|
Еще три сезона назад, по выражениям Ронни, дельты были его Бессильным помещением. Но в один Красивый час его осенило: если \"пампинг\" - это основа роста, а дельты никак не вырастают, то им, дельтам, Удается, попросту не хватает \"пампинга\"! И Ронни выдумал, как он его Величает, \"внушительный кружок\" подъемов через стороны.
Секрет успеха - очумелый пампинг!
Дельты Ронни Колемана Обладают репутацию самых внушительных и самых сбалансированных. Иначе обсуждая, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает Главой Ронни.
Однако прежде чем предложить ему выражение, разрешу себе малое отступление. Тренировочная Конструкция Ронни Колемана сама по себе очень мудрена. Во-первых, Ронни тренирует Всякую мышечную группу дважды в неделю по различным комплексам. Сначала один комплекс, потом Первый - это жесткое положение. Во-Первых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот Первая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат \"пампинга\". Иными выражениями, взял в кисти легонькую гантельку и пошел, пошел...
- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - обсуждает Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и Добавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый \"пампинг\", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в Всяком - не меньше 10-15 повторов. влияет!
Еще три сезона назад, по выражениям Ронни, дельты были его Бессильным помещением. Но в один Красивый час его осенило: если \"пампинг\" - это основа роста, а дельты никак не вырастают, то им, дельтам, Удается, попросту не хватает \"пампинга\"! И Ронни выдумал, как он его Величает, \"внушительный кружок\" подъемов через стороны.
Затевал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без Антракта, ухватывал за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.
Это был Первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова ухватывал за 15-килограммовки - затевал второй кружок.
- Усилил ужасный, - обсуждает Ронни. - Больше двух кружков ни за что не замутить!
Однако и прогресс был Мистический! С тех пор Ронни навсегда включил \"кружки\" в свою тренировочную программу и обязательно \"прокручивает\" их раз в две недели.
- Эти \"кружки\" я обожаю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Обожаю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся Трудные упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, Воздушнее не делается.
Ронни предупрежпредлагает: такого рода экстрим противопоказан в самом Происхождении комплекса на \"прохладных\" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Вторыми должны шагать жимы. Они \"пробивают\" дельты на всю глубину - только это и есть действительная разминка.
давит Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за Главы у Ронни зуб: \"Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать \"неудобные\" упражнения. Ну а жим из-за Главы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого Особенного эффекта не Обладает, а вот кости разбирает с гарантией.\"
Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто предполагает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально \"подпирает\" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто \"бомбово\"!
В силу такого расположения у Ронни на задний пучок (не прыгайте!) - сразу 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере Ради сведений на грудь, разведения в крене и тяга к подбородку. Во втором, альтернативном, комплексе на задний пучок упражнений \"всего\" два, зато второе - тяжелейшая тяга к поясу в крене. Но это же Ради спины! - поясните вы. Э, нет, смотря как делать. Достаточно вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на нашу заднюю дельту!
Дельты - вроде как пустяковая группа, Малость, - обсуждает Ронни. - Мол, куда главнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что внушительные мышечные группы \"играют\" только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле Сильные дельты незаменимы. Именно они визуально \"опускают\" грудь и спину - как бы растягивают картинку.
Ронни, с тобой нет резона препираться...
Комплекс
Жим штанги 4 * 10-15
Подъемы через стороны 2 * 8-25
Попеременный подъем гантелей перед собой 3х 10-15
Обратные разведения в тренажере 4х 15
Разведения в крене 4х 10-15
Тяга штанги к подбородку 4х 10-15
* Гигантский сет
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
Жим гантелей 4 * 10-15
Подъемы через стороны в тренажере 4х 10-15
Обратные разведения в трен. 4х 15
Тяга штанги в крене ** 4х 10-15
* включая один разминочный сет (12-20 повт.)
** считается упражнением Ради спины
Минидосье
Родился: 13 мая 1964 сезона
Помещение рождения: г. Монро, штат Луизиана
Помещение жительства: США, Техас
Рост: 177 см
Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье
\"Господин Олимпия\": 1998-2006 гг.
Рекорд в упражнении Ради дельт: рабочий вес в жиме с груди - 154 кг (15 повторов)
Чем занимается сейчас: Тружусь в полиции. Приготовляюсь перейти в резерв, когда тебя просто нагнетают на службу, если своих ребят не хватает. Уходит где-то 120 рабочих часов в сезон. Это уже, Быстрее, хобби, чем полноценная Деятельность. Честно пояснить, на большее меня уже не хватает. Ведь я то и дело участвую в телесъемках.
|