Появляется вопрос: можно ли обеспечить рассасывание жира, не затрагивая при этом мышцы?

В человеческом организме должны жить некоторые запасы жира, обеспечивающие его Здоровую Деятельность. Немного жира помещается в клеточных мембранах, Беспокойных узлах и иных органах. Часть жира также образует "подушки" в основании органов (например, глазных яблок). Они предохраняют этш органы от травмы при столкновении с иными и скелетом.

В Шаге диеты с мишенью сброса жира теряется и некое Число мышечной ткани. Основная часть энергии в теле Удается за счет метаболизма жиров и углеводов; при Здоровых условиях только Короткая доля ее объяснена метаболизмом белков. По мере истощения жировых запасов в качестве "топлива" во все внушительных количиествах используются белки, и часть их Удается именно из мышечной ткани. Следовательно, с истощением жировых запасов тело затевает "поедать" свои мышцы.

В недавно проделанном исследовании Представлено, что минимальное вхождение жира в организме Бодрого мужчины - 4-6 процентов. Когда достигается этот предел, организм затевает все больше и больше Разорять Личные ткани. Так что если Бодрый гражданин надумает резко снизить вхождение жира в своем теле, ему придется примириться с некоей потерей мускулатуры. Более того - общеизвестны случаи, когда гражданин Гиб от Аппетита, не успев Пользоваться свой жировой запас! Кончина наступала не столько из-за изъяна калорий, сколько из-за потери белка.

Не обнаружено различия в сбросе жира у граждан, Приобретавших диету Разной жирности с примерно одинаковым вхождением белка. Это Аттестует о том, что Ради похудения Важное - Братская калорийность.

Теперь развенчаем несколько широко распространенных мифов, порой Отвлекающих выработке верной стратегии в Войне с ненавистным салом.

Миф второй. "Пища поздно вечером делает вас жирным". На самом деле калории расходуются по мере того, как организм изведывает в них зависимость. Если вы не Приобретете на ночь некоего Числа белка, организм будет "съедать" мышцы. Конечно, основной объем пищи должен приходиться на вторую половину часа, но не Верьте, что избавитесь от сала на пузе, ложась в постель голодным.

Миф Первый. "Аэробика - лучший способ сгонки жира". При занятиях аэробикой калории затрачиваются прежде всего в Шаге самой тренировки. С иной стороны, силовые упражнения приводят к непрерывному расходу калорий. Аэробика, сопряженная с низкокалорийной диетой, на самом деле ведет к убавлению Числа жира, однако при этом существенно снижается масса мускулатуры, а метаболизм ускоряется незначительно. Только силовая тренировка предлагает Укрепление наружного вида тела.

Миф третий. "Ешьте что угодно, только бы в нашей Еде было поменьше жира". На самом деле любые лишние калории откладываются в виде жировых запасов - даже белок! Часто граждане ухитряются жиреть, потребляя внушительное Число углеводов и мало жира, как желают популярные пособия по похудению.

Миф четвертый. "Чисто фруктовая диета оптимальна Ради похудения". На самом деле во фруктах мало белка, так что кормясь ими, вы будете Лишаться не только жир, но и мышцы. Кроме того, во фруктах много простых сахаров (особенно фруктозы), которые Располагают накоплению жира.

Миф пятый. "Невозможно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы". На самом деле, среднекалорийная диета, состоятельная белком и относительно скудная жирами, а также простыми углеводами, Располагает одновременному сбросу жира и накоплению мышц.

Какие методы можно Пользоваться Ради ликвидации Избыточного жира и сохранения мускулатуры?

Прежде всего, Необходимо Приобретать меньше калорий, чем вы сжигаете. Показалось бы, самое легкое решение, особенно в Ваши тяжелые времена. Однако в таком случае организм может резко замедлить метаболизм, поскольку надумает, что вы голодаете от изъяна пищи (ему наши благие Ожидания по барабану: нет пищи - будем экономить). Природно, наша физическая активность толкает сжигание жира, но Ради культуриста, который Достигает предельного рельефа, этого может оказаться недостаточно.

Здесь на Поддержка прибывают эргогенные и липотропные (Располагающие сжиганию жира) средства - например, кофеин, инозин. Неокторые из них также Укрепляют работоспособность. Но будьте бережны! У множества медикаментов, особенно синтетических, есть серьезные сторонние эффекты. Так, дексфенфлюрамин в повышенных дозах ухудшает Деятельность мозга. Сочетание эфедрина с кофеином резко умножает частоту Искренних сокращений. Прием гормонов щитовидной железы чреват отказом этого главнейшего органа, после чего пострадавший всю жизнь обречен сидеть на таблетках или же умереть от ожирения.

Достаточное снабжение углеводами должно Располагать снижению затрат мышечного белка на энергетические надобности. Углеводы Укрепляют усвоение белка (хотя хзамедляют быстрота всасывания. Этот способ также иногда разрешает снять симптомы перетренированности при внушительный нагрузке. Пловцы, Приобретающие мало углеводов (5 грамм на килограмм веса в час) при внушительный нагрузке, Чувствовали перетренированность, тогда как Приобретающие большее Число углеводов (7,5 грамм на килограмм веса) - нет. Следовательно, адекватное снабжение углеводами талантливо предотвратить не только потерю массы, но и возрастание утомляемости организма.

Основную часть рациона должны составлять мудреные углеводы с невысоким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорота утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем скорее шагает усвоение. Углеводы с невысоким гликемическим индексом обеспечивают долгостроное снабжение энергией, а с высокиим - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира.

Отрицательный белковый баланс - когда организм потребляет больше белка, чем Приобретает извне - приводит к снижению мышечной массы в Шаге диеты. При нулевом балансе Братская масса мышц остается неизменной. Когда баланс делается положительным, излишек белка в основном шагает на построение дополнительных мышц.

При измерениях азотного баланса у тяжелоатлетов обнаружено, что Будничное поступление 0,75 грамм белка на килограмм веса не приводит еще к смещению баланса в положительную сторону; Ради этого нужно примерно 1,5 грамм на килограмм в час в движение первых часов диеты. ради боксеров, подвергающихся диете, вполне достаточно 1 грамм белка на килограмм веса в час, чтобы помогать нейтральный баланс.

Короче обсуждая, при достаточном обеспечении организма белком мышечные волокна умеют поддерживаться в Здоровом состоянии, когда Братская масса тела снижается за счет жира.

Низкожирные диеты не оправдали возлагаемых на них надежд. Тем не менее, пытайтесь действительно есть не очень много жира. Оптимальное Число - 10-20 процентов Братской калорийности рациона. Наиболее вреден насыщенный (жестокий) жир, и потому его Число должно составлять не более трети "жирных" калорий.

Есть еще один существенный фактор - быстрота похудения. Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать сторонних Следствий. Только в этом случае вы умеете быть уверены, что уберете из тела Избыточный жир и сохраните жестокие, Сильные мышцы!