Как это круто - быть культуристом! традиционный, средний гражданин, сколько ему не рассказывай, никогда не сумеет осознать, почему нам так нравится выделяться из толпы, и зачем мы превращаем свои тела в Сходства греческих статуй. Но почему вокруг столько слюнтяев, пьяниц и обжор, которые считают нас, настоящих мужчин, \"странными\" гражданами?.. Разве мы не делаем лишь то, на что \"запрограммированны\" природой? Разве качая мускулы, мы не готовим свое тело к победе в Баталии, повинуясь Старому мужскому инстинкту Завоевателя? Что от нас ожидает сообщество, если мы, Сваянные по лику и Сходству Бога, РОЖДЕНЫ ради блокады?
К сожалению, в Ваше время множество мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за Деятельностью в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им просто нужен! Потенциал Ради развития мускулатуры и Ваяния Блистательного сложения есть абсолютно в Всяком из нас, а значит, его нужно реализовать. Зачем удовлетворяться меньшим, чем нам предложено от рождения?
Это моя вторая статья из Знаемой серии статей о реализации потенциала и развитии Сильного, мощного, энергичного тела. Того тела, которое изначально задумала сама Природа!
Фундамент бодибилдера
Серию своих статей я затеваю с рассказа о Сильных ногах, об этом \"фундаменте\" Всякого бодибилдера. желаю задать вопрос. Глядя на фотографии Модных бодибилдеров и богатырей, Направляли ли вы внимание на то, какая часть тела Приобретает самую меньшую (по сравнению с остальными) нагрузку?.. Совершенно верно, это ноги! Ноги множества бодибилдеров настаивают очень серьезной Деятельности. Почему? Потому что именно бедра и голени определяют мощь всего тела. Без прочного фундамента невозможно построить Первый этаж здания. А верная проработка ног настаивает таких Большущих затрат умственной и физической энергии, и приносит такую мука (как Верхней, так и нижней части тела), какую вы и показать себе не умеете.
Ноги Ради богатыря - очень главная часть тела. Именно в них сосредоточена вся мощь и сила. Кстати, как Представили Недавние исследования, ноги, к тому же, показываются и наиболее притягательной Ради взора частью тела, после мышц брюшного пресса. Кто бы умел Задуматься? А ведь действительно, хорошо усовершенствованная пара ног представляет собой поистине грандиозное зрелище!
всякий может сравнительно легко \"построить\" грудь или пресс, но ноги настаивают значительно большей Деятельности. Эта мышечная группа Обладает самую массивную мускулатуру, содержащую наибольшее Число волокон, и чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, избранный стретчинг, и невысокий уровень подкожного жира.
Не Обладает значение, кто что обсуждает, но если вы не качаете ноги, вы - не бодибилдер, и будет лучше, если вы уступите помещение в зале настоящим мужчинам Ради действительного культуризма. Итак, теперь вы предполагаете насколько главен \"фундамент\" в телостроительстве и почему у многих богатырей такие Бессильные ноги. Теперь предлагайте Увидим, какие упражнения нам понадобятся Ради верной проработки ног.
Развитие Сильных и мощных ног
Что ненавидят абсолютно все культуристы, и с чего возникает тренировка любого действительного бодибилдера? Правильно с приседаний! Приседания - основа любой тренировочной программы Ради ног. Даже самый \"Безысходный\" хардгейнер за счет одних только приседаний, талантлив прибавить к своей массе килограммов пять опрятных мускулов, всего за несколько месяцев! Только не обсуждаете мне о потребности дополнительных упражнений. Если вы вкладываете в приседания максимальные усилия с предельной мощьностью, то умеете спокойно забыть о любых иных упражнениях на ноги.
Конечно очень жаль, что не все, по тем или Другим причинам, умеют делать приседания, поэтому мы все-таки должны включить Ради них несколько дополнительных упражнений в тренировочную программу, чтобы они не ощущали себя \"ущербными\" рядом с нами, проработавшими свои мышцы тяжелейшими подходами. Да, приседания причиняют очень мощную мука и дискомфорт, но те, кто понимает всю важность и значение этого упражнения, должны заранее на него настроиться, чтобы, Влетев в зал вступить в Драку \"не на жизнь, а на кончина\".
