1. Нетерпеливость
Многие
бодибилдеры перескакивают от одной диеты к иной, не предлагая ей проявить
результат. Телу Необходимо как минимум три недели Ради того, чтобы
приспособится к изменениям в кормлении. Если вы увеличили Число
углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально
снизили Число жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте
результата примерно через 21 час. Не ожидайте мгновенных изменений в
телосложении!
2. Вы не вычисляете калории
Считайте
не только калории в Братском, но также углеводы, белки и жиры. Так как
многие не записывают, что они едят, многие не Лишаются жир, как они
ожидают, иным не получается набрать массу. Обязательно считайте
потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут истинные отчеты, они
не угадывают "на глаз". Купите весы и достаньте таблицу содержания
веществ в продуктах.
3. Неупорядоченное кормление
Стараетесь
ли вы сбросить жир или нарастить массу, очередность - главный
ключ к успеху и Непроизвольные приемы пищи замеРадиют прогресс. Если вам
тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое кормление. Этот
прием (прием пищи Всякие 2-3 Дня) Мешает накоплению жира и
увеличивает массу, развивая усвояемость кормления.
4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса
Не
судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры
стараются набрать вес, они часто разочаровываются, Смотря, что их вес
значительно не умножается. Они часто резко Прибавляют много лишних
калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие
измерительные приспособления, такие как кронциркули Ради измерения
количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего
полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов,
бодибилдинг - это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит
ваша диета, направленная на убавление жира трудится - даже если весы
не рассказывают изменений.
5. Переедание (особенно углеводов)
Спортсмены,
которые пытаются прибавить в массе, часто принимают много лишних
калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые
потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за
слишком верховного уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы
для сильных тренировок и они Поддерживают восстановиться. Но как только
наступает насыщение, организм преобразует Избытки углеводов в жир.
6. Воспроизведение профессионалам
Ничего
плохого нет в том, что вы Обучаетесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не
менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от кормления Нассира Эль
Сонбати. Что у них Братского - так это отдельный подход к кормлению.
Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные
записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это кормление, вы
сможете составить диету, которая наилучше всего Подходит вашим
нуждам.
7. Добавки замутят все
Некоторые
бодибилдеры пытаются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не
снизив потребление калорий. Иные Пользуются креатин, глютамин или
аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не умножают количество
калорий и белка, чтобы толкать азотный баланс. Добавки
разнообразят наше кормление, но не ликвидировать погрешности в диете.
8. Однообразное кормление
Чтобы
преуспеть, вы должны все время правильно кормиться. Я предполагал спортсменов,
которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В
книге Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" есть около 150 рецептов блюд
без сахара и жира, придуманные Ради культуристов. Эти блюда позволят
вам Приобретать достаточно веществ Ради достижения значительных
результатов.
9. Отказ от жиров
Уменьшения
жира в Еде полезно Ради регулирования Братского приема калорий, но если
полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например
индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению
метаболизма жиров и/или задержке роста.
10. Резкие перемены
При
увеличении или убавлении калорий в диете, пытаетесь делать это
постепенно, чтобы предложить своему телу способность приспособится к
переменам кормления. Резкое снижение Числа калорий приведет к тому,
что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком
увеличении.