Тестостерон - это мужской половой гормон, Располагающий мышечному росту. ради Всякого гражданина его уровень отделен, как и метаболические рамки. В то время, как Вася одарен скорым обменом веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы иметь повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше - еще вопрос! суть тренинга на \"массу\" заключается в том, чтобы сохранить нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном уровне Ради процветания анаболической среды, Располагающей мышечному росту. В этой статье вы познакомитесь с семью профилактическими способами поддержания уровня Важного гормона бодибилдера.

1. Ешь мясо!

Ученые доказали, что в отличие от мясных диет, высоконравственное вегетарианство повлечет за собой снижение уровня тестостерона. Более того, состоятельный на жиры рацион более полезен в этом плане, нежели Еда с минимальной жировой составляющей. Дело в том, что мясо содержит холестерин, прислуживающий первоисточником Ради многих гормонов, в т.ч. и тестостерона. Так Величаемое красное мясо обогащено цинком - обязательным минералом Ради поддержания мужского полового гормона. Ежедневно включайте в рацион (дважды, исходя из 6 приемов пищи в сутки) стэйк, говяжий фарш или ростбиф, и тогда уровень нашего тестостерона будет в распорядке.

2. Больше углеводов, избранных и различных

После Всякого похода в спортзал принимайте пищу с обильным вхождением простых углеводов - около одного грамма на килограмм веса. Это толкает выделение инсулина, советуя метаболизму заняться, наконец, возведением мышечной массы. Иная причина, почему нужно потреблять сахар после тренировок в том, что кровь, насыщенная инсулином, подавляет кортизол - гормон, Разоряющий мускулы и талантливый повернуть метаболизм в катаболическое русло. Повышенный уровень кортизола не только уничтожает мышечную ткань, но и снижает вхождение тестостерона в крови. Адекватное потребление углеводов сразу после физнагрузок избавит наш организм от угнетения мужского полового гормона кортизолом.

3. Принимайте сывороточный протеин и глютамин до тренировки

Сыворотка - это легкоусвояемая форма протеина, состоящая из аминокислот в разветвленном виде (BCAAs - branched-chain amino acids). Спортивные диетологи доказали, что потребление BCAAs перед физическими нагрузками Поддерживает сдерживать уровень тестостерона на Необходимой выси. В частности 20 г сывороточного протеина содержит около 7 г разветвленных аминокислот. \"Загрузите\" в себя 5 г глютамина, и вы не только усмирите кортизол, но и выручите тестостерон. Смешайте сыворотку/глютамин с маленький Дозой \"мудреных\" углеводов, вроде овсяных хлопьев, картофеля или злаковых производных, прибавьте воды и Усвойте эту мешанина за 40 минут до тренировки.

4. Внимание: БОБЫ!

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) - пищевая добавка, Приобретаемая преимущественно из соевых. PS, как и прочие фосфолипиды, \"Живет\" в клеточных мембранах. Оказалось, что это химсоединение затормаживает выброс кортизола во время тренинга, волнуя клеточный гомеостаз (саморегуляцию) и помогая белки, Правители функциями мембран. бучасычная норма PS - 800 миллиграммов. Если такой график приема добавки Ради вас накладен, употребляйте PS только в тренировочные дни, дабы контролировать уровень кортизола.

5. Увеличьте прием витамина С

Апельсиновый сок - это благоприличный родник простых углеводов Ради посттренировочного десерта. Но так же это и Блистательный запасник витамина С. Ученые разумы заверяют: прием витамина С, кстати, одного из Важных в Вашем рационе, так же Располагает понижению Числа кортизола у граждан, занимающихся поднятием тяжестей. Вам уже общеизвестна культуристическая мантра: чрезмерный кортизол ставит под угрозу уровень тестостерона, поэтому потребляйте минимум 500 мг витамина С утром с вторым приемом пищи, а Первую половину Дозы - 500 мг - Ближнее к Балу за обедом или ужином.

6. важное - не перетренироваться

По каким признакам узнать, что вы перетренировались? Это достаточно просто: если вы Блюдете высококалорийную диету с внушительным процентом протеина, но все безрезультатно, есть вероятность, что мышцы слишком \"забиты\", чтобы вырастать. Частые тренировки или чрезмерное Число сетов за одну рабочую сессию умеют вызвать необузданный выплеск кортизола. По цепной реакции это снижает уровень тестостерона и перечеркивает наши прилежания \"накачать\" доблестную \"массу\". Возможно, вам трудно будет Усвоить такое решение, но внести корректировки в тренировочный Порядок нужно. Во-первых, выделите себе больше часов Ради отдыха, а во-Первых, уменьшите Число сетов, приходящихся на одну мышечную группу. Если вы замутите все как надо, то отдадите тренировочный процесс в Необходимое русло с пропорциональным вхождением гормонов.

7. Забудьте об аэробике

Аэробическая нагрузка снижает уровень тестостерона. Когда дело дотрагивается \"сушки\", аэробика незаменима, но как только тренировки смещаются в плоскость Деятельности на \"массу\", кардионагрузки играют против вас. Даже если вы умеренно занимаетесь на велотренажере, это потенциально может привезти к мышечной усталости и перетренированности, как крайней форме. В Результате, мы Приобретаем типичную ситуацию, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола.

Поддержание оптимального процента тестостерона показывается нужным условием Ради построения мышечных объемов. В бодибилдинге нет помещения случайностям: стратегия на этапе Деятельности на \"массу\" сходится на возрастании уровня мужского полового гормона. Потребление внушительного Числа белка вкупе с хорошо сбалансированной до- и посттренировочной диетой показываются главнейшими компонентами на маршрута к усовершенствованному телу. Отложите в памяти прописную Аксиому: мышцы вырастают в промежуток возобновления, поэтому серьезно отнеситесь к планированию отдыха. И, Недавнее: периодически восполняйте Недостаточность главных пищевых добавок в организме - витамина С и PS. Воспоследуйте этим нехитрым положениям, и да позавидует нашему атомному росту дачные сорняки!