Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в Результате ко многим досадам - от нагоняев от шефа до автомобильных неудач. Тем не менее, по статистике, около 65% всех граждан хронически недосыпают. Если вы - культурист, то недосыпание стукнет по самому главному Ради вас - мышечному росту.

В принципе, вам должно хватить 8 часов сна, однако Ради этого свой сон надо \"оздоровить\". Во-первых, нельзя вставать по звонку будильника - это всегда болезненно, поскольку преступает природные ритмы сна.

Как тут быть? Надо поэкспериментировать со временем отхода ко сну. Допустим, вам надо проснуться в 7 часов утра. Попробуйте лечь подосрочнее - где-то в 10 Бала. Вполне возможно, что 9 часов сна вам вполне хватит, и вы сами собой проснетесь около 7-ми. Если же нет, Постарайтесь заснуть еще досрочнее. В Результате вы должны подобрать такое время засыпания, которое разрешит вам просыпаться самостоятельно в назначенный срок. Второе: за три Дня до ночного сна Кончайте всякую физическую активность, а тем более, тренинг. Дальнее не Висит видеть телевизор, поскольку он перевозбуждает глазной нерв и вслед за ним всю кору головного мозга. Также нельзя Лить кофе и иные напитки с кофеином.

Если вы легли, но в движение 20 минут не сумели заснуть, встаньте и Боготворите книгу, чтобы успокоить мозг и отвлечь его от будоражащих дум. Еще один совет: не дремлете в дневное время после 3 часов часа. Такой сон расстраивает сон ночью. Что дотрагивается алкоголя, то лучше к нему не прибегать. Алкоголь имеет непредсказуемым Движением на мозг. В одном случае он Влияет как мощное снотворное, в приятелем, наоборот, перевозбуждает Беспокойную Конструкцию.

Снотворное лучше не принимать при любых условиях - оно порождает Потребность и ухудшает состояние на следующий час после приема.