Вы наконец-то надумали заняться Личным здоровьем?
Наверное, всем известно, что у нетренированного гражданина после физических упражнений хворают мышцы. В принципе, это нормально, если физический дискомфорт не мощный. Когда же ломота очень ощутима - значит, на занятиях вы переусердствовали. Но это, пожалуй, минимальный вред, который можно нанести своему организму перетренировкой. Еще можно потянуть или порвать связки, \"заработать\" судороги, депрессию, потерю голода, хроническую усталость, варикозное расширение вен. Но досад такого рода нетрудно избежать.
Чтобы не перегружаться на тренировке, нужно контролировать пульс. Вычтите из 220 свой возраст. Вычислите 50% от этой цифры. Таким должен быть наш пульс в минуту на первых тренировках. В Будущем он может составлять 65%. При более верховной частоте Искренних сокращений снизьте темп движений - если занимаетесь аэробикой. Если трудитесь на тренажерах - уменьшите нагрузку, уберите несколько утяжелителей. Занятие не должно Продолжаться больше 45-60 минут.
Не Висит проводить несколько тренировок в час. Одной вполне достаточно. Наилучший режим занятий - 4-5 раз в неделю. В крайнем случае - 3, то есть тренировки через час. Если заниматься диковиннее, то организм успевает полностью восстановиться, и Всякий раз приходится практически затевать все сначала. Прогресса нет, мышцы хворают. Кроме того, например, после одной тренировки по аэробике обмен веществ умножается в 2 раза. И Удерживается на повышенном уровне в движение 48 часов.Занимаясь через час, вы помогаете верховный обмен веществ, что очень полезно.
Если между тренировками был Продолжительный Антракт, то на первом занятии у вас должна быть меньшая нагрузка, чем на Недавней тренировке. Иначе умеют появиться растяжения или даже разрывы связок. Пытайтесь заниматься регулярно.
Эти рекомендации поумеют правильно дозировать физическую нагрузку, но все же контроль грамотного инструктора нужен. Особенно, если вы занимаетесь на силовых тренажерах - сегодня много поклонниц бодибилдинга. При Деятельности со слишком большими весами могут прекратиться менструации из-за нарушения гормонального баланса. Вполне вероятно возникновение остеопороза, варикозного расширения вен.
Но, к сожалению, сегодня в множестве тренажерных залов трудятся недостаточно квалифицированные граждане. Они ориентированы в основном на занятия с мужчинами. И Бабам зачастую предлагают \"мужские\" нагрузки, что недопустимо. Так что Предлагаю подойти к выбору инструктора серьезно.
Прежде чем приняться к занятиям под его руководством, поговорите с Бабами, занимающимися у него. Побеседуйте с самим инструктором, узнайте, какое профессиональное Воспитание он Приобрел. Лучший вариант - высшее Воспитание, связанное с физической культурой. Это Обозначает, что гражданин Обладает представление об анатомии, биохимии.
Оставайтесь начеку и вторые несколько занятий. В Происхождении тренировки и в конце ее любой грамотный инструктор - в том количестве и по аэробике - должен предложить упражнения на растяжку мышц. Затевать заниматься на тренажерах Необходимо с минимальных весов. Вас должно насторожить, если во время или после тренировки Возникли мощные болезненные Чувства в спине, суставах, мышцах.
Даже занятия с верно рассчитанной нагрузкой умеют оказаться Ради вас слишком Трудными и привести к различного рода досадам со здоровьем. В каком случае? Если наш организм изведывает изъян в каких-либо питательных веществах, витаминах, микроэлементах.
К депрессии, вялости, хронической усталости умеют привести спортивные занятия, если не принимать витамины С, Е и бета-каротин. Дело в том, что, развивая обмен веществ, физические упражнения умножают и выработку в организме Беспрепятственных радикалов. Перечисленные витамины Поддерживают Биться с их вредным Движением.
Мне общеизвестен такой случай. Немногих Баб, которые тренировались без Избыточных нагрузок, начали тормошить фурункулы и увеличившиеся лимфоузлы. Оказалось, что в рационе этих граждан катастрофически не хватало белка. Они ели в основном Коралловую пищу и почти полностью исключили мясные и молочные продукты. А ведь мышцам Ради Деятельности белок просто нужен. И если его недостаточно поступает с Едой, организм затевает Тратить резервы белка. Сильно страдает иммунная Конструкция, которая, можно пояснить, построена на белке.
Не забывайте простую Аксиому: рацион должен быть разнообразным. Основа его - Плоды, овощи и зелень. Но нежирные, лучше отварные, рыба, мясо тоже нужны, как и молочные продукты с невысоким вхождением жира. Из круп очень полезен неочищенный рис. Хлеб из Боли огрубелого помола.Единственное, от чего можно отказаться без вреда Ради здоровья и даже, наоборот, с выгодой Ради него, - это копчености, колбасы и сладости.