О чем бы вы позаботились в вторую очередь, если бы вам Необходимо было Усвоить участие в автомобильных гонках? Если бы это коснулось меня, я бы пошел и купил самый крупный двигатель, какой только можно. После этого я бы стал Достигать от него Необходимой мощности. Как расположение, чем больше размеры, тем больше выходная мощность. Такая аналогичность очень соответствует к атлетическому троеборью. Чем крупнее мышца (то есть чем больше миофибрилл в Всякой клетке), тем Воздушнее ее Владельцу добиться верховной генерации силы. Иметь просто массой еще недостаточно, масса будет куда более эффективной, если в ней доля мышц доведена до максимума: именно мышцы трудятся с тяжестью, а не жир. Это положение остается Правильным как Ради легковесов, так и Ради богатырей-тяжеловесов. Не хотелось бы злоупотреблять образцами по аналогичности с автомобилями, но они напрашиваются сами собой: в автогонках участвуют машины различных классов - от "А" (с самыми крупными двигателями) до "Н" (с самыми малыми моторами). Автомобили Всякого класса двигателей пытаются выжать как можно больше лошадиных сил из своих моторов, оставаясь при этом в рамках спецификаций своею класса. То же самое и с троеборцами. Троеборец тоже устремляется Приобрести наивысшую отдачу от своего тела и при этом не превысить весовых пределов своей мышечной массы, дабы не угодить в Предыдущую весовую категорию. Точно так же как и гонщик-автомобилист, который пытается избавиться от излишней Обработки хромом, вспомогательного оборудования и излишнего веса своей машины, троеборец должен решать, ту же самую проблему, но за счет жира.
Живет Большинство факторов, влияющих па умножение размеров мышцы, фактически, все механизмы, составляющие мышцы, Обладают объемные характеристики, и Бывалый и мудрый богатырь научается влиять на Всякий из них, упираясь на принцип разнообразия в тренировочной технике. Вспомните предложенное выше описание принципа САУТ. ради Всякого механизма в мышце живет своя специфическая методика применения нагрузки, именно она обеспечивает наибольший эффект Ради данного механизма. Взгляните еще раз на диаграмму мышечной ткани, приведенную в Происхождении этой головы. Теперь соотнесите ее с таблицей, данной ниже. Вы Приобретаете достаточно Абсолютное представление о вкладе Всякого механизма в умножение размеров мышцы под противодействием тренировки.
Таблица 1.
Механизмы (факторы) Примерный вклад в умножение размеров мышцы, %
Капилляризация 3,5
Митохондрия 15-25
Саркоплазма (клеточная Вода) 20-30
Соеденительные ткани 2-3
Мышечные фибриллы 20-30
Гликоген 2-5
Подклеточные субстанции 1-2
Интерстиальные субстанции 3-5
Запасы жира в организме 10-15
Разумеется, эти цифры приблизительны и они экстраполируются на основе Разных родников. Тем не менее они отражают тот факт, что конечное умножение размеров под противодействием тренировок базируется на разнообразных факторах, и что тип тренировки должен в достаточной степени варьироваться, чтобы Всякий компонент мышцы или умножался в размерах, или рос количественно. Вследствие этого бодибилдер максимально разнообразит тренировочные приемы: от внушительного Числа повторений к малому, от внушительных весовых нагрузок к Коротким, от скорого темпа к медлительному и так далее, - и все это Ради того, чтобы "выжать" максимальные размеры от прорабатываемой мышцы. ради троеборца такая тренировка не Необходима, так как Ради него представляют интерес только некоторые из прорабатываемых механизмов. Главны в вторую очередь механизмы, связанные с тренировкой силы. Некоторые из них задействованы в Деятельности внутриклеточного баланса. Этот феномен, иногда Величаемый "тканевым балансом", влияет на умножение внутриклеточных материалов, включая отложения жира и Воды, с тем чтобы сокращающейся мышце было на что "опереться" Ради достижения максимального умножения рычага в помещении прикрепления сухожилия. К сожалению, это короткое описание исчерпывает все, что известно о противодействии данного феномена на силу. Гораздо внушительную важность Ради троеборца представляет методика умножения количества элементов мышечных фибрилл в клетке, ибо именно эти факторы сказываются на силе сокращения мышцы. Исследования рассказывают, что элементы мышечных фибрилл умножаются количественно под противодействием напряжения - расположение, о котором мы уже Вспоминали досрочнее. Именно поэтому Ради троеборца нужно делать 8-10 повторений с противостоянием выше 80% от максимального, если он Желает добиться максимального использования мышечном массы. Именно такой диапазон повторений на противостояние, как выяснилось в итоге исследований, показывается наиболее эффективным в производстве наибольшего количества мышечных фибрилл.
