Мы запаслись китайской пищей в Сан-Франциско и Полетели в Лос-Анджелес. На это ушло два часа. Обычно на это Выходит не более часа, но Энди не умел пропустить ни одной закусочной по дороге.
Мы остановились на Лонг-Бич в гостях у очень дорогих граждан, которые обожают толсто нарезанный ростбиф и тушеную в сметане картошку. С крапинки зрения Энди это был идеальный отдых. Мы заехали в Маринлэнд, но Энди проголодался, глядя, как Питают кита, так что мы уехали оттуда и отправились в город за пиццей и пивом.
Мы направились на запад и всю дорогу по центральным штатам только и делали, что ели. Когда мы достигли Миссиссипи, я был Подобен на Императора Фарука. А Энди был на седьмом небе от счастья. Он до сих пор Задумывается, что кукурузные хлебцы и жареная зубатка - это достопримечательности.
Когда Энди сыт, он настраивается на философский лад и у него просыпается любовь к человечеству. Как-то раз мы уходили из кафе в Алабаме. В окне супермаркета напротив была вывеска "Цветные телевизоры".
Энди вытащил изо рта зубочистку. Он выглядел потрясенным:
- Ты только Увидь, - пояснил он. - Здесь даже телевизоры поделены по расовому признаку.
Мы направились на север, пожирая по маршрута горы батата с маслом и жареных цыплят. В Индиане мы выбились из графика и отправились домой через северные штаты. Я набрал 10 килограммов и мой ремень кромсал меня пополам. У Энди никогда не было такого чудесного отпуска.
Как только мы добрались до дома, я доковылял до зала и осмотрел себя в внушительном зеркале. На следующий час я сел на диету Ради рельефа. Через три недели жир ушел, и я снова стал гражданином.
Если Вы постоянно наращивали массу, верховна вероятность, что Вы также набрали излишний жир. Девяносто девять гражданин из ста набирают немного жира при Ассортименте массы. Это нормально и волноваться не о чем. Есть только одна проблема - что с этим поделать.
Как я рассказал в прошлый раз, есть два способа согнать жир. Второй, старомодный - это заниматься по программе с верховным количеством повторений и сидеть на низкокалорийной диете. Вы просто умерщвляете жир голодовкой. Проблема в том, что таким способом Вы также Лишаетесь и немало мышечной массы. Вряд ли такой способ сушки Вас устроит.
Лучший, более Модный способ - это немного изменить тренировки и манеру кормиться. Я Величаю это "диетой Ради рельефа". Это новое выражение в диетологии и мы подробнее поговорим об этом. Предварительно предлагайте все же рассмотрим маршрут к Блистательному телосложению.
Досрочнее считалось, что наилучший способ накачаться - это набрать массу килограммов на 14 больше желаемого веса в соревновательном состоянии, а затем похудеть до него раз и навсегда. У этого подхода оказалось два изъяна.
Во-первых, некоторые просто не Смогли набрать столько массы, не превращаясь в Традиционных толстяков. первый изъян в том, что те, кто сумели набрать Необходимую массу, так и не сумели правильно подсушиться. Они набрали слишком много Избыточного жира и перемещали его на себе слишком долго. Из-за мудреного сочетания физиологических и эмоциональных факторов они никогда не достигли желаемой внешности.
Сейчас известно, что лучший способ накачаться состоит в серии Скачков. Вы не просто вырастаете до своего максимального веса. Наш рост шагает через постепенно возрастающие плато, а не по прямой полосы.
Упрощу свою дума.
Если Вы Желаете сложение чемпиона, поступайте следующим ликом:
Наращивайте массу тела, занимаясь по программе на массу и силу, до тех пор, пока не станете выглядеть слишком Нежным и жир не начнет откладываться на талии и бедрах. В этот момент на время прекратите набирать вес. Сгоните пяток килограммов, пока вновь не будете выглядеть плотным. Вам не Необходимо выглядеть, как картинка из учебника по анатомии, но все же Необходимо быть достаточно жестоким.
Теперь сдерживайте этот вес месяц или два, и трудитесь над самыми заметными мышечными группами, то есть кистями, грудными мышцами, дельтами и т.д. Через пару месяцев вновь переходите к наращиванию массы с Нашей новоиспеченной отправной крапинки.
Никогда не разрешайте себе набирать слишком много жира. Потом придется долго и упорно сгонять его. Внимательно следите за своим состоянием. Как только Наша талия затевает Губить наружный вид, сгоняйте жир, получайте более чёткие формы и снова затевайте набирать вес.
Если тренироваться похожим ликом, периодически набирая массу и подсушиваясь, то в долгосрочной перспективе Вы Приобретете намного лучшее телосложение. Нашей мишенью должно быть чемпионское тело, а не жирное. Не путайте мышцы и жир. Вы заметите, что даже самые внушительные бодибилдеры вроде Сада или Перла, всегда сберегают определенный уровень рельефа. Может быть, не такой заметный, как более легкие богатыри, но достаточный, чтобы подчеркнуть развитие их мышц.
Предположим, что Вы набрали вес, при котором вы выглядите Быстрее Ровным, чем рельефным, и Наши талия и бедра стали чуть велики Ради избранных пропорций. Если Вы правильно тренировались, то многие из вас сейчас в таком состоянии.
Теперь Вам Необходимо сбросить Избыточный жир с талии и бедер и снизить свой вес до тех пор, пока Вы снова не станете плотным и жестоким. Вы не будете очень рельефным - достаточно будет просто выглядеть плотным. Это состояние Вы будете сдерживать два месяца, а затем снова начнете наращивать массу.
