ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Другой аспект выработки собственной тренировочной программы состоит в определении Продолжительности Всякой из тренировок. Установление Продолжительности сеанса — один из маршрутов контроля за степенью мощьности отведенной Ради него Деятельности. Если вторым днем тренировочной недели предусмотрено выполнение двадцати подходов с участием одного партнера в движение семидесяти минут, то мощьность тренировки можно повысить, сократив Братское время Деятельности до шестидесяти минут при былом Числе подходов. Мощьность определяется как объем работы, завершаемый в течение определенного отрезка времени. Выполнение того же количества подходов за меньшее время означает возрастание рабочей нагрузки. В принципе длительность тренировки должна составлять примерно пятьдесят минут. В среднем тренировка с одним партнером и проработкой от двух до трех частей тела Продолжается от шестидесяти до девяноста минут. Сюда не заходит какое-либо специальное время на отдых помимо тех двух (или около того) минут, Прибавляемых ко времени, нужному Ради смены веса штанги или груза на тренажере. Выдерживать похожий ритм действительно непросто, но возможно. Исключение составляют лишь тренировки ног. Так как в Шаге таких тренировок расход энергии и потребление кислорода неизмеримо Повышаются, в большинстве случаев времени на верную проработку ножных мышц Выходит больше. Достижимая длительность может составлять от ста до ста пятидесяти минут. Впрочем, обычно культуристы укладываются в девяносто пятиминутный отрезок времени. По способности тренировки желательно проводить с партнером. Хотя в этом случае длительность сеанса может увеличиться и будет зависеть от степени подготовленности и опытности напарника. Если наши тренировки регулярно Продолжаются более девяноста минут, стоит специально обратить внимание на то, как вами расходуется Всякая минута времени, проведенного в тренажерном зале. Ассистируемые и форсированные повторения представляют собой два вида экстремальной техники проведения тренировок, степень мощьности которых в этом случае существенно Повышается. Впрочем, мало- опытные культуристы явно этими приемами злоупотребляют. Пользование подобными повторениями Знает присутствие одного или двух партнеров. Кроме того, Всякий из партнеров должен четко представлять себе, что именно от него требуется. Ассистируемое повторение включается в момент мышечного отказа в позитивной (концентрической) фазе действия, когда партнеры Поддерживают вам выполнить повторение полностью. Верное выполнение приема требует от наших партнеров наличия достаточного эксперимента ассистирования. Они должны уметь приложить ровно столько усилий, сколько нужно, чтобы помочь вам Окончить повторение. Если же их помощь окажется чрезмерной, то они просто сделают за вас нашу Деятельность. Помните, что никто и не водружает, что жимы штанги лежа должны выполняться с весом не менее 40 килограммов. ради многих новичков такая нагрузка будет чрезмерной. Если вы только затеваете заниматься бодибилдингом, то должны быть уверены в том, что сумеете выполнить, по крайней мере восемь — десять повторений самостоятельно, то есть без какой-либо Попобочнее Поддержки. Форсированные повторения предполагают наличие дополнительной нагрузки, которую обеспечивает наш партнер по тренировкам. Принципиальная разница (помимо направленности наружных усилий) между ассистируемыми и форсируемыми повторениями мала. Если в первом случае партнер прилагает минимум усилий, только чтобы помочь вам Окончить повторение, то во втором он Прибавляет вам нагрузки на грифе штанги или рукоятях тренажера. Замедленное негативное повторение представляет собой способ возрастания мощьности за счет умножения вдвое времени возвратной (эксцентрической) фазы действия. Если Здоровое время возврата составляет четыре секунды, то при замедленном варианте выполнения действия (например, опускание штанги) это время возрастает до восьми секунд.