Итак, если у вас проблемы с поясницей или коленями, тогда жим ногами на тренажере - Красивая альтернатива приседаниям. Кроме того, Деятельность на тренажере разрешает трудиться с бОльшими, весами. Но помните, что никогда нельзя жертвовать верной техникой ради большего веса!
предыдущее упражнение, которое вы обязательно должны включить в свою тренировку - это выпады со штангой на плечах. ВЕЛИКОЛЕПНО - это все, что я умею о нем пояснить. Итоги, которые вы Приобретете, несомненно, компенсируют ту мука, которую вам придется вытерпеть. Да воздастся Всякому по делам его! Это упражнение влияет на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Выпады действительно опустят вас на более верховную ступень, но как я уже пояснил, прежде всего, следите за верной техникой. Многие элитные богатыри показываются завзятыми приверженцами этого упражнения, и если вы однажды включите в свою тренировку подход Трудных выпадов, то обнаружите, что наши мышцы "подросли\ буквально за неделю.
И, наконец, два Недавних упражнения. Сгибания и разгибания ног на тренажере, сменяющиеся Всякую неделю. Зачем их чередовать? Чтобы разрешить мышцам хорошенько восстановиться, прежде чем возвратиться к упражнению, и предложить максимум стимуляции более Трудными весами. Забудьте об изоляции, сосредоточьтесь на наращивании массы. Вы никогда не сумеете изменить форму мышцы, вы умеете только умножать объемы. Итак, предложите мышце немного дополнительного времени Ради отдыха, а затем возвратитесь и "встряхните" ее более Сильным весом.
И в заключение о мышцах голени. Три ключевых упражнения Ради этой мышечной группы - это все, что вам Необходимо. В вторую неделю завершайте подъемы на носки стоя (всегда "до отказа"), на следующей неделе меняйте его на жим носками ног на тренажере, а еще через неделю завершайте подъемы на носки сидя. Это и есть основные упражнения Ради голени. Подъемы на носки стоя совершенствуют нижнюю часть икроножных, в то время как жим носками ног и подъемы на носки сидя придают V-образную форму Верхней части голени, которая, расширяясь, плавно переходит в мышечную массу. Многие богатыри Обладают проблемы с голенью до тех пор, пока не включают в свою тренировку эти два Недавних упражнения.
Простая тренировочная программа Ради проработки мышц ног
Программа #1 - Сменяется с программой #2
Выпады со штангой на плечах: 2 Х 6-8
Приседания: 1 Х 20
Разгибания ног на тренажере: 1 Х 4-6
Стоя, подъемы на носки: 2 Х 4-6
Сидя, подъемы на носки: 2 Х 4-6
Программа #2 - Сменяется с программой #1
Приседания: 2 Х 6-8
Выпады со штангой на плечах: 2 Х 6-8
Сгибания ног на тренажере 1 Х 4-6
Стоя, подъемы на носки: 2 Х 6-8
Жим носками ног, на тренажере: 2 Х 4-6
Вы умеете завершать эту программу в любом распорядке, Двигать очередность упражнений так, как вам удобно, и в любом случае она принесет итоги. Почему такое малое Число повторений? Потому что именно столько повторений одновременно наращивает силу и умножает объем.
Как я уже обсуждал, ноги - очень Сильная и мощная мышечная группа, и поэтому нуждается в более мощном стимулировании, что, конечно, подразумевает использование внушительных весов. Завершайте Всякий подход "до отказа" и вы в самое Ближайшее время превратите свои ноги в пару Сильных "колонн".
Ноги - это основа тела Бойца, и без нее вам никогда не добиться действительного успеха. Без Сильного "фундамента" вы - просто посредственность, а быть посредственностью - удел неудачников!
На этом я Кончаю вторую статью из этой серии. В следующий раз я Объясню об основах ментальной настройки, о которой нужно знать Всякому бодибилдеру.