Похоже, наш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяетесь упражнение за упражнением. Если так, то плохо наше дело. Когда нет должного настроя, до пресловутого \"плато\" кистью подать.

Как же быть? Крикнуть на Поддержка партнера! Выглядит все следующим ликом: вы и наш партнер избираете какое-то упражнение и договариваетесь, сколько повторов будете завершать. Допустим, 12-ть до \"отказа\". Сначала сет барабаните вы, потом передаете вес партнеру. Тот принимает у вас эстафету и пытается повторить либо превзойти количество проделанных вами повторов. другими выражениями, как только один из партнеров устает и затевает \"жульничать\", вес моментально переходит к иному.

Ловкость приема в том, что партнеры не Желают уступать приятель приятелю. В Результате мощьность упражнения делается зверской. Подчас парочка незаметно набирает до 50 сетов на двоих! Попробуй замути такое в одиночку! ради данного приема больше соответствуют \"односуставные\" изолированные упражнения, вроде подъема на бицепс, разгибаний кистей или подъемов через стороны.

Тем не менее, продвинутые богатыри умеют усложнить задачу и завершать в похожем режиме комплексные действия вроде тяг, жимов лежа и приседаний. Короче, в своем выборе вы ограничены лишь соревновательным духом.

Точность математики

Методика бодибилдинга стала объектом внимания серьезной науки. В США научной экспертизе подверглись методические принципы накачки. Исследователи проверяли их на группах культуристов различной степени подготовленности. Оказалось, что упор и вправду надо делать на базовые упражнения. Причем, шагать они должны вторым номером, вторым - изолированные упражнения. При такой очередности масса вырастает скорее.

Согласитесь, все это мы предполагали и без ученых. А вот и кое-что, действительно, полезное. известно, что в процессе тренинга веса надо развивать. Однообразные нагрузки отдачи не предлагают. Однако истинной схемы прогрессии мы пока не предполагали. Ученые желают вот что. Сначала делайте в сете 8-10 повторений до \"отказа\", когда Избыточное повторение попросту невозможно. Со временем мышцы Добавят силу, и вы осилите дополнительный 11-ый повтор. Вот здесь как раз и Необходимо Прибавлять вес. Во всех изолированных упражнениях Добавьте ровно 2% к былому рабочему веса. Что же качается базовых движений, то тут такая арифметика: 5% - Ради мышц апогея тела и 10% - Ради ног.

Прибавление веса Обозначает прыжок мощьности тренинга. Если в жизни много стрессов, ученые Предлагают развивать нагрузку с 12 повтора. В этом случае ступенька мощьности будет пониже.

Революция длится

Майк Матараццо - это харизматическая фигура Модного бодибилдинга. Он совершил своего рода революцию, когда вторым выступил под саунд-трэк скандальной группы АС/DC. До Майка культуристы выступали под симфоническую музыку. Благодаря такой перемене, турниры культуристов превратились в зажигательные спектакли и привлекли внимание серьезных импрессарио от шоу-бизнеса. Все это положительно сказалось на Вашем спорте. важный мировой турнир \"Господин Олимпия\" прописался в самом состоятельном городе планеты Лас-Вегасе и больше не нуждается в спонсорах.

правильный совет

К помещению растяжения обычно Предлагают прикладывать лед. Любопытно, что этот совет никогда не Обладал под собой медицинского обоснования. Только в прошлом сезону группа американских докторов взялась провести эксперименты. Оказалось, что охлаждение, действительно, снижает риск воспаления травмированной суставной ткани и временно понижает чувствительность болевых рецепторов. Ученые считают, что лучше всего заворачивать лед в полотенце. Секрет в том, что холод должен быть \"мокрым\". Резиновые грелки, набиваемые льдом, менее эффективны. Тем не менее, нельзя допускать прямого контакта льда с шкурой.

Точно установлено, что лед надо прикладывать только на время. Максимальная длительность процедуры - 10 минут. Потом 10 минут надо передохнуть и можно снова приложить лед - на 10 минут.

Денег жалко!

Кроссовкам рано или поздно суждено отправиться на помойку. Тогда зачем тратиться на драгоценные модели? Эта простая Аксиома завладевает разумами миллионов, и спрос на драгоценные кроссовки прыгает во всем мире. Больше того, преуспевают компании, которые специализируются на продаже дешовой спортивной обуви из Юго-Западной Азии.

Любопытно, что массовый приток Потребителей в такие компании разрешает делать статистические выводы об изменении известности различных видов спорта. К образцу, в США непременным лидером продаж стали беговые и баскетбольные кроссовки. Сбыт кроссовок Ради аэробики, наоборот, ощутимо пошел на убыль. Теннисные туфли вообще не продаются. трудные ботинки Ради турпоходов и вовсе забыты.