Ключевым показывается то, что Вы не приготовляетесь Лишаться вес по всему телу. Вы наверняка не Желаете Лишаться мышцы. Все, что Вам Необходимо - это сбросить вес с талии и бедер. Любая потеря жира на руках и ногах должна быть восполнена ростом мышц. Конечным итогом будет то, что размеры наших мышц останутся былыми или немного вырастут, в то время как талия и бедра заметно уменьшатся.
Если делать это правильно, то можно рассчитывать на поразительное изменение в Нашем наружном облике. У Вас будет элегантный, тренированный вид. Если Вы тяжело тренируетесь и честно придерживаетесь диеты, Наш наружный вид будет меняться час ото часа. Вы изменитесь больше за эти два или три месяца, чем за два или три сезона Традиционных тренировок. Повторите процесс несколько раз, и у Вас будет выдающееся телосложение.
Запомните - это не конец Ассортимента массы. Вы начнете очень продвинутую программу на массу и силу, когда окрепнете. всякий раз, когда Вы подсушиваетесь до плотного состояния, Вы затеваете с гораздо лучшего основания. всякий раз, когда Вы вновь затеваете набирать вес, Вы умеете быть намного Труднее и не выглядеть неряшливо при этом.
Процесс сушки, как я уже пояснил, заключается в изменении тренировочной программы и применении диеты Ради рельефа. Мы начнём с диеты.
Диета Ради рельефа проста - как и многие иные Красивые вещи. Она Аппетитна, питательна и идеально годится Ради качка. Единственный её изъян в том, что она несколько драгоценнее, чем Традиционное кормление.
Секрет диеты в Предыдущем - избавьтесь от углеводов. Не уменьшите их Число. Удалите их. Удалите их полностью.
Есть несколько диет - диета пилота ВВС, диета пьяницы, и т.д. - основанных на идее уменьшить потребление углеводов до 55 или 60 граммов в час. Я обсуждаю не об этом. Я обсуждаю о Абсолютном отказе от углеводов на время диеты.
Вы не уменьшаете калории. Вы даже не вычисляете их. Вы не ограничиваете Число пищи. Вы просто не едите углеводов - совершенно.
Довольно о том, что Вам нельзя есть. Поговорим о том, что Вы будете есть.
Можно есть говядину. Любую. Стейки, ростбифы, гамбургеры, вареную, жареную, сушеную, соленую, сырую, если Желаете, на ребрышках, потроха, говор, рубец. Любое мясо, какое захотите и сколько захотите.
Можно есть свинину. Отбивные, ростбифы, сосиски, ветчину, бекон, ребрышки. Все, что вы Желаете.
Можно есть птицу. Курятину, индюшатину, гусятину, фазанов, уток. Жареную, печеную, как Вам больше нравится.
Можно есть почти все морепродукты. Лосось, свежий или консервированный. Зубатку, треску, камбалу, палтус, пикшу, щуку, скумбрию, тунца, селедку, окуня, осетрину, форель. Моллюсков, лобстеров, крабов, креветок, мидий. Кальмаров, если умеете их проглотить.
Умеете есть ягнятину, если Желаете. Или телятину, если она вам больше нравится. Масло, яйца, свежий сыр. Лягушачьи ножки, если они Вам по вкусу. Икру, если умеете её себе разрешить.
Можно есть крольчатину, баранину, ненасыщенные масла и темный чай или кофе.
Как Смотрите, Еда, в которой отсутствуют углеводы, за исключением чая и кофе, показывается белковой и очень питательной. Кроме того, она калорийна. На этой диете Вы будете хорошо кормиться. Наш тонус будет верховным и не будет того дискомфорта, который сопутствует низкокалорийным диетам.
Некоторые считают эту диету однообразной. Это то, с чем придется смириться. На самом же деле, если у Вас хватает воображения, эта диета может быть очень разнообразной и сытной.
Приведу образец меню:
* Завтрак - ветчина или бекон. Сколько Желаете. Яйца: сколько Желаете, вареные, жареные, вкрутую, всмятку, не важно.
* Обед - темная треска с Аляски. Вареная. Полейте топленым маслом и ешьте, сколько захотите. Темный чай.
* Ужин - моллюски на пару. Съешьте их сок и ешьте, сколько захотите. Бифштекс. Самый внушительный, какой умеете Выпить, и ещё ребрышки. Свежий сыр. Темный кофе.
Не перекусывайте между приемами пищи. Ешьте вдоволь во время основных приёмов пищи, и Вам не захочется перекусывать между ними.
Не обязательно избирать самое драгоценное мясо. Более доступные Отрывки не дурнее. Пробуйте различные сочетания продуктов. У Вас должно Упредложиться достаточно различных блюд, чтобы не дать вам скучать.
Ешьте протеин, витамины и минеральные комплексы, масло из проросшей пшеницы и добавки. Лучшего качества, какое умеете себе разрешить. В этом журнале вы приобретете перечень добавок, которых хватит, чтобы разумно дополнить Наш рацион.
Не забывайте про добавки. Они очень главны. Ешьте протеин в рекомендованном объеме. Принимайте витамины, минеральные комплексы и масло втрое больше рекомендованного объема.
Безуглеводная диета, как и бег, показываются новыми веяниями в силовом тренинге. Они еще не получили просторную Популярность. Не Лишайтесь времени, и Вы окажетесь на Выигравшей стороне. Сядьте на эту диету с завтрашнего утра и сами сумеете оценить итоги.
В Предыдущем месяце мы обсудим тренинг, который Необходим Ради приобретения чётких форм.