Принципиальное значение Обладает расположение нижнего Бока скамьи. Отрегулируйте скамью так, чтобы этот Бок пришелся точно на два Верхних ребра нашей грудной клетки, когда вы обходитесь прямо. Возьмите штангу хватом снизу и перегнитесь через скамью так, чтобы ее нижний Бок уперся вам в Подмышки. ради этого вам придется слегка присесть. Запомните, наши бицепсы должны быть строго параллельны приятель приятелю, а это значит, что расстояние между Руками кистей будет несколько больше расстояния между локтями! Из этого расположения, сгибая кисти, опустите штангу к подбородку.
ПРИМЕЧАНИЯ
Предложенное упражнение нередко завершают с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект Обладает использование вместо штанги невысокого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не появлялось болевых ощущений!
Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" кистей именно таким упражнением, оно стало необычайно популярным в среде профессионалов. Однако мало кто предполагает, что сам Ларри делал упражнение довольно своеобразно. Повторения он завершал до "отказа", а затем, распрямив кисти, медленно делал еще 6-8 недостаточных повторений. Он опускал штангу на ту высь, на какую умел, Достигая появления в бицепсах нестерпимого жжения. Если вы захотите последовать его методике, предполагайте, рывковое усилие в Происхождении действия, когда локоть распрямлен, легко травмирует локтевые связки! Поэтому темп упражнения Необходимо замедлять от повторения к повторению. Он должен быть подчеркнуто медлительным в финальных 6-8 недостаточных повторениях!