Творец: Ф. Хэтфилд
ради мужчин и Баб
На сегодняшний час не живет методов определения вхождения жира в организме, пригодных Ради индивидуумов с мощным развитием мышечной массы. Все живущие методики рассчитаны (за исключением гидростатического взвешивания) на определённые группы населения (например, на молодой человеком и девушек, пожилых мужчин и Баб спортсменов вообще, студентов обоего пола и т. д.). Поэтому лучшим, на что можно Верить (за исключением конечно же достижимого доступа к подводному взвешиванию со всей Необходимой Ради этого аппаратурой и техническим персоналом), будет более или менее истинная интерполяция.
За Недавние несколько сезонов мне пришлось обдумывать гидростатическим методом довольно внушительное Число троеборцев и я обнаружил, что более простые методики определения искомого процента по Морщинам шкуры и антропометрическим замерам показываются весьма неточными (в сравнении с очень чётким гидростатическим методом). В среднем эти более простые методики делают Ошибка на 3-4% завышая Настоящим процент вхождения жировой ткани в организме. Так, например, если при использовании методики кожных Морщин процент жира определяется в 18 %, то Настоящий процент вхождения жировых тканей в организме данного троеборца равняется примерно 14-15 %.
Таким ликом, троеборцы-мужчины и Бабы должны, по-видимому, вычесть маленькое количество из предложенных, которые они Приобретут, Пользуясь нижеописываемые методики. Следует, однако, памятовать, что такое вычитание более уместно когда замеры Становятся в отношении индивидуумов с сильно развитой мускулатурой, такое вычитание может быть очень незначительным (если оно вообще Обладает смысл), когда речь шагает о затевающих троеборцах.
Показатели вхождения жира в организме мужчин
Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда-либо сталкивался, показывается методика, придуманная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометрических предложенных старших мужчин (в возрасте от 25 до 50 сезонов). Стало быть, эта методика не применима Ради спортсменов до 25 сезонов. Вот какова формула подсчета:
% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см ) +
+ 0,448561 (Морщина шкуры на груди, в мм) -
- 6,358583 (диаметр правого запястья, в см).
Эта техника подсчета Обладает стандартную Ошибка, равную плюс-минус 2,29 % в сравнении с гидростатической техникой.
Очень простой методикой, не настаивающей использования кронциркулей Ради замера Морщин шкуры, показывается Предыдущая техника, применимая к мужчинам студенческого возраста.
Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах)
- 4,15 (обхват талии в Сферы пупка, в дюймах).
Затем подсчитывайте процент вхождения жира следующим ликом:
% жира = вес тела - вес тела без жира х 100 / вес тела.
Живет еще одна методика, применяемая опять же Ради студентов.
Плотность тела = 1,1043 - 0,001327 (Морщина шкуры на бедре, в см) -
- 0,001131 (подлопаточная Морщина шкуры, в мм).
Затем высчитайте процент жира следующим ликом:
% жира = 100 (4,570 / плотность тела - 4,142).
недавние две методики Обладают Ошибка плюс-минус 4% и не показываются такими истинными, как вторая, но тем не менее, пожалуй, более приемлемы Ради молодых граждан. В любом случае не забудьте вычесть из Приобретенного итога 3-4 %, особенно, если вы имеете Сильной мышечной массой.
Процент вхождения жира у Баб и методика его подсчета
У Баб жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому нужно Пользоваться не только Разные Дворы Ради замера Морщин шкуры и проведения антропометрических замеров, но и большее их Число. Это делает процедуру подсчетов искомого процента несколько более мудреной. Вот наилучшая из общеизвестных мне методик, Обладающая Превосходства перед иными еще и потому, что она не настаивает использования кронциркуля.
Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732 (вес в кг) +
+ 3,786 (диаметр запястья, в см) -
- 0,157 (окружность живота, в см) -
- 0,249 (окружность бедер, в см) +
+ 0, 434 (окружность предплечья, в см).
Затем подсчитайте процент жира следующим ликом:
1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам получилось овладеть метрической Конструкцией).
2. Процент жира в теле = вес тела - вес тела без жира / вес тела.
Как и в случае с подсчетом данного процента Ради мужчин, стандартная Ошибка равна около плюс-минус 4 %, а если Баба, использующая данным уравнением, Обладает мышечную массу более развитую, нежели обычно это случается у Баб, то следует вычесть все 4 % из Приобретенного итога.
Наипростейший метод
В рекламном телевизионном лозунге фирмы Келлогс, который водружает, что Морщина шкуры в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц), Обозначает, что вы придвигаетесь к ожирению (то есть процент жира в нашем организме превышает 20 %, имеется рациональное Семя. Это применимо и к троеборцам. Самый простой из общеизвестных мне методов - это Увидеть на себя в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь шкуру и подкожный жир, вы в Абсолютном распорядке. Если же рисунок мышц не Смотрен, вы слишком растолстели.