Вопрос: Икс-повторения отличная техника, они действительно повысили мощьность сетов со сбрасыванием веса. Но почему, завершая сет, вы трудитесь до отказа, а потом завершаете икс-повторения в Верхней части амплитуды? Не лучше ли будет завершать сет до отказа, затем продолжить Деятельность в Верхней, сокращенной позиции в икс-повторениях, потом снизить вес и выполнить Абсолютные повторения до отказа, а закончить икс-повторениями в нижней части амплитуды?

Ответ: Такую разновидность мы Пользовались досрочнее и до сих иногда ее придерживаемся. Мы вообще пытаемся изобрести различные варианты Деятельности с икс-повторениями, чтобы не Лишаться интерес и заставлять мышцы адаптироваться к новым нагрузкам. Например, в сгибаниях ног мы умеем завершать сет до Абсолютного утомления, затем перейти в сокращенную позицию и выполнить там пульсирующие покачивания. Достигнув отказа и здесь, мы переходим в среднюю крапинку амплитуды и снова завершаем покачивания. После очередного отказа мы Поднимаем вес в крапинку максимальной выработки усилий (в Верхней части амплитуды) и делаем икс-повторения.

Проблема здесь (как и в версии сета со сбрасыванием веса, описанной вами) заключается в утомлении. Ко времени Деятельности в крапинке выработки максимальных усилий мышцы уже переполнятся молочной кислотой и не сумеют трудиться достаточно эффективно, несмотря на то, что это самая мощная позиция. Мы предпочитаем завершать сет с икс-повторениями в крапинке максимальной выработки усилий вторым, чтобы после полноамплитудных повторений поработать с максимально достижимой мощьностью и задействования в Деятельность мышечные волокна в соотношении с их размерами. Затем, если есть Первый сет, мы умеем поэкспериментировать с иной разновидностью или даже выполнить икс-повторения в сокращенной позиции.

Итак, мы вычисляем, что трудиться в крапинке выработки максимальных усилий лучше, когда утомление еще не наступило. Это самая главная крапинка амплитуды, поэтому уделите ейкак можно больше внимания на тренировках.