|
ТРЕНИНГ
При дразумы о бодибилдинге вам природным ликом прибывает на ум идея отправиться в Ближайший тренажерный зал и
подвергнуть свое тело усиленным тренировкам. С Абсолютной отдачей проведенный
тренировочный сеанс дарует непередаваемое
чувство воздаяния. Наши мышцы наливаются тяжестью, вы Чувствуете потоки эндорфинов в своем теле. Вы на вершине
мира! Наши мышцы вырастают.
Тренировки Ради роста Знают целенаправленное и последовательное умножение в процессе занятий количества повторений и
(или) используемого рабочего веса. Нужно прилагать максимум усилий к тому,
чтобы количество повторений превысило двенадцать, после чего вес следует периодически развивать примерно на 5 процентов.
Соблюдение оптимального баланса между тренировками и промежутками возобновления разрешает достичь Меть, которую притесняет каждый культурист,— мышечного роста.
Тренировочный процесс не показывается чем-то
непостижимо мудреным или таинственным.
Конечно, живут типичные погрешности, которые допускаются наиболее часто, но терпение и ритмичность Деятельности разрешат вам
счастливо избежать Большинства из них.
Значение терпения Ради достижения роста
трудно переоценить. Прирост объема и
силы может быть обеспечен только Движениями в единогласии с природой, но никак
не в насилии над ней. Совсем немного
времени требуется на то, чтобы приобрести
дополнительные 2—2,5 килограмма жира,
но процесс наращивания того же объема
чистой мышечной ткани займет гораздо
мукашее время. братское положение бодибилдинга состоит в том, что чем более напряженными будут наши занятия, тем больше станет наше тело. Также нужно Блюсти Предыдущие условия:
1) правильно кормиться;
2) восстанавливаться между тренировками;
3) по мере роста тела развивать мощьность тренировок.
С приобретением практичного опыта
будет крепнуть и созревать связка между
нашим телом и сознанием. Наличие единой
системы координат тела и думы показывается основополагающим фактором ключевой
способности контролировать Деятельность Индивидуальных групп мышц в Шаге выполнения
упражнения.
Рост показывается последствием оптимального
питания и тщательно отДеятельностьнной методики тренинга. Различия между целенаправленной Деятельностью на объем и тренировками
на ≪качество≫ не столь уж значительны.
Когда наша мишень состоит в Ассортименте мышечной массы, основное внимание фокусируется на базовых упражнениях типа приседаний, жимов в станке или со штангой. Эти
основные упражнения Величают еще многосуставными или комплексными. При выполнении таких упражнений внушительная часть Деятельности производится наиболее крупными группами мышц. ради сравнения: при Деятельности на
≪качество≫ смешанные действия также активно задействуются, но при этом добавляются упражнения на отдельные
мышцы, в частности подъем
на бицепс и махи гантелями в
стороны в крене. Помимо
варьирования весами, работа
на рельеф Знает включение аэробной нагрузки.
В бодибилдинге Ради поддержания поступательного роста нужно умножать количество повторений в упражнении или
повышать рабочий вес. Предположим, что
в пятницу вы тренируете ноги. В какую-то
из пятниц вы, наконец, делаете двенадцать
приседаний с весом 106 килограммов. Теперь при следующей тренировке на ноги
вы должны увеличить вес в рабочих подходах до ПО килограммов и постараться
сделать шесть избранных повторений. Величина новоиспеченного веса определяется исходя из
предыдущего веса, с которым вы уже делали двенадцать повторений, с его умножением примерно на 5 процентов.
Тренировка предлагает богатырю мотивационныи
заряд, именно о ней вы станете Задумываться,
выйдя из тренажерного зала. Тренировка в
бодибилдинге воспринимается
не как боль или повинность,
а как наслаждение, поскольку именно в Шаге тренировки вы постоянно набираете
вес. А поскольку вы проводите в зале лишь незначительную часть недельного времени, время тренировки должно
использоваться с максимально
возможной эффективностью.
При выработке Личного графика
следующие главнейшие факторы:
• стаж занятий бодибилдингом
(один сезон или пять сезонов?);
• Возможность прогрессировать
от занятия к занятию (степень
роста мышц, обусловленная
вашими генетическими задатками)
и Возможность восстанавливать
силы;
тренировок нужно принимать в расчет
• ваши Меть в бодибилдинге
(объем, сила, рельеф, турнирные
успехи);
• объем Деятельности в Шаге тренировки,
выполняемый вами сегодня;
• частота тренировок;
• мощьность тренировок.Первоначально процесс выбора наиболее эффективного
графика тренировок может оказаться не простым делом. Для
упрощения задачи и придания
ей максимальной четкости сплиты, перечисленные в Недавней голове книги, организованы в распорядке умножения времени возобновления между
проработкой Индивидуальных частей тела. другими выражениями,
первые из предлагаемых схем
предусматривают проработку
всего тела Всякие четыре дня
с минимальным временем
возобновления между работой
по Индивидуальным частям тела.
Напротив, максимальное время возобновления предусмотрено теми сплитами, в которых все тело прорабатывается за двенадцать часов. Как положение, двенадцатидневным циклом время восстановления по сравнению с самым малым четырехдневным
циклом утраивается. Некоторым богатырям Ради
поддержания медлительного, методичного роста
может потребоваться максимальное проявление терпения и неспешности.
Большинство культуристов обеспечивают
своему телу устойчивый рост с помощью
тренировочного графика прохождения всех
частей тела за пять — восемь часов. Такая
схема разрешает обеспечивать организму
достаточное восстановительное время. абсолютное метаболическое возобновление — это
нечто большее, чем просто освобождение от
болезненных ощущений. Достаточно сильные Ради стимуляции роста тренировки
дают немалую нагрузку всем Конструкциям нашего организма. Выработка энергии, нужной Ради проведения продуктивной
тренировки, Знает усиленную Деятельность множества органов тела и активизацию связанных с ними функций. В итоге
процессы метаболизма Приобретают дополнительные объекты Ради восстановительной Деятельности.
Следует особо подчеркнуть, что для роста
необходимо адекватное возобновление абсолютно после Всякой тренировки. А поскольку работа над ногами в понедельник,
казалось бы, никак не затронула группы
мышц торса даже при достаточно большой
нагрузке, вполне вероятно, что нашему организму потребуется минимум один полный
день отдыха перед следующей тренировкой.
Уплотняя или разрежая чередование рабочих
и восстановительных часов, вы умеете регулировать объем нагрузки, которая ложится
на организм вследствие тренировок.
|