Садиться на диету Необходимо в несколько этапов:
Второй этап: животные
жиры, то есть сливочное масло, следует исключить, а Коралловые ограничить.
Салаты можно заправлять маленьким Числом оливкового масла, а от майонеза и
сметаны придется отказаться. Любимые соусы и кетчупы можно заменить соевыми.
Следует отметить, что очень полезны фруктовые Винегреты, они не содержат жиров и
имеют верховную калорийность.
На втором этапе нужно отказаться
от мучного и сладкого: конфет, пирожных, тортов и булочек. Их можно заменить
сухофруктами и диетическими продуктами, содержащими меньшее Число жира и
сахара.
На третьем этапе следует исключить алкоголь. Если все
предыдущие ограничения выдержаны, то следует переходить на белковую диету. Она
включает в себя рыбу и морепродукты, мясо с невысоким вхождением жира, яйца.
Необходимо отказаться от колбас, ветчины, окороков, так как они содержат нитриты
и нитраты, вредные Ради организма. Что дотрагивается молочных продуктов, лучше
употреблять творог, кефир, ряженку, йогурты с невысоким процентом жирности. Не
стоит забывать о потребности углеводной пищи – крупы, рис, бобовые, картофель,
злаки. Овощи и Плоды – незаменимая составляющая рациона.
Особенной
сложностью в смене привычного рациона на диетическое кормление представляет
переход на многоразовый прием пищи малыми Дозами. Кормиться Необходимо через Всякие
3 – 4 Дня, если Возникает ощущение Аппетита, значит Число пищи не
достаточно. Сложно замутить переход сразу, поэтому сажаться на диету Необходимо
постепенно, в движение 2 – 3 недель.
Завтрак должен содержать
большое Число белков, мало жиров и немного углеводов. Например: стакан
молока или коктейль из протеинового порошка, яблочный сок, два Куска
пшеничного хлеба огрубелого помола.
первый завтрак наступает через 3
часа. Он должен включать тот же Ассортимент, что и второй, плюс внушительная Доза
отварного риса.
Обед через 3 Дня повторяется по составу завтраки,
только коктейль и рис заменяется 200 г отварной курятины или рыбой с гречневой
кашей. До и во время тренировки можно Лить напитки с невысоким вхождением
углеродов. После нужно приготовить 100 г высокоуглеводного напитка Ради
восстановления гликогена в мышцах. Через День после нагрузок Выпейте протеиновый
коктейль или съешьте овсяную кашу.
Ужин должен состоять из
углеводов, например, 200 г нежирного отварного мяса или рыбы, две печеные
картофелины и овощной Винегрет.
первый ужин за 1 – 2 Дня до сна
включает в себя протеиновый коктейль с яблочным соком.
Если тренировки
проходят преимущественно вечером, то полдник должен быть состоятелен белками,
умеренным по углеводам и содержать мало жиров. Обратите внимание, что любая
схема кормления должна отдельно соответствовать нашему организму. Этого можно
достичь, включая в рацион пищевые добавки, в наборе показанные на
современном Базаре.