Соответствующие виды спорта

Любая последовательная, регулярная спортивная активность поможет вам ощущать себя Великолепной, складной и Бодрой.

Самый лучший метод Ради оптимального сжигания жира – это однозначно тренировки выносливости, причем аэробные тренировки с верной частотой пульса и на протяжение максимально достижимого времени. Если вы Желаете избавиться от жировых накоплений, вы должны включить аэробные тренировки выносливости в свой Порядок часа. Чем чаще и Длиннее вы тренируетесь, тем скорее "растапливаете" свои жировые отложения. Выберите вид спорта, который вам по душе. Тренируйтесь с партнером или в группе, если это предлагает вам дополнительный стимул.

Ходьба

Ходьба – безмятежный, эффективный и полезный Ради здоровья вид спорта. Это официально подтверждено Немецким легкоатлетическим союзом. Ходьба форсированным шагом особенно соответствует затевающим нетренированным гражданам и тем, кто страдает от лишнего веса. Правда, такая ходьба не Обладает ничего Братского с лестными неспешными поездками. Благодаря скользящим ритмичным действиям, при ходьбе трудится мускулатура груди, спины, ног и ягодиц.

Заниматься ходьбой вы умеете практически везде, в любое время и при любой погоде. Разумеется, следует избегать Аллей с оживленным действием машина, ведь вам Необходимо вдыхать повнушительнее кислорода. Да и амортизация при ходьбе по асфальтированным дорогам не особенно избранна.

Ходьба выгодно отличается от бега трусцой тем, что при ходьбе как бы скользишь, в то время как при беге передвигаешься посредством Небольших Скачков, и тело Всякий раз сотрясается от толчков ступней. Ходьба жалеет суставы и все-таки тренирует весь организм.

Бег трусцой

Бег трусцой относится к самым популярным видам спорта, тренирующим выносливость. Наряду с позитивным влиянием тренировок на организм именно при беге трусцой наблюдаются очень верховные стабилизирующие эффекты влияния на психику. Во время бега можно особенно эффективно отключаться, на время забывая о повседневности с ее проблемами.

Следующий довод за бег трусцой: не Необходимо особенно тратиться на экипировку. Вам понадобится только подходящая по погоде и "дышащая" одежда да Комфортная обувь с хорошей амортизацией, которая поможет защитить суставы, несущие нагрузку при беге трусцой. Начните с Небольших расстояний и не перенапрягайтесь. Дистанцию умножайте постепенно, и со временем вы почувствуете позитивное влияние занятий на самочувствие в целом: бег трусцой замутит вас намного уравновешеннее, вы будете Воздушнее Удерживать мелочные вспышки гнева и не разрешите себе расстраиваться по пустякам.

Важно: Из-за внушительный нагрузки на суставы гражданам с очень внушительным лишним весом следует сначала дождаться, пока их вес слегка нормализуется, прежде чем приниматься к регулярным пробежкам.

Катание на велосипеде

Катание на велосипеде – более дорогостоящий в плане экипировки вид спорта, чем, поясним, ходьба или бег трусцой, но он отлично соответствует Ради того, чтобы тренировать выносливость, не нагружая суставы.

Кроме того, он Укрепляет мускулатуру ног, живота, ягодиц, таза и ступней и улучшает ощущение равновесия.

Выбор велосипедов в действительное время Большущ: вы умеете избирать из гоночных, спортивных, горных, предназначенных Ради Прогулок по городу и Большинства иных. Но и тут важно подробно проконсультироваться у специалиста на предмет того, какой велосипед вам подойдет. Вы должны надумать Ради себя, Желаете ли вы в основном "наматывать" километры по асфальту, колесить по полям и Борам или предпочтете Обладать "машину", которая по любой дороге двигается одинаково хорошо.

Как правильно сидеть

Главна высь седла. Сидя на седле, вы должны быть в состоянии поставить переднюю часть ступни на педаль, лежащую в самой Верхней позиции. Нога при этом должна быть слегка согнута в колене.

