Выполнение:
Это основное и самое распространенное упражнение Ради бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, кисти примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно стоять в вытянутых вниз руках перед вами. нося штангу вперед и вверх по просторной дуге, опустите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть просторной и долгой. Не следует опускать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В нижней крапинке полностью сократите и усильте бицепсы. поднимайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать противостояние, до Абсолютного выпрямления кистей. В этом упражнении, поскольку оно предназначено Ради наращивания мышечной массы, допускается маленькое действие корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания кистей. При крене корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитуда