Метод Мак-Калума предназначен Ради расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в движение 3-4 месяцев. Завершая эту программу следует Пользоваться маленькие отягощения.

Метод Мак-Калума предназначен Ради расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в движение 3-4 месяцев. Завершая эту программу следует Пользоваться маленькие отягощения. Не рекомендуется завершать затевающим спортсменам.

Перед тренировкой обязательно проведите сильную разминку в движение 5 - 10 минут.

предыдущие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы:

* Жимы штанги лежа 2 Х 12.

* Стоя в крене, тяга штанги к поясу 2 Х 12.

* Жимы штанги из-за Главы 2 Х 10.

* Сгибания кистей стоя 2 Х 10.

После этой Деятельности восстановите дыхание в движение немногих минут. Затем лягте, расслабьтесь, полежите также несколько минут. Это нужно Ради подготовки к выполнению основной части программы, которая представляет собой сменяющиеся подходы приседаний и \"пулл-оверов\".

Сначала выполните серию приседаний, Блюдя Предыдущую технику:

* главу, при выполнении этого упражнения берете прямо.

* Видите на крапинку, размещенную немного выше Главы. Это обеспечит вертикальное расположение нашего туловища.

* Перед приседаниями, выполните три бездонных вдоха-выдоха. При выполнении первых пяти повторений замутите два вдоха-выдоха, в следующих пяти - 3-4, в пяти заключительных - 5.

В первом подходе выполните 15 приседаний. Сразу же, без паузы, завершайте серию \"пулл-оверов\" из 20 повторений, с маленьким весом. Завершая \"пулл-оверы\", следует производить бездонные вдохи, с тем, чтобы максимально расширить грудную клетку.

После этой серии отдохните в движение 3-4 минуты. Затем принимайтесь к выполнению следующей серии, увеличив вес в приседаниях на 10%. Вес отягощения в \"пулл-оверах\" остается неизменным, т. е., таким, чтобы вы умели выполнить 20 повторений.

В третьем подходе вы умножаете вес штанги еще на 10%, а в четвертом на 5%. Всего нужно выполнить: подготовленным богатырям - 3 серии, Бывалым -4-5.