| Что будет, если бросить тренинг? |
| Аэробные тренировки не только сжигают жир - они улучшают сердце и сосудистую Конструкцию. Вы опасаетесь, что с прекращением "качки" наши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое проистекает с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же быстротой и под каким "углом крена" проистекает это "скольжение вниз"? Живет мнение, что с прекращением тренировок богатырь Лишается все, что наработал за Длинные сезоны.
Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что Обладали - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту". всякий культурист с дрожью в сердце Задумывается о том, что Антракт в тренировках, вызванный хворью, травмой или иной причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - Решенные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Обсуждая по правде, правосудно и то, и иное. В любом случае Антракт в тренировках Обозначает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в Потребности от отдельного физического состояния. Но хорошо тренированный богатырь, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сберегать свою форму, даже если вынужденный "простой" Продолжается несколько месяцев. Предлагайте Увидим, как действует на сердечно-сосудистую Конструкцию отсутствие физической нагрузки.
V02 МАХ
возможность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и Пользоваться Ради окисления топлива (V02 МАХ) - это общепринятый и безопасный показатель состояния сердечно-сосудистой Конструкции. Аэробные нагрузки развивают V02 МАХ, а Антракт в тренировках, наоборот, ведет к падению этого показателя до уровня "сидячего лика жизни", хотя быстрота и "угол" этого падения случаются различными. Все зависит от степени тренированности Всякого конкретного гражданина. У хорошо тренированных богатырей V02 МАХ стремительно прыгает в вторые три недели после прекращения тренировок, зато потом этот процесс замедляется. И в Будущие три месяца показатель V02 МАХ у этих спортсменов остается значительно более верховным, чем у нетренированных граждан. Что же дотрагивается граждан с невысокой или средней аэробной подготовкой, то на них в вторые три недели отсутствие тренировок не Влияет практически никак. Зато потом показатель V02 МАХ у них затевает прыгать с катастрофической Скоростью и в кратчайшие сроки добивается самого невысокого уровня.
Объем сердца
Насчет того, как действует прекращение тренировок на размеры сердца и толщину его стенок, ученые Приобрели противоречивые данные. Известно, что многолетние аэробные тренировки приводят к гипертрофии (умножению) сердца. А вот с их прекращением оно может уменьшиться, а может и сохранить былые размеры. Два исследования Представили, что во время "бездействия" диаметр сердца и плотность его стенок сокращаются, а два иных не выявили никаких более-менее значительных перемен. Однако на эти данные полагаться не Висит, потому что безупречных методов измерения сердечной мышцы пока не живет.
Наполнение и частота пульса
Зато достоверно выяснено, что наполнение пульса (объем крови, Вызываемый с Всяким толчком сердца) с прекращением тренировок убавляется. По данным одного из исследований, за 12 часов пульс Лишается 10 процентов своего наполнения, а за две недели - около 12 процентов. По мнению ученых, это связано с Братским убавлением объема крови и плазмы. Кроме того, как выяснилось, с прекращением тренировок возрастает максимальная частота пульса. И это вовсе не обсуждает в выгоду выносливости сердечно-сосудистой Конструкции. Наоборот, в идеале максимальная частота пульса должна быть меньше, а наполнение - больше. Между тем, у контрольной группы бегунов на долгие дистанции после 10 "бестренировочных" часов средняя максимальная частота пульса составила 192 толчка в минуту. При регулярных тренировках эта частота равнялась у них 183 толчкам. И все же в множестве случаев у хорошо подготовленных богатырей в вторые две-три недели после прекращения тренировок частота пульса изменяется незначительно.
Сила и умение
важный вопрос, который Возбуждает Традиционного "качка - как скажется Антракт в тренировках на спортивном умении, силе и выносливости. Надо признаться, ответ здесь неутешительный. Даже мощно подготовленные богатыри без тренировок растрачивают свою силу. Например, пловцы после четырех недель "простоя" Лишаются 13,6 процентов от максимальной силы кистей. А у марафонцев через пятнадцать часов после прекращения тренировок на 25 процентов снижается выносливость. Короче обсуждая, потерь не избежать. Но точно измерить масштаб этих потерь практически невозможно, потому что надо учесть массу отдельных факторов: физическую форму, эксперимент, мощьность тренинга до Антракта, подбор упражнений и так далее. Однако свести потери до минимума все-таки возможно. ради этого надо не сидеть сиднем, а что-нибудь делать. Допустим, вы временно не умеете "качать железо". Ну так займитесь чем-то иным: ходьбой, велосипедными поездками. Пусть это облегченный вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем ничего. И если до Антракта вы успели накопить надежный багаж, вы Сможете сохранить свою форму и вхождение. А когда Трудные времена останутся позади, сумеете скоро наверстать упущенное.
"Сила и Краса"
|