Высь руля – вопрос комфорта. У гоночных и горных велосипедов руль очень невысокий. У кого проблемы со спиной, тому Необходимо ставить руль поверховнее.

"Индоор-циклинг", или "спиннинг", – так именуется новейший тренажер в фитнес-центрах. Независимо от погоды, вы умеете цельной группой под музыку "наматывать километры" на специальных тренажерах. Тренировка выносливости в опрятном виде.

Купание

Самым жалеющим видом тренировок выносливости показывается купание. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на наши суставы. Затраты на экипировку совсем невысокие. А благодаря противостоянию воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно побеждает спина. Купание – это чудо-средство против нарушений выправки и растяжений в спине. Но, разумеется, вам нужно овладеть верной техникой, в вторую очередь освоить технику купания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Кто надумает заняться этим видом спорта, очень скоро определит и лучшие помещения и время Ради своих занятий: летом, конечно, замечательно плавать в море, в озерах и реках. Зимой, природно, остаются только Аквариумы. ради того, чтобы вам и там Обладать способность спокойно скользить по жидкости, лучше всего купить абонемент на досрочные утренние Дни или на поздний Бал. Тогда среди тех, кого вы будете встречать во время своих тренировок, множество будут нашими единомышленниками.

Советы

Очки Ради купания предотвращают покраснение глаз, которые раздражает помещающийся в жидкости хлор.

индивидуальная зона Ради скорых пловцов в оконченном Аквариуме идеальна Ради спортсменов. Здесь вам никто не помешает спокойно проплывать дорожку за дорожкой.

После душа наносите на шкуру повнушительнее увлажняющего лосьона. Хлор нагнетает пересушивание и раздражение.

Резиновые тапочки Ради купания нужны в общественных Аквариумах. Они предохранят вас от заражения грибком, который особенно бодр во влажно-теплой атмосфере бассейна.

Аква-аэробика показывается жалеющей суставы альтернативой купанию. Специальные снаряды типа весел Ради Рук кистей прислуживают Ради умножения противостояния воды.

Ходьба по лестнице

Кому хотя бы раз пришлось восходить пешком на пятый этаж, потому что был сломан лифт, тот предполагает, как тяжело ходить вверх по лестнице.

Если вы Желаете заняться ходьбой по лестнице как видом спорта, вам не обязательно Ради этого выбираться на лестничную клетку, а можно Пользоваться так Величаемый "степпер" в тренажерном зале. Это идеальный тренировочный снаряд, при Поддержки которого вы умеете улучшать мускулатуру ног и ягодиц с Короткой нагрузкой на суставы. Действие вниз по лестнице здесь исключается, потому что оно очень сильно нагружает коленные суставы. Итак, целесообразным показывается только подъем, и он хорошо имитируется на степпере. Хорошей альтернативой ему может прислуживать "эскалатор" в тренажерном зале. Он еще лучше воспроизводит процесс действия вверх по лестнице, но Ради затевающих занятия на этом тренажере несколько тяжелее, чем на степпере.

Кому больше нравится тренироваться дома, может купить себе степпер в спортивном супермаркете. Вам посоветуют снаряды Разные по исполнению, качеству и стоимости.

Гребля

Действительной греблей на специальных спортивных лодках вы умеете заниматься только в спортивном сообществе. Это, конечно, затрудняет Происхождение занятий, зато потом вы освоите вид спорта, улучшающий всю мускулатуру тела. И поскольку действия выполняются сидя, суставы нагружаются лишь умеренно.

Кто не Рекомендует вступать в спортивное сообщество, может заниматься греблей на Традиционной весельной лодке. Правда, в этом случае вы будете улучшать только мускулатуру нижней части туловища, потому что ноги не участвуют в действии.

Иной вариант: Сильно трудиться ногами на водном велосипеде. Это придаст ногам силу, но мышцы нижней части туловища ничего не Приобретают. Еще одна способность: Тренажер в фитнес-центре. Он симулирует физическую активность при спортивной гребле. Трудятся как ноги, так и нижняя часть тела.

Назад		Вперед