Одна из самых популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, самый частый повод Ради начала бодрых тренировок - контроль веса. И именно здесь поклонников фитнеса подкарауливают частые погрешности и Аварии. Забегая вперед, нужно отметить, что более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса - пра-вильное кормление.
Можно рассмотреть эффективность Разных физических нагрузок Ради решения этой задачи.
Первое - это отсутствие стандартных универсальных тренировок Ради решения любой за-дачи оздоровления, в том количестве и снижения веса. Мы все различные, отдельные, не по-хожие на иных. Есть ли смысл перенимать чужой эксперимент и копировать тренировочную программу наших приятелей, воспоследовать советам попробовать супермодную «новинку сезона» ля похудения.
Второе - нет ни одного локального эффективного упражнения Ради «ликвидации» жира в конкретной проблемной зоне. Это значит, что бессмысленно «убивать» себя упражнения-ми на пресс в целях достижения «плоского живота» или делать нескончаемое количество махов и приседаний Ради придания идеальной формы ногам и бедрам. Это очень важно осознать: трудясь над конкретной зоной, упражняя ноги, кисти, ягодицы, живот, - мы приводим в распорядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на Ваше старание, как положение, не реагирует.
Чаще всего «жертвами» непрофессионального подхода к проблеме жиросжигания стано-вятся девушки, навещающие самостоятельно тренажерный зал с мишенью похудения. Каза-лось бы, все упражнения подобраны правильно: после тренировки пресс хворает так, что не чихнуть, а ноги и ягодицы буквально отваливаются. Болевой синдром (из-за накопления молочной кислоты вследствие сильной мышечной Деятельности) обнадеживает, хворает именно то, что выбрано мишенью Ради Поправки, кажется мы на маршрута к успеху. Но в Результате, через месяц Честных занятий - вес на помещении, любимые джинсы Коротки, объем бедер может стать больше, чем до начала тренировок. возникают Недоверия в профессионализ-ме тренера, упреки организма в уклонении реагировать на прилагаемые усилия. Чаще всего прибывает разочарование - «что занимаюсь, что не занимаюсь - в любом случае эф-фекта нет», и на фитнесе ставится крест.
Тут же рождается миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно Ради похудения, потому что эти тренировки ведут к «росту мышц». И Весть пошла из уст в уста, в целях предупредить такой Неприятный эффект. Милые дамы! Успокойтесь и не опасайтесь! Вам не получится, даже занимаясь 3-4 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональ-ный фон (эстрогены) надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и три-цепсов. Разница в гормональном статусе приводит к тому, что Бабе надо зани-маться на 40% больше и Длиннее, чем мужчине, Ради достижения схожего ре-зультата. А фотографии девушек с мужскими телами на обложках журналов - это не фитнес, а профессиональный спорт, не Обладающий никакого отношения к здоровью.
В чем же причина неуспеха многих желающих похудеть в тренажерном зале? Мы уже предполагаем, что, упражняя конкретные проблемные зоны, вам получится лишь укрепить и тонизи-ровать наши, как положение, очень Бессильные мышцы, а слой жира над ними не успевает «сго-реть», так как Ради этого Необходимы совсем иные методики занятий. Подкожный жир у мно-гих Баб Обладает порой такую плотность, что его с трудом можно отличить по конси-стенции от мышц. Отсюда Басни про вырастающую не по Дням, а по часам мускулатуру.
Еще одно распространенное заблуждение, Шокирующее реальных и потенциальных облада-телей хорошей мускулатуры, что со временем мышцы умеют превратиться в жир. Вздор и неправда! Жир и мышцы и по началу, и по строению (гистологически) относятся к различным тканям организма и приятель в приятеля, ни при каких условиях переходить не умеют.
Иногда можно услышать «искреннюю» летопись бывших спортсменов и физкультурни-ков, особенно Баб, месяц прозанимавшихся фигурным катанием или гимнастикой в бездонном малолетстве. Рассказывая причину Избыточного веса, Виня всех и вся, выгораживая свою лень, смирившись с безысходностью, они с грустью демонстрируют свои заплывшие формы, Жалуясь на то, что все это нажитые непосильным трудом мышцы, так коварно пре-вращенные организмом в жир. Не торопитесь рассыпаться в сочувствиях перед этими жерт-вами безжалостного спорта и не опасайтесь обзавестись Избыточной парой килограммов мышц, вместо жира. Увеличенные (гипертрофированные) мышцы очень скоро возвращаются к былым размерам после прекращения регулярных тренировок. Опасность же кроется в изменении лика жизни - сохранении привычного высококалорийного кормления в сочета-нии со снижением двигательной активности, что приводит к накоплению жировой про-слойки, которая замещает и даже превосходит по размеру утраченные мышцы.
Так что же делать, чтобы похудеть?
Единственный, реальный способ избавиться от жира - это использование организмом Ваших жировых депо в качестве родников энергии Ради трудящихся в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не затевает расставаться с жиром сразу, как только мы затеваем заниматься. У него наготове иное, эволюционно более привычное и выгодное топливо, - углеводы, а жировое депо - это резерв, НЗ на случай энергетического кризиса. Это не Веское мнение, а биохимия и физиология мышечной работы. При физической нагрузке Обладает помещение строго определенный маршрут расходования энергоре-сурсов - сначала углеводы: АТФ и КФ (аденозинтрифосфат и креатинфосфат - Особенные фосфосодержащие энергоемкие объединения), гликоген (основной родник энергии Ради мышечного сокращения) и глюкоза. И только после исчерпания значительной части уг-леводных запасов - этого самого привычного и выгодного топлива, если вы еще продол-Давите заниматься, организм начнет Пользоваться дополнительные родники энергообес-печения, и ими станут запасенные в проблемных зонах жировые депо.