большущие выпирающие мышцы не гарантируют внушительный силы, так как их составляющими умеют быть механизмы и субстанции, не связанные впрямую с внушительный силой. всякий троеборец или троеборка должны приобрести свой Личный баланс, дотрагивающийся размера мышц, однако факт остается фактом (в пределах, приведенных в данном разделе) - мышца с наибольшим Числом фибрилл будет талантлива генерировать внушительную силу. Далее, так как белые мышечные волокна Обладают внушительную Возможность умножать вхождение мышечных фибрилл богатырю следует как можно больше времени уделять скоростной, взрывной технике тренировки. Тем не менее, некое количество более мелочных подходов может быть рекомендовано, так как было бы тупо полностью игнорировать более медленно сокращающиеся красные мышечные волокна. В конце концов, они тоже, конечно же, вносят свой вклад в умножение силы, особенно у тех индивидуумов, которые в силу наследственных факторов имеют мышцами с преимущественным Числом красных волокон. В том и приятелем случае, однако, напряжение должно оставаться верховным в диапазоне, превышающим критический порог 80% или около того.
В свете поясненного, по-видимому, нет потребности подробно останавливаться на проблеме жира. Многие троеборцы, набирающие жировой вес, в силу плохо продуманной неуклюжей программы, Достигают порой значительного умножения в обшей сумме троеборья, особенно за счет Укрепления итогов в приседаниях. Жировые подушки, несомненно, обеспечивают некую эластичность и "отскок", Поддерживающие богатырю Держать более Трудные веса. Мышца тоже имеет эластичностью и разрешает Приобрести некий "отскок" тем богатырям, которые предполагают, как Приобрести похожие Превосходства на базе их технического умения. Совершенно очевидно, что, если заменить жировой вес равной величиной мышечного веса, то богатырь, проделавший это, сумеет опустить более Трудные снаряды. Он не только не потеряет качество эластичности, обеспечиваемое жиром, но Приобретет гораздо большее Число миофибрильных элементов, трудящихся на него и обеспечивающих более верховную Возможность мышцы сокращаться. Обращаюсь к мудрым: прявите твердость! В специальной голове мы рассмотрим проблемы диеты и кормления, весьма подробно будут освещены вопросы методики Ассортимента и сгона веса богатырями-троеборцами, которые Желают добиться максимально достижимых показателей. В качестве прелюдии к этой Попредыдущее голове хотелось бы заметить, что не рекомендуется спортсменам, каким бы видом спорта они не занимались - атлетизмом или еще каким, Обладать процентное вхождение жира в весе тела, превышающем 10%.
Возможно, исключение составляют троеборцы-супертяжеловесы, которые уже достигли в Шаге тренировок максимального потенциала в должном развитии мускулатуры. В таких диковинных случаях богатырю будет выгодно набрать дополнительный вес путем использования всех достижимых средств бодибилдинга, а затем, возможно, путем умножения жировых отложений в качестве Недавней альтернативы. Гражданину как биологическому виду свойственны определенные пределы, ограничивающие объемы мышечной массы. Однако я еще не Смотрел гражданина, который достиг бы этих пределов, и я надеюсь, что богатырю всегда полезнее Постараться прибавить себе мышечного веса, нежели жира, Ради того чтобы выйти на новоиспеченные соревновательные рубежи.
|