Хула-хуп или обруч Возник в США в дальнем 1957 сезону. Хула-хуп- это синтез выражений hula (имя полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том количестве и обруч. На прилавках Модных спортивных супермаркетов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:
1) традиционный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. подобные обручи крутили Ваши мамы и повитухи.
2) стройной. Замутнен так же как и простой, только, как положение, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет внушительного Числа помещения Ради его хранения.
3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует Сфера талии и бёдер, обеспечивает более верховную нагрузку.
Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от шкуры по мере того как вы вращаете обруч.
5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован Небольшой счётчик, который трудится на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о Числе поворотов и потраченных калориях. Но Ошибка такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и Число поворотов, исключая наш возраст и вес.
Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую Конструкции.
Когда вы восходите на Первый этаж пешком, у вас Возникает отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя затевать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А затевать заниматься непременно Необходимо, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой быстротой. Организм Необходимо постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому Ради вас обруч-это идеальный вариант.
2) Сжигает калории.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных нашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.
3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
Те, кому от рождения достался Бессильный вестибулярный аппарат, умеют взять у природы реванш и исправить эту досадную погрешность. Выдержку космонавта не обязуемся, но Укрепления будут заметны.
4) Не жмет на внутренние органы и не нагнетает их смещения.
За свои внутренние органы умеете не Беспокоиться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (видь техника выполнения). Но, если вы с малолетства не занимались фитнесом, не желаем затевать с утяжеленного варианта обруча. Так как наш мышечный корсет слишком Бессилен, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
5) комфортен и прост в использовании.
Научиться его Пользоваться проще простого, а риск получения травмы невероятно Короток. Тем более такой спортивный снаряд всегда под кистью, не Необходимо шагать в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире Аудиторию Пошире.
6) укрепляет состояние шкуры в Сферы талии и бёдер.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать отвесные бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Минусы занятий с обручем:
1) ради достижения более или менее видимых итогов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время Ради занятий.
2) Не приведёт к огромному зональному убавлению жировых отложений.
Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в час, то через 2-3 недели наши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в иных частях тела.
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть
согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в кисти.
Усильте мышцы брюшного пресса и поясницы и пытайтесь брать их в таком расположении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Действиями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в наших руках. Чем досрочнее вы начнёте маршрут к идеальной фигуре, тем скорее его пройдёте.
Красикова Анастасия
Материал женского портала sestrenka.ru
Опубликовано с разрешения редакции sestrenka.ru