В и.п. штанга установлена на помосте. Богатырю нужно взять штангу двумя кистями и оторвать ее от пола до Абсолютного выпрямления спины и ног. Природно, нужно опустить максимально достижимый вес 1 раз!

Следует пояснить, что тяга, как и приседания, и жим лежа, не показывается чисто «лифтерским» упражнением, а применяется во всех силовых видах спорта как базовое Ради развития мышц спины. Кроме того, она часто используется как показатель полной силы спины и ног, а также применяется как тест, практически во всех видах спорта. Поэтому, предлагайте сначала ознакомимся с техникой выполнения тяги в родственных пауэрлифтингу видах спорта - бодибилдинге и Трудной атлетике.

В бодибилдинге тяга используется по своему прямому назначению - Ради развития силы, а Важное - массы мышц спины. необходимо отметить, что здесь мы Обладаем в виду «становую тягу» (DEADLIFT), поскольку в бодибилдинге имеются некоторые иные Вариации тяги, которые используются Ради проработки иных групп мышц (например, «тяга с прямых ног» совершенствует ягодичные мышцы и бицепс бедра).

Техника выполнения тяги в бодибилдинге очень проста: богатырь делается на расстоянии около 10 см от штанги, наклоняется вперед, чуть согнув ноги в коленях, берет гриф кистями и выпрямляет спину и ноги. Поскольку это упражнение не соревновательное, то никто не Хлопочет об особой технике выполнения тяги. Единственное и Важное условие правильности выполнения - это Предыдущее: спина в движение всего времени должна быть прямой, поскольку «округление» спины в тяге значительно умножает нагрузку на позвоночный столб (а истиннее, на межпозвоночные диски) спортсмена, что может привести к серьезным травмам (грыжа, ущемление нерва и т.д.). Эта техника исполнения тяги Обладает одни изъян - она нагружает лишь мышцы спины, значительно Арендуя нагрузку с ног. Хотя это может показываться изъяном лишь с крапинки зрения «лифтеров», а с крапинки зрения культуриста все верно - выполняется принцип «изоляции» мышцы. Темп выполнения тяги выбирается средним или медлительным, Ради лучшей «прокачки» мышц спины.

Теперь обратим взор на Трудную атлетику. Здесь техника исполнения тяги намного мудренее. Это проистекает потому, что хоть тяга и не показывается соревновательным упражнение, но она показывается Предварительной, наиболее главной частью рывка и подъема штанги на грудь. От правильности исполнения тяги во время рывка и подъема на грудь во многом зависит успешность выполнения упражнения на соревнованиях. Поэтому не удивительно, что техника исполнения тяги в Трудной атлетике проработана специалистами по биомеханике и подробно описана в спортивной литературе.

В Трудной атлетике используются 3 основных вида тяги: рывковая, толчковая и становая. Сразу отметим, что становая тяга в Трудной атлетике почти ничем не отличается от бодибилдинга, т.к. мишень этой тяги та же - развитие силы мышц спины. Лишь темп исполнения становой тяги гораздо выше в Трудной атлетике, поскольку здесь нужна «взрывная сила».

Рывковая тяга показывается Предварительной фазой рывка, а толчковая тяга - соответственно Предварительной фазой подъема штанги на грудь.

Сразу отметим, что разница между ними лишь в ширине хвата: рывковая выполняется просторным хватом, а толчковая - хват чуть шире плеч (средний хват). Техника исполнения обеих тяг одинакова, т.к. биомеханиками приобретена одна универсальная траектория действия штанги, которая разрешает опустить максимальный вес в рывке и подъеме на грудь.

Мы остановимся на толчковой тяге, т.к. средним хватом можно опустить вес гораздо больший, чем просторным (а ведь нас, в конечном счете, занимает именно максимальный вес!).

Богатырь делается в 5-10 см от штанги. Чтобы взяться за гриф кистями, нужно не наклоняться вперед, а присесть на ноги. При этом спина лишь чуть-чуть наклонена вперед, как в приседаниях.

На рис. 1 Вы умеете посмотреть отличия стартового расположения при выполнении в бодибилдингс и Трудной атлетике. Сразу ясно, что в Трудной атлетике на ноги спортсмена приходится гораздо внушительная нагрузка.

На рис. 2 проиллюстрированы траектории действия штанги. Как видно из рис. 2, в бодибилдинге штанга Едет прямолинейно и в Верхней крапинке чуть отклоняется от вертикали в момент фиксации. В Трудной атлетике штанга все время Едет вдоль ноги, как бы «брея» ее. При этом траектория более мудреная в нижней части действия. Вверху проистекает «подрыв», который направлен вертикально вверх.

Рассмотрев тягу в бодибилдинге и Трудной атлетике, предлагайте рассмотрим, каким наиболее оптимальным вариантом техники следует использовать пауэрлифтерам.