Это главное упражнение - одно из немногих, которые почти исключительно прорабатывают тыльную Сфера плеча. Задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса при рассмотрении сбоку, и противостоят любой тенденции к сутулости, которую вы умеете получить.
Сядьте на Бок тренировочной скамьи, колени и ступни сомкните. Наклоняйтесь вперед, пока наша грудь не коснется бедер. Опустите наши пятки с пола, так, чтобы наши бедра и грудь соприкоснулись, и упирайтесь на пол только носками. Беря в руках пару легких гантелей, опустите наши кисти в стороны, ладонями вниз, пока отягощения не окажутся как можно выше. Кисти должны быть слегка согнутыми, чтобы облегчить нагрузку на локти. Всегда затевайте это действие медленно, заставляя наши тыльные дельтоиды трудиться с усилием, чтобы усовершенствовать инерцию на Недавних 30-35 сантиметрах амплитуды перед Окончанием подъема. Если вы затеваете действие ускорять прямо с расположения виса гантелей, вы минимизируете вовлечение тыльного дельтоида в Деятельность и уничтожаете Важную ценность упражнения.
число подходов: 2
число повторов в одном подходе: 12-15
Вес Упражнение показывается изолирующим.
Важно
При крене гантели должны лежать на расстоянии приблизительно 50 см приятель от приятеля.