Я Происхождений заниматься бодибилдингом через сезон после Закрытия средней школы, где был самым худым в своем классе. В атлетический зал меня привел мой приятель. На сегодняшний час стаж моих занятий - немногим больше сезона. Конечно, я понимаю, что я еще только начинающий, тем не менее, мне бы хотелось поделиться некоторыми соображениями по поводу диеты и тренинга.

Я Происхождений заниматься бодибилдингом через сезон после Закрытия средней школы, где был самым худым в своем классе. В атлетический зал меня привел мой приятель. На сегодняшний час стаж моих занятий - немногим больше сезона. Конечно, я понимаю, что я еще только начинающий, тем не менее, мне бы хотелось поделиться некоторыми соображениями по поводу диеты и тренинга.

Диета:

A) Жиры. Поначалу я Задумывался (наверное, как и все начинающие), что чем меньше жиров будет в моем рационе, тем скорее я наращу сухую мышечную массу. Ерунда! За время применения низкожировой диеты, я только потерял часть своей массы. Кроме того, резко снизилась выносливость, Возникла вялость, Влечение тренироваться пропало.

Я осознал, что жиры совершенно нужны Ради роста мышц. Избегать Необходимо насыщенных жиров, которые помещаются преимущественно в мясе. Это дурные жиры. А вот ненасыщенные, Коралловые жиры, как раз то, что Необходимо.

B) Наверное, все предполагают, что углеводы обеспечивают Ваше тело энергией. Я просто Желаю напомнить, что такие продукты, как картофель, хлеб, овсяную кашу или рис следует есть за 5-6 часов до сна, иначе углеводы будут откладываться в нашем организме в виде жира.

C) Белок. Без белка вы не сумеете наращивать массу (это строительный материал Ваших мускулов). На Всякий фунт нашего веса должно приходиться около одного грамма белка. И никогда не ешьте более 70 граммов белка за один прием пищи.

Тренинг:

Я желаю 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взор, это лучшая схема Ради наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10

Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10

Разведение кистей с гантелями лежа 3 Х 8 - 10

Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10

Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В крене, тяга гантелей к поясу 4 Х 10

Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10

Крены с отягощением (good mornings) 2 Х - 12

Сгибания кистей со штангой 3 Х 8 - 10

Сгибания кистей на скамье Скотта 3 Х 8 - 10

Сгибания кистей с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10

Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10

Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10

Разгибания ног на тренажере 3 Х 12

Подъемы на носки, сидя 4 Х 15

Подъемы на носки в крене, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за Главы 4 Х 12

Подъемы кистей вперед 3 Х 8 - 10

Подъемы кистей через стороны 3 Х 8 - 10

Жимы гантелей 3 Х 12

Шраги с гантелями 3 Х 15

Сгибания запястий 2 Х 20

\"Молотковые\" сгибания 3 Х 8 - 10

И помните: вы должны трудиться \"как зверь\"!!!

Я Верю, что эта статья хотя бы немного поможет вам.