Группа малоподвижных пожилых граждан с Избыточным весом, тренировавшаяся
четыре месяца, не только улучшила свою физическую форму, но и сожгла
больше жира по сравнению с контрольной группой, которая только
соблюдала диету. Исследование также Представило, что диета без упражнений
приводит к потере сухой мышечной массы, а вот объединение диеты с
тренировочной программой почти полностью выключает потери мышц. Очень
важный вывод, так как снижение сухой массы тела делается настоящей
проблемой в пожилом возрасте.
Шестьдесят четыре участника
Опыта – все пожилые граждане 60-75 сезонов с Избыточным весом или диабетом –
были разделены на три группы: упражнений, только диеты, комбинации
упражнений и диеты. Вторая группа ходила на Едущей дорожке или
тренировалась на велотренажере. Сидевшие на диете снизили свой калораж,
чтобы к концу четвертого месяца Опыта достичь 10-процентного
уменьшения веса тела. Третья группа замутил и то, и иное.
Исследователи зафиксировали Число затрачиваемых за тренировку
калорий в Происхождении и в конце эксперимента.
Результаты таковы:
-
Группа упражнений к концу Опыта расходовала меньше калорий на
выполнение тренировочной задачи (то есть, организм стал трудиться более
эффективно).
- Группа упражнений Пользовалась Ради получения энергии Быстрее Личные жиры, чем углеводы.
- Группа диеты не повысила эффективность Деятельности организма, несмотря на схожее снижение веса к концу Опыта.
- Группа диеты в Шаге снижения веса тела потеряла и жир, и мышцы.
-
Группа упражнений и диеты не потеряла мышечной массы, несмотря на
снижение веса тела, и в качестве родника также Пользовалась в
основном сохраненные жиры.
Вывод: никогда не сидите на диете без
сопровождающих ее упражнений, иначе с Всяким новым циклом вы будете все
больше накапливать жир за счет теряющейся мышечной массы.