Упражнения Ради мышц груди

Эти упражнения направлены на Укрепление формы груди. Если вы будете завершать их Продолжительное время, то избавитесь от Избыточных жировых отложений. Некоторые из упражнений надо завершать с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы умели без Особенного напряжения повторить Всякое упражнение 10 раз.

Исходное расрасположение - лежа на полу, подложив под лопатки Гибкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите кисти в стороны (вдох). Возвратитесь в Исходное положение (выдох).
Исходное расположение - лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Опустите прямые кисти вверх и Поднимете их за Главу (вдох). Возвратитесь в и.л. (выдох).
Исходное расрасположение - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая кисти, Поднимете грудь как можно ниже (вдох). Возвратитесь в Исходное положение (выдох).
Исходное расположение - стоя. Соедините ладони перед грудью. Жмете ладонью на ладонь, прилагая усилия в движение 6 секунд. Повторите5-6 раз.
Исходное расрасположение - лежа, правая кисть с гантелями выпрямлена перед грудью, левой Удерживаетесь за опору. Отводите правую кисть в сторону (вдох) и воздавайте ее в Исходное положение (выдох). Повторить то же самое иной кистью.
Исходное расположение - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
Исходное расположение - основная стойка, в руках гантели. Круговые действия кистями по часовой стрелке {руки вверху - вдох, внизу -выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление.

Назад		Вперед