У биохимиков есть даже Поговорка: жиры пылают в пламени углеводов. И это пламя рас-считано в среднем на 30-40 минут Постоянной нагрузки (диапазон может быть больше или меньше, в Потребности от быстроты метаболизма и мощьности Деятельности). Именно на это время у Бодрого гражданина среднего уровня тренированности рассчитаны основные запасы углеводов. По этой причине жиросжигание возникает не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней мощьности. Соответственно, нагрузки, которые будут этому Располагать, должны быть Продолжительными и не Трудными. Итак, не забывайте: жир го-рит на медлительном огне. Частая погрешность, которую мы Вспоминали, - это изолированные уп-ражнения «на пресс » в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в час по 10 минут трудиться над этой проблемной зоной, то прямые и косые мышцы живота укрепятся значи-тельно, а слой жира над ними, Быстрее всего, никуда не денется. А если минут 40 исполь-зовать способности аэробного тренинга (составленного профессионалом), можно до-бороться внушительного итога в убавлении «спасательного круга» на талии. Организму, в принципе, все равно, какой вид аэробной циклической (Постоянной Продолжительной) вы ис-пользуете. важное - Носить в пространстве свое тело в энергичном темпе (опреде-ленной целевой зоне пульса). При этом важно, чтобы было задействовано не менее 2\\3 мышечной массы тела. необходима нагрузка Ради всего организма, Деятельность, умножающая ре-зервные способности сердца и легких, настаивающая внушительного Числа энергии, полу-чаемой из общеизвестных родников (углеводов и жиров).
Еще один принципиальный аспект проблемы жиросжигания - прямая, самая непо-средственная связь с рационом, а истиннее, с употреблением внушительного Числа простых (легко усваиваемых) углеводов. Можно усердно тренироваться по 1,5 Дня 3 раза в неде-лю, ни на грамм или сантиметр, не придвигаясь к поставленной Меть. «Миссия будет не выполнимой», если вы неправильно кормитесь. Следует отметить, что основная масса жи-ра, от которого мы так Желаем избавиться - это, чаще всего, Выпитые и неизрасходован-ные в движение Дня углеводы - есть такой метаболический маршрут запасания энергии в случае лишней энергоценности рациона. Поэтому Ради усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в этих калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Так, перекусив шоколадкой перед занятием, вы повысите уровень глюкозы в крови, и, соответственно, во время Деятельности на этом топливе может увеличиться до Дня и более, и у организма может не появиться потребности Пользоваться жировое депо. В этом случае оздоровительный эффект тренировки не изменится, а жиросжигающий сни-зится. Строгости в отношении приема углеводов после Закрытия нагрузки тоже оправда-ны. Вы уже покоитесь, а организм продолжает трудиться в Напряженном режиме - восстано-вительные процессы очень энергоемкие. В спортивной медицине вторые 15 минут после Закрытия тренировки именуются «фазой углеводного окна» - время сильной по-требности в «топливных» ресурсах. Так во время Продолжительной нагрузки основные углевод-ные резервы случаются исчерпаны, то в послерабочем промежутке есть шанс Пользоваться мо-билизированные, извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать «худеть» в движение после-дующего часа. Если ответить на благопожелания организма и после тренировки предложить ему угле-водов, он с признательностью воспользуется ими, а не нашими жировыми запасами.
Самыми тяжелыми на маршрута к Бодрому лику жизни случаются вторые хода. Есть этап, воспринимаемый гражданином, как этап безрезультатной Войны. Вы начали правильно кормиться, стали Участником спортивного клуба, а эффекта от своих усилий не Видите. Не буду Пользоваться данную статью как рекламу персонального тренинга, хотя без реко-мендаций профессионала трудно самостоятельно добиться серьезных итогов.
Самым частым и единственным показателем вы вычисляете снижение веса. У ор-ганизма на этот счет иные приоритеты. ради него наш вес, влажность тела, рН крови и иные параметры - это константы и он, сберегая постоянство внутренней среды, не спе-шит сразу изменить их. Должно пройти время, чтобы организм адаптировался к но-вому рациону и уровню двигательной активности, осознал, что наши усилия - это не Непроизвольные стрессы. А Другой лик жизни. На этом этапе мы часто Лишаемся «новичков». Не огорчайтесь и не унывайте - итог есть, это Длинное раскачивание гарантирует вам и долговременный эффект, и успех. Помните график Добавления веса, Обладает вид ли-нейной Потребности, а снижение - вид ступенчатой кривой: фаза «плато», затем минус 2-3 кг, опять «плато» и Предыдущие потерянные килограммы и так далее, но до определенного момента. Организм остановится, когда все показатели приблизятся к оптимальным, и дальнейшие усилия по снижению умеют действительно оказаться не эффективными. Ор-ганизм Бережет себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в дружественных условиях функционирования, а истощение и дистрофия не будут его выбором.
Фитнес-центр \"Кимберли Лэнд\"