Уже много сезонов я встречаю богатырей, которые от стандартных программ, которые ежемесячно публикует Разная бодибилдерская периодика, гладким счетом не Приобретают никакой выгоды. Я и сам когда-то был одним из таких богатырей. Больше шести сезонов я воспоследовал \"суперпрограммам\", пока, наконец, не осознал, что должны жить...
ради тех, кто потерял надежду...
Уже много сезонов я встречаю богатырей, которые от стандартных программ, которые ежемесячно публикует Разная бодибилдерская периодика, гладким счетом не Приобретают никакой выгоды. Я и сам когда-то был одним из таких богатырей. Больше шести сезонов я воспоследовал \"суперпрограммам\", пока, наконец, не осознал, что должны жить альтернативные тренировочные методики, ведущие к моей заветной Меть - Сильной и мощной мускулатуре, о которой я давно воображал. В целенаправленном поиске более продуктивных тренировочных методов, я познакомился с Деятельностями некоторых творцов, которые строчили на эту тему. На основе материалов Стюарта Мак-Роберта (Stuart McRobert), Артура Джоунса (Arthur Jones) и Рэндела Штроссена (Randell Strossen) я и придумал Ради себя программы, которые стали основой, оплотом моих сегодняшних тренировок.
Множество богатырей, похожих мне, переключаясь на сокращенные программы, затевают довольно хорошо прогрессировать, и в своих статьях я уже немало об этом Объяснял. Но, тем не менее, Видятся граждане, которые не вырастают даже тренируясь по сокращенным программам. В таких случаях им обычно обсуждают, что бодибилдинг Ради них не соответствует, и что они обречены на Аварию. Вы умеете себе показать, какое разочарование царит в этой группе богатырей? Подавляющее множество Агентов этой группы в конечном Результате остывают к занятиям и забрасывают тренировки, прибывая к выводу, что бодибилдинг - это напрасная трата сил и времени. Обращаюсь к вам, ультрахардгейнеры! Не надо унывать, приятели,
Надежда есть!
ради тех, кого природа обделила хорошей генетикой, надежда есть! Те, кто изучал мои следующие статьи, вероятно, обратили внимание, что я придерживаюсь идеи периодического \"оживления\" тренировочной программы. То есть, я советую изредка вносить в программу какой-то новоиспеченный элемент, удаляя при этом иной. И ультрахардгенер, в движение ряда сезонов не Обладающий никаких доблестных итогов, несмотря на самоотверженные тренировки, нуждается в этом как никто иной. Ему нужно сократить тренировочный объем и частоту тренировок. То есть, еще больше сократить уже сокращенные программы.
В таких случаях целесообразна программа, прорабатывающая мышечную структуру тела целиком, с Поддержкой всего немногих упражнений. Основа должна быть такой: жимы, Стимулирующие действия, приседания (жимы ногами) и стандартная становая тяга. То есть, в тренировочной программе должен остаться только самый нужный минимум, толкающий основные мышечные группы. И лишь очень немного времени может быть затрачено на изолированную проработку мышц.
Фактически, идея изолированной мышечной проработки должна быть вообще выброшена из сознания ультрахардгейнера. А взамен этой идеи я советую идею тренинга, направленную на стимуляцию крупных мышечных групп. Возьмем, к образцу, жим лежа на скамье. Он одновременно толкает грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трехглавые мышцы. Это и есть тот маршрут, по которому должен шагать ультрахардгейнер. Сосредоточьтесь на основных упражнениях, прорабатывающих самые крупные мышцы, Собранные в одном действии. Этим вы устраните зависимость во множестве дополнительных упражнений.
Восстановительные ресурсы ультрахардгейнера лежат на крайне низком уровне, поэтому его тренировка должна быть высокоинтенсивной, но малообъемной, нужной лишь Ради стимуляции мышц, после которой следует уход из зала. Вот образец, тренировочной программы, похожей тем, что советует в своей книге \"По ту сторону силы\" (\"Beyond Brawn\") Стюарт Мак-Роберт (очень желаю Боготворить!).
Час 1 День 2
Приседания 1 x 20 Мертвая тяга на прямых ногах 2 x 12
Жим лежа 2 x 6 Подтягивания 2 x 8 (с дополнительным весом)
Жим стоя 2 x 10 Подъемы на носки, стоя 3 x 15
Обратите внимание, в программу включены приседания из 20 повторений. верю, вы предполагаете, как правильно завершать это упражнение. Это Не низкоинтенсивное, Не высокообъемное и Не пампинговое упражнение. Правильно выполненные приседания из 20 повторов - одно из самых лучших упражнений, укрепляющих метаболизм организма. Обратите также внимание на то, что в программе почти полностью устраненыпересечения упражнений. Итак, предлагаете нужный стимул определенной мышечной группе, а затем сразу же переходите к следующему упражнению. всякая тренировка включает в себя менее 10 Братских подходов, прорабатывающих половину всей нашей мускулатуры.
Возможно, приверженцы 20 подходов на одну часть тела, познакомившись с этой программой, останутся в Сомнении. Тем не менее, годами практикуя высокообъемный тренинг, сегодня я умею водружать, что ощущение усталости, при использовании сокращенных программ, более верховное, поскольку в этом случае Братский процент вовлекаемых в Деятельность мускулов очень внушительный.
Тренироваться нужно самое большее два раза в неделю, а если итоги не шагают - и того меньше. Не Задумывайтесь, что эта Конструкция окажется Ради вас слишком простой. Это очень эффективная программа, если, конечно, по-настоящему выкладываться в Всяком подходе. Итак, если у вас есть проблемы с Ассортиментом мышечной массы, обязательно попробуйте сверхсокращенные программы, и, возможно, когда-то вы меня еще поблагодарите за этот совет.