если травма была Приобретена при родах, то в процессе отдельного развития неврологические Следствия этой травмы стабилизируются и умеют выражаться в Разных асимметриях тонуса и парезах. Выздоровление таких проблем включает в себя медикаментозную терапию, массаж, мануальную и физиотерапию, притом эффективно применение физических нагрузок (совместно с мануальной терапией или Нежной остеопатией отдельно оптимизированные физические нагрузки показываются наиболее действенным методом выздоровления).
В отличие от адаптационных изгибов при перекосах таза и различной длине ног, при сколиозах имеется первичная дуга. ради них характерно такое явление, как торсия - закручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Причины возникновения сколиозов напрямую не связаны с механикой, поэтому полностью искоренить эту патологию в множестве случаев представляется маловероятным, но вполне возможно ее компенсировать. То, что физические нагрузки - это одно из наиболее действенных методов выздоровления сколиозов, показывается общепризнанным фактом, поэтому в данном случае занятия бодибилдингом показываются полезными. Но сколиоз как патология делает позвоночник более уязвимым механически, по этой причине нагрузку следует несколько ограничивать.
Если случилась травма
Здесь все было бы вполне пошло, если бы не травмы с дислокациями, которые сами собой на помещение не \"встанут\". В самом Ангельском случае, если ничего не \"съехало\", все просто - Необходимо обеспечить оптимальное сочетание факторов, Располагающих возобновлению. В очередной раз подсказываю, что это: наименьшая подверженность структуры нагрузкам, нагнетающим ее повреждение, в множестве случаев эти нагрузки умеют сопровождаться дискомфортными Чувствами, поэтому Кратчайший дискомфорт показывается \"сигналом к приостановке\", достаточное Ради возобновления время, кормление и стимуляция восстановительных процессов, возможно - фармакологическая.
Если же все-таки \"съехало\", то нужно вправить сместившиеся структуры, но очень часто это достаточно проблематично. воздушнее всего излечиваются дислокации, которые наименее сопровождаются повреждениями тканей, особенно если их как можно скорее вправить. Сложность Повышается вместе со степенью истощенности и травматических нарушений. Проблема состоит в том, что в соотношении с упомянутым в второй части статьи механизмом и сопутствующими травме морфологическими изменениями появляется привычный и, как положение, очень стабильный подвывих. В данном случае нужна Продолжительная комплексная реабилитация.
Привычность подвывиха выражается в наличии верховной вероятности его Восстановления после постановки структур на помещение. Чтобы этого не случилось, целесообразно сначала подготовить структуры и только после этого применять мануальную терапию Ради устранения дислокации. Подготовить Необходимо в вторую очередь мышечную ткань, максимально снизив метаболические Следствия травмы и травматический гипертонус в поврежденной Сферы, а также предложить способность поврежденным структурам восстановиться. Это следует делать, применяя противовоспалительные средст- ва, миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд), а также вещества, положительно действующие на метаболизм поврежденных тканей: как нутриенты, так и стимуляторы. Полезно применение расслабляющих Вариаций массажа и некоторых физиотерапевтических процедур. Как только дискомфорт несколько утихнет, уменьшится или исчезнет мука в покое, следует вправить смещенные структуры, предварительно отказавшись от применения расслабляющих средств.
Допустим, в итоге мануальной терапии позвонки получилось вправить, и диски, которые лежат между ними, тоже, вроде бы, встали на помещение, и все это не \"съезжает\" заново через День после процедуры. Следует замутить все достижимое, чтобы удержать вправленное, максимально толкав трофику, тонус бездонных мышц спины в Сферы повреждения, его корректность и постоянство. Достичь этого можно посредством применения разумно подобранной физической нагрузки. Следует начать с упражнений, развивающих тонус бездонных мышц спины, но не оказывающих на позвонки нагрузки, устремляющейся их сместить относительно приятель приятеля. Наиболее Соответствующими таким требованиям показываются упражнения Ради мышц спины с опорой на грудную клетку, например, в тренажерах Ради мышц спины типа \"Хаммер\". Затем, постепенно умножая нагрузку на позвоночник, перейти к такому базовому упражнению, как приседания со штангой - только вес Необходимо подбирать \"едва заметный\" чтобы не перегрузить поврежденную Сфера (поскольку при дислокации растягиваются и, как последствие, ослабляются как раз те мышцы и связки, которые впоследствии должны Мешать ее Восстановлению); завершать это упражнение следует с внушительным Числом повторений от примерно 16-30, притом очень технично и внимательно, постепенно наращивая вес и, природно, тренируя оставшуюся мускулатуру, пытаясь избегать факторов, перечисленных выше, Располагающих смещению позвонков. В случае, если подвывих возобновился, следует его вправить, продолжив реабилитационные мероприятия в соотношении с вышерассмотренными условиями.
Помимо дислокаций с относительно Воздушными повреждениями тканей имеется ряд более серьезных травм: от грыж, выпадений межпозвоночных дисков до их коллапсов и компрессионных и просто переломов позвонков и, природно, в таких случаях без медицинской Поддержки никак нельзя. Да и вообще своему позвоночнику следует уделять повнушительнее внимания, вполне может обнаружиться, например, что у вас \"не все на помещении\" в шейном отделе и поэтому вас временами тормошат головные муки, объясненные нарушениями кровоснабжения. Или вы прожили всю жизнь с перекосом таза, совершенно об этом не додумываясь, пока вам его не вправили. По этим и многим иным причинам при Разных проявлениях дискомфорта в Сферы спины или шеи обязательно следует проконсультироваться у специалиста и, если Необходимо, замутить снимок пораженной Сферы. Также не следует забывать, что в позвоночнике залегает спинной мозг и от него Отступают спинномозговые нервы, которые умеют подвергаться механическому противодействию при травмах позвоночника, что может существенно подпортить вам жизнь.
И в заключение о избранном. В Недавнее время физические методы выздоровления получают все внушительную известность, что вполне природно. На сегодняшний час специалисты различных отраслей и направлений медицины не только уделяют все больше внимания такому фактору, как единство (взаимообусловленность) структуры и функции. При этом очень часто, в том количестве и от медицинских специалистов, приходиться слышать, что внушительные вертикальные, да и просто внушительные нагрузки на позвоночник показываются вредными - это не совсем так, или даже совсем не так в ряде случаев. Силовые нагрузки на позвоночник и внушительные мышечные группы толкают минеральный обмен его тканей, тем самым, а также по ряду иных причин они развивают их функциональные Возможности и снижают вероятность возникновения метаболических и иных \"напастей\". Поэтому занятия в тренажерном зале не только не вредны, если соответствовать к делу правильно, но и крайне полезны.
журнал \'Культура Тела\'