Подтягивания - это самое лучшее базовое упражнение Ради мышц кистей, спины и груди.
Из мышц плечевого сустава основную Деятельность завершают Верхние пучки просторнейшей мышцы спины (latissimus dorsi), нижние пучки внушительный грудной мышцы (pectoralis major) и внушительная целая мышца. Этим мышцам Поддерживают подплечевая (coracobrachialis), подлопаточная (subscapularis), малая головка бицепса и долгая головка трицепса.
Из мышц плечевого пояса в упражнении участвуют ромбовидная и Короткая грудная (pectoralis minor).
Схватитесь за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Кисти и апогей туловища полностью растянуты. Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть просторнейшие. Исходное расрасположение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем действие локтей - через стороны Поднимаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох - плавно Спускаемся в исходное положение. Повторить действие Необходимое Число раз.
Обязательно дотягивай грудь до перекладины или даже выше, беря при этом локти разведенными в стороны. Таким ликом ты заставляешь трудиться все участвующие в действии мышцы на всей Дешевой траектории действия. Следует, кстати, отметить, что чем шире хват, тем меньше рабочий эффективный маршрут. Напротив, сужая хват, ты удаляешься от перекладины и мышцы трудятся больше, чтобы подтянуть тебя